Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[fujiko]

Net è abituato a questi volumi

[NeverEndingTravels]

Lo penso anche io che siano tanti/troppi. Mi ero ripromesso di limitarmi a 125k settimanali, ma con la palestra chiusa non ho altro sport da fare per cui finisco sempre con correre due volte al giorno.

Mi ero anche iscritto ad un corso di nuoto, chissà se riuscirò mai ad imparare a nuotare

[Jeampol]

160km settimanali e bigiornalieri tutti i giorni sono veramente tanta cosa e tanta costanza.

Per me sabato e domenica due corse lente da 10km, volevano essere da 13km ma il mio menisco non la pensava così .
Oggi ho ripetuto il (10x400) rec 2' +1000mt finali interrotto giovedì scorso. Le prime due ripetute mi sono servite per tararmi con la pista poi sono andato via costante, i tempi: 1'22"; 1'16"; 1'18";1'17";1'18;1'17";1'18";1'19";1'18";1'18" poi recupero 5' e mille finale in 3'58" .
Contento perché ho corso 4"meno rispetto a 10 giorni fa, però mi e venuto un dubbio di averle corse troppo forti, io pensavo di farle a 1'20" però vedendo che riuscivo a tenere 1'18" ho continuato così, via ne pensate?

[Rogerwat]

buongiorno a tutti.. alla fine ce l'abbiamo fatta! PB sui 10km . Sono molto contento oggi, sono riuscito ad abbassare di un 1'10 il precedente tempo e avere una media un po' piu' consona a tutti i lavori fatti in questo lungo periodo.
44'24 a 4'26 di media
Non ho rispettato il compito dato dal coach per oggi, ma mi sentivo bene in questo periodo, libero da tensioni, ultime notti senza risvegli della bimba e poi mi son detto: magari e' l'ultimo giorno che posso correre con questo lockdown e chissà quando ci potro' riprovare.
sono partito assestandomi su un passo sui 4'25 e bene o male l'ho tenuto costante fino alla fine, primi km abbastanza in controllo di fiato, non mi sembrava un impegno esagerato , cercavo di respirare bene e rilassare anche lo stomaco sempre. passano i km e fino a 4-5 ancora non soffro molto.
Continuo a tenere di testa e cerco di mantenere la frequenza di passo e spingere abbastanza per non rallentare. Il 6°-7° patiti un po' , ma li supero e penso dai che ce la facciamo, al massimo anche se rallento un po' nel finale sara' cmq PB, ma tengo ancora, ottavo, dai che mancano solo 2km e poi concludo abbastanza sofferente nell' ultimo ma non perdendo troppo ritmo.
ecco i km : 04:24 04:21 04:25 04:26 04:21 04:28 04:25 04:24 04:29 04:28 mi auto applaudo

[fujiko]

Bravo Roger

[Jeampol]

Complimenti Rogerwat! Alla fine sei riuscito a tenere il 4'25"/km che ti avevo auspicato! Fare il PB è sempre una grande soddisfazione!

[shasha74]

Ottimo @roger.....hai fatto un po’ di scarico la settimana precedente? Poi le motivazioni e la testa servono più che un allenamento fatto bene.

[Rogerwat]

grazie ragazzi le mie ultime 2 settimane sono state soprattutto lenti e un 14x800m domenica..

23 settimana block C
giovedi 22/10 10km lento rigenerante a 5'20-25'' - 3' pausa - 8x100m allunghi rec 1'30
domenica 25/10 14km lento a 5'10 - 3' pausa - 10x100m allunghi rec 1'30
24 settimana block C
giovedi 29/10 3,5km lento a 5'20 - 3' pausa - 8x500m a 4'25 rec 300m jog - 3' pausa - 3,5km lento a 5'20
domenica 1/11 14x800m a 4'33-35 rec 1'30 fermo soglia anaerobica

segnalo questo sito race predictor che ci ha beccato in pieno con la previsione a partire dal mio 20'58 sui 5k , considera un 8% di performance degradation, che nel mio caso e' centrato in pieno (ovviamente si puo' essere piu' ottimizzati con piu' base aerobica ho capito bene ) , JeaMpol ci aveva beccato a sentimento
https://www.goodrunguide.co.uk/RacePredictor.asp

[Muttley_76]

@rogerwat complimenti, grande miglioramento ed ottima gestione!

[Lord_Phil]

@roger quanto pensi abbia influito l'assenza di tensioni, riposo, e il riuscire a tenere una respirazione tranquilla e lo stomaco rilassato?
Chiedo perché spesso mi capita di avere questi problemi