Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[luca74]

Oggi ho fatto un test sui 10000 e, a parte il fatto che sono riuscito a correre le due metà nello stesso identico tempo (21'54" i primi 5km e 21'54" i secondi 5km pur andando a tutta, manco a farlo apposta) poi ho notato che la FCmedia è stata 183 (ho una soglia a 173, anzi direi avevo ormai perchè dubito che la mia soglia sia 'solo' 173 se corro i 10k a 10 battiti più veloce) ma soprattutto la FC max è stata 195. Visto che ho 46 anni Karvonen mi fa un baffo (secondo la nota formuletta dovrei avere una FC max intorno a 174).
@tonitre, assolutamente si, per me almeno il corto veloce è 5-7km a un ritmo tra VR e VR+10"

[Spuffy]

hai corso 42 minuti a 183 è diverso correre 60 minuti a 173

[disti]

Ieri per me medio variato di 10km, ho fatto 10 x 500m rec. 500m. Le parti veloci sono venute in 1'46" e quelle lente in 2'18", in totale 10km in 40'50". Contento perché nell'ultima ripetuta sono riuscito a cambiare passo chiudendola in 1'36"

[Rogerwat]

buondi', ieri mattina soddisfatto del buon allenamento, era un mesetto che non facevo un lavoro impegnativo causa condizioni non al top (be' a parte il test sui 10km e il secondo test abortito).
14x800m a 4'33-35'' soglia anaerobica rec 1'30 fermo la consegna, in realtà mi sono venute a 4'23 di media senza mai soffrire, buone sensazioni durante e anche post allenamento

[NeverEndingTravels]

Vi aggiorno come al solito sugli ultimi allenamenti significativi. Le possibilità di gareggiare prima della fine dell'anno sono ormai inesistenti, anzi sarà un successo riuscire a continuare a correre all'aperto. Peccato.
Come contentino ho preso una fascia cardio per la prima volta (Garmin HRM-tri) che rileva alcuni dati sulla corsa che prima il mio GPS non mi passava. Vediamo se miglioro la soglia lattacida secondo Garmin

23/10
5k di "riscaldamento" in progressione da @4:40 a @4:00 e poi 5km @3:39 Totale 12k @4:05

26/10
un fartlek da 8-6-4-2-1 minuti con recuperi da 6-4-2-1 minuti con le parti veloci venute in media @3:32 e i recuperi @4:17. Totale 13.5k @4:00

28/10
3x3k @3:40 con 3 minuti di recupero @4:40. Speravo qualcosina di meglio, non tanto per i tempi ma per le sensazioni, un po' troppa sofferenza (era caldo più del solito)

30/10
Piste di atletica chiuse, sono andato in solitaria a far girare un po' le gambe velocemente, ma era una giornata no con tempi sui 400m molto più alti dei soliti. O magari posso dare la colpa al GPS
6x400m in 1:20 con 45 secondi di recupero e poi 8x200m in 37sec con 40 secondi di recupero.

01/11
Lungo qualificato della domenica, e che lungo! Ho pure sbagliato l'orario di ritrovo, per cui mi sono fatto 35 min extra che mi han fatto finire con 30k @4:04.
I primi 13k sui @4:10; nel mezzo un fartlek da 10km cocosì strutturato: 2 ripetizioni da 1K forte, 1K medio, 1K forte, 1k medio, 500m forte, 500m piano. Le parti veloci @3:27 i medi @3:55 e le due parti piano @4:20. Per finire altri 7km in leggera progressione sui @4:00 (ultimo km 3:45)

[Spuffy]

in 7 giorni fai 4 lavori di qualità?alla faccia del ca...

[NeverEndingTravels]

@Spuffy si sono tanti, infatti ogni settimana mi dico che devo farne di meno , e poi puntualmente finisco col fare comunque troppi lavori e troppi km.
Considera comunque che settimana scorsa ho corso 14 volte per 161km, quindi non è che faccio solo qualità.

[disti]

Secondo me sono giusti 4 lavori su 14 allenamenti

[darioedante]

Dopo mesi che non provavo nulla più veloce di un medio, oggi per sfizio ho provato a tirare una 10km e l'ho corso in 42e 10.. assolutamente inaspettato, considerando che ho un pb di 41e 44.. e che tra marciapiedi, traffico e foglie morte non era certo un percorso veloce. Vero che pure la gara era molto mossa ed era dopo una fase di preparazione Trail, però se fossi stato in gara probabilmente mi avvicinerei già oggi ai 41. Mi fa ben sperare di poter tentare i 39,59 appena sarà possibile correre di nuovo, magari in primavera

[ilprincipe87]

Secondo me 160 km in una settimana sono troppi se non stai preparando una maratona, a meno che uno non sia un professionista che li fa da anni e quindi ormai li ha metabolizzati fisicamente.
Questo, insieme ai 4 lavori di qualità settimanali, aumenta in maniera esponenziale il rischio di infortuni, peraltro in un periodo in cui non ci sono gare, e quindi fare tutta questa qualità e questi volumi lo trovo controproducente.
Ovviamente questo è solo il mio parere