Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Jeampol]

Oggi 11,5km di medio a 4'20"/km.
Primi 5km con lo sgombro della mensa che voleva saltare fuori dalla mia pancia molta sofferenza per questo. Ultimo km con le gambe stanche uscito abbastanza lento 4'26".

[Chomsky85]

Bravo jeampol con medi così il sub 40 è d'obbligo.
Per me stasera 10 km con 6km centrali di variato ogni 500 metri, i 500 veloci in @1'52 @1'54 @1'57 @1'58 @2'00 @1'57 i 500 piano a ritmo del fondo lento.

[Rogerwat]

ciao a tutti.. stamattina lavoro misto 3,5km lento a 5'20 - 3' pausa - 8x500m a 4'25 rec 300m jog - 3' pausa - altri 3,5km lento a 5'20

[Spuffy]

che lavoro misto è? è un fartlek!:) se posso permettermi i lavori che vedo sono sempre davvero troppo corti...4 km di lavoro per preparare una 10 non si possono vedere..poi soprattutto ora che arriva l'inverno!

[fujiko]

eh, non vedo il misto

[Rogerwat]

forse ho usato un termine inesatto, intendevo vario.. cosa si intende per lavoro misto? in realta' ho fatto anche lavori come 9x1000 , 5x2000 o 25x400 , penso sia stato un qualcosa per non sovraccaricare, magari si ritenta il test 10k a breve, nell' ultima settimana ho fatto solo lenti.

[fujiko]

Misto è quando metti cose diverse insieme, che so 1000 e 400, medio e salite, insomma cose diverse o rip di lunghezze diverse

[Jeampol]

Gli ultimi allenamenti che ho fatto sono stati un 10x400+2000; 8x1000 e 12km di medio. Volevo ripeterli di nuovo nel corso dei prossimi giorni prima di variare allenamenti. Oggi avevo di nuovo il 10x400 rec 2'+2000 finali, i primi 4 chiusi in 1e18" ma ho sbagliato giorno per andare in pista perché oggi era riservata ai bambini... Infatti ho visto i rettilinei finali sull'erba ! Poi i bambini sono aumentati a dismisura e sono stato costretto ad abortire l l'allenamento per non praticabilità del campo ahahahah.

[tonitre]

Buonasera.
scusati si può definire 5 Km a + 4 del VR come corto veloce? per prepazione della 10 km?
( domanda per Spuffy, o altri )

[bonovoxpride]

Secondo me si, io l'ho fatta sabato scorso 6k a +6''