Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Spuffy]

per come alleno io e per come mi alleno guardo il ritmo dei 10k e poi da li mi metto giù i ritmi...io il medio quindi soglia aerobica lo alleno dai 3:10 ai 3:30 dipende dai km che faccio.. a fronte di un rg di 2:58

[luca74]

Grazie Spuffy, se per te è tra +12 e +32 rispetto al tuo rg10000 per me sarà tra +20 e +35 (se non +40) visto che il mio rg10000 è 1'/km abbondante in più

[Spuffy]

potresti fare una cosa che faccio fare io fai un fartlek da 40/50 minuti 5 min forte rec 1' così vedi un pò quale è il ritmo del medio!:)

[disti]

Grazie Spuffy, se per te è tra +12 e +32 rispetto al tuo rg10000 per me sarà tra +20 e +35 (se non +40) visto che il mio rg10000 è 1'/km abbondante in più

Io penso che sia l'opposto. Sicuro che a +40s ma anche a +35s passeggi sarebbe una CLS più che un medio, per Spuffy invece no

[maarco72]

per lavorare sulla resistenza aerobica visto che fino a marzo/aprile del prossimo anno di gare non se ne parla mettendo da parte per un po (abbinandola a sedute per forza specifica) magari facendo un pensierino anche verso la mezza

Medi.. medi variati. Collinari in cls... anche ripetute ma con recupero attivi

[luca74]

Si ma io chiedevo per la soglia aerobica (che approssimativamente dovrebbe corrispondere al ritmo maratona), per un atleta come spuffy o anche un poco più lento corretto che corrisponda al ritmo del medio (si dovrebbe arrivare a correre ben oltre 2 ore ai famosi 2 millimoli di lattato) per uno da 4'30 al km come me o poco meno il medio è troppo duro come ritmo di soglia aerobica, impossibile correre 3 ore e mezza a ritmo di medio, io vedo ok un ritmo di corsa lunga svelta, se trovo il ritmo del medio corretto poi aggiungendo 10/15 secondi dovrei essere sulla strada giusta sto andando a tentativi eh, grazie dei suggerimenti

[fujiko]

Luca quello che dici è corretto, per atleti forti la forbice è molto più stretta, per atleti meno forti la forbice tra ritmo 10, ritmo mezza e ritmo mara è più ampia (di conseguenza anche ritmo 10 e medio).
Comunque se sui 10K vali 4'30, il tuo medio può essere sui 4'50 circa (poi dipende pure dalla giornata eh), ma ovviamente non ci corri una mara a sto ritmo manco nei sogni semmai una mezza non impiccato

[Matt21]

Ciao Luca
Io ho tempi simili ai tuoi (quelli in firma sono presi in allenamento e ritoccabili) e posso quotare quanto detto da fujiko

[shasha74]

Io però non capisco perché se volete allenare un 10k, vi ostinate a capire quale sia il RMa.....la maratona è tutto un altro mondo, fattibile, ma che non c’entra niente col 10k. Per dire la mezza è un passaggio naturalmente che può dare informazioni sul RMa. Se vi allenate per i 10k, cercate di lavorare per i 10k e lasciate stare gli altri chilometraggi ...

[Pertoni]

Tutto è partito da me che nella scheda che seguo trovo dei lavori da fare ad un ipotetico ritmo maratona, per il resto non mi interessa il discorso 42km in generale