Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

[Marc44]

Quando ho tempo faccio anche una camminata di 10 minuti prima, soprattutto se mi sono svegliato da poco

[ubald]

ottimo. Io, quando ho tempo, traggo beneficio, dopo il defaticamento corso, da una camminata decontratturante post corsa

[fujiko]

Anche io, per defaticare dopo una gara o dopo un allenamento pesante per me la cosa migliore è una camminata di buon passo (non veloce ma nemmeno lenta) di 40'/1 ora. Ne traggo veramente un grandissimo giovamento.

Ps anche per me fondamentale mobilità articolare prima e dopo la corsa e nei giorni off. Durante la giornata a ogni occasione buona, 30" di Asian squat e passa la paura

[Hystrix]

Io facevo almeno 20 minuti di stretching dopo ogni corsa, seguendo alcuni esercizi secondo il libro di Massini. Quando poi ho avuto l'infiammazione al piriforme, sono andato da un ortopedico e da un fisioterapista che lavorano insieme, ero in vacanza in montagna e non riuscivo più a dormire la notte. Il dolore al piriforme mi si presentava solo a letto, con delle fitte molto forti che duravano qualche minuto ogni volta che cambiavo posizione. La diagnosi dell'ortopedico, confermata da risonanza, è stata che avevo i legamenti del muscolo troppo elastici per cui quando il muscolo si rilassava, a letto, andava premere contro il nervo sciatico... Soluzione? Ridurre lo stretching! Così ho fatto e ora sto bene, qualche minuto dopo aver corso e anch'io come fujiko Asian Squat quando posso e mi ricordo...

[The Observer]

io ho sofferto sistematicamente di DOMS anni fa. Per anni.

Il giorno che, alla ricerca di una soluzione, ho smesso di fare stretching statico post-run (che facevo con molta attenzione e dopo avere studiato l'argomento), tutti questi dolori sono scomparsi. Può essere una coincidenza temporale, ma il sospetto che le due cose fossero legate resta.

[andrea_76]

io ho sofferto sistematicamente di DOMS anni fa. Per anni.

Il giorno che, alla ricerca di una soluzione, ho smesso di fare stretching statico post-run (che facevo con molta attenzione e dopo avere studiato l'argomento), tutti questi dolori sono scomparsi. Può essere una coincidenza temporale, ma il sospetto che le due cose fossero legate resta.

Anche io da quando non faccio più stretching (ne prima ne dopo la corsa): infortuni cessati totalmente.

Per quanto riguarda la camminata... beh, ho un cane che esige una passeggiata di 40 minuti nimino... e per almeno 2 volte al giorno

[zolla]

Anche io da un paio d'anni faccio tutti i giorni mediamente 8-10 minuti di accosciata completa o asian squat che dir si voglia.
Quando invece mi sento le gambe troppo "dure", foam roller a volontà, stretching vero e proprio molto raramente.

[FrankUnderwood]

Ciao, spero sia il thread giusto. Ultimamente dopo la corsa, nel resto della giornata (corro all'alba)
mi sento le gambe stanche e leggermente doloranti. Avete qualche esercizio che possa fare?
Stretching o altro? Grazie

[shaitan]

Cos'è cambiato rispetto a "prima" ? Solo collocazione giornaliera o anche intensità e altro?

Potrebbe essere una leggera carenza di magnesio e potassio di questo periodo capita

[FrankUnderwood]

In realtà ho "solo" aggiunto un giorno di corsa, da 5 a 6 a settimana, che comunque non è poco.
Non ho variato intensità o altro. Mi viene da pensare che siano le gambe che fisiologicamente
chiedano più riposo Se fosse carenza di magnesio e potassio si va di integratori? Avrei già
"in casa" Recupero di EthicSport, secondo te andrebbe bene?