Tabella per moglie su 3 uscite

[fujiko]

Si infatti, ci vuole un po' di osservazione sul medio-lungo termine per capire cosa gira e cosa no con una persona.

Capitolo medi: per me in maratona, ad esempio, sono stati fondamentali davvero, parlo dei medi costanti. In mezza e sui 10 li abbiamo usati meno prediligendo i medi variati e hanno funzionato molto, più che altro perché dovendo capitalizzare il tempo a disposizione si riusciva a farci stare dentro il ritmo più velocino nei tratti svelti e il ritmo medio buono come summa finale.
In ogni caso, ci vogliono, secondo me, soprattutto per la nostra fascia. Insegnano anche a stare a un ritmo, a non strappare, non partire a bomba, stare sotto sforzo ma in controllo e altre cose simili.

[shasha74]

Io sono per il recupero da fermo ad inizio preparazione, poi a preparazione più avanzata e specifica sono per il recupero attivo. Fino ai 400 si può fare recupero attivo con jogging.
Mentre dagli 800 in su recupero attivo più veloce ed alla fine del lavoro il passo dovrebbe essere simile ad un medio.

[shaitan]

Anche questo ha senso... solo che qui si tratta di 8 settimane per consolidare quello che ha fatto nei 5k. Manca tutto ciò che si farebbe all'inizio lontano da test/gare, anche salite e cose simili

[Scut]

Recupero da fermo ovviamente pure per me non significa stare fermo fermo eh, almeno camminare che non riparti più.
Secondo me all’inizio aiuta, poi lo accorci, o ci metti jog
Diciamo che gli scarsamente veloci un recupero più completo di quello che potrei fare col jog dopo la ripetute tirata sono ‘aiutati’ a sviluppare un po’ di velocità. Almeno è quello che sembra a me eh

[fujiko]

È esattamente così

[shaitan]

Eh beh che con recupero al passo di pari entità rispetto al jog le faccia più veloce ci arrivo anch'io

La questione è se le serve farle così veloci

Secondo me in questo momento no. Mi spiego buttando due numeri.

Lei fa i 5km in 5.04... in condizioni ideali forse meno, diciamo vicino a 5/km. Volendo fare una 10km a 5.10/km serve fare quel 6x1000 a 4.50? Ok tutto fa brodo ma per me deve lavorare un poco sotto i 5.10 (ripetute da 1000 a 5/5.05), un poco sopra (corto veloce, medi variati etc) e un po'al ritmo target (ripetute 2000 e 1500)

Poi a stimolare la velocità (o la lentezza nel suo caso) dovrebbero bastare i 6x800 e i fartlek.

Diverso sarebbe se volesse fare una 10k già sub 50.

Allora avresti ragione tu, si potrebbe partire con ripetute più tirate al passo e man mano inserire un recupero più breve o correndo. Però per me un simile obiettivo è prematuro soprattutto in soli 2 mesi. Poi magari mi sorprende

[shasha74]

Per me i 1000 li deve tirare sotto ai 5’ e il recupero di corsa +40/50”, però non 300mt, ma 500mt.

[shaitan]

+40/50 sul ritmo 10 o sulla ripetuta?

[shaitan]

uhm ipotizzando ripetuta a 4.53 e recupero a 5.55 ti vengono 1.5km in 5.13... totale allenamento 8.5 a 2"/km dal ritmo 10 (non attuale, ma target)... a me pare un filo aggressivo per non dire una pazzia

Io sapevo che generalmente la media cadeva dalle parti del medio, qui sono meno degli 8x1000 classici quindi puoi aspettarti una media complessiva più brillante ma arrivare ad avere come media di ripetute/recuperi il ritmo 10k direi anche no

[Scut]

secondo me fare le ripetute sotto il ritmo obiettivo aiuta molto.
Mi spiego. Se tua moglie corre i 5 km in 5'04 le ripetute sul 1000 a 5' non la abitueranno a correre più forte.
Se fa 6x1000 a 4'55-4'50 rec' tre prima camminando, poi camminando/corsetta inizierà a sentirsi più sicura. Arriverà al 8x1000 che poi il 5'10 sui 10 te lo tiene, e anche meno, sia perché è abituata a uno sforzo su velocità, sia perché mentalmente si sentirà sicura.