Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Rogerwat]

buongiorno a tutti, oggi altro test sui 1500m a sorpresa dove ho limato 4 secondi al gia' incredibile per me PB di settembre, chiuso in 5'30 tondi a 3'40 di media. Fatica immane non capivo piu' niente mi sono trascinato alla disperata per finire con gli ultimi 500m in apnea. Appena ho finito avevo un forte mal di testa (probabilmente per la mancanza di ossigeno) un piccolo fastidio al petto e il solito sapore di sangue che mi viene quando spingo molto.
A seguire 6km di lento intorno ai 5'20 e poi 10x100m di allunghi finale.
Ora, dato che ho fatto altro dopo il test potrete dire che non ho dato tutto, ma stando anche alle sensazioni sopra descritte, se questo non e' dare tutto , se faccio di piu' mi portano diretti all' ospedale

[Pertoni]

Che allenamento figo @Roger! Complimenti, sicuramente non avrai problemi a limare (e non di poco) il pb sulla 10k
Io 11 tra fondo lento e riscaldamento oggi, più 8x100m in salita
Spero mi rinforzino tutte ste salite!

[Spuffy]

buongiorno a tutti, oggi altro test sui 1500m a sorpresa dove ho limato 4 secondi al gia' incredibile per me PB di settembre, chiuso in 5'30 tondi a 3'40 di media. Fatica immane non capivo piu' niente mi sono trascinato alla disperata per finire con gli ultimi 500m in apnea. Appena ho finito avevo un forte mal di testa (probabilmente per la mancanza di ossigeno) un piccolo fastidio al petto e il solito sapore di sangue che mi viene quando spingo molto.
A seguire 6km di lento intorno ai 5'20 e poi 10x100m di allunghi finale.
Ora, dato che ho fatto altro dopo il test potrete dire che non ho dato tutto, ma stando anche alle sensazioni sopra descritte, se questo non e' dare tutto , se faccio di piu' mi portano diretti all' ospedale

no no se hai fatto altro non vuol dire che non hai dato tutto..però non hai dato tutto perchè non eri in gara!:)

[Pertoni]

Compagni podisti, la tabella che sto seguendo prevede vari ritmi descritti su distanze per le ripetute e intensità (tipo sforzo moderato o forte). La mia idea è quella di scendere sotto i 40' nella 10k al picco, con 3:55/km
Ho usato un sito ammerricano per vedere le equivalenze ed eccole:
1500m 3:22
3000m 3:36
5000m 3:44
10k 3:55
Mezza 4:05
Maratona 4:15
Moderato 4:55
Forte 4:15

Che ne pensate? Cambiereste qualcosa come riferimento?
Graaazie mille

[Spuffy]

Che se riesci a tenere 10 secondi di gap tra 10k e mezza sei ma soprattutto 20 con la maratona sei un bomber vero

[shasha74]

E sì ha ragione lo @spuffy.....
Poi la maratona a @4:15 con la mezza a @4:05 te la sogni.
Ohhhh se è il Sogno Americano allora è ok

[maarco72]

E sì ha ragione lo @spuffy.....
Poi la maratona a @4:15 con la mezza a @4:05 te la sogni.
Ohhhh se è il Sogno Americano allora è ok

Bhe io sono una pippa eppure ho tenuto 10" tra mezza e maratona... più che altro dipende molto dalle caratteristiche difficile avere delle proporzioni costanti,se uno è ad esempio molto veloce avrà gap Bassi nelle distanze brevi mano a mano che allungherà perde di più

[Pertoni]

Purtroppo non ho test recenti per i ritmi... per questo ho cercato delle equivalenze al mio passo desiderato
Quindi in breve ci sarebbe da aumentare i tempi di mezza e mara?

[shasha74]

@maarco....è logico che è tutto soggettivo, però se hai un gap così, ha sbagliato qualcosa.... scusa coach... ...comunque non ti sei ottimizzato nella mezza.
@pertoni per me devi alzare a @4:20 la maratona.....poi per un 10k, che te frega della maratona?

[Pertoni]

@shasha74 la programmazione è americana come i ritmi! Ahabahaha
Ci sono vari giorni con tipo 8km lenti + 4km ritmo maratona oppure 3 lenti 2x15min a ritmo mezza ecc ecc
Stessa cosa per i ritmi della 1500, 3000 e 5000 che si usano per le ripetute