Quale allenamento oggi - NOVEMBRE 2020

[iBob]

@bonovox sì spinte al massimo, la ripetuta mi viene in circa 30 secondi e faccio il recupero scendendo corricchiando lentamente e facendo l'inversione molto larga prima di ripartire, in circa 1 minuto. Piace anche a me come lavoro, sto pensando di iniziare a farlo con più regolarità anche io, anche se forse della lunghezza che dici tu potrebbero essere meglio.

Allenamento di stamattina ho ripescato un giro metà Trail/metà asfalto che avevo sperimentato questo febbraio, salita da casa prima su strada e poi su sentiero (largo e facile) fino al rifugio Maranza, 730D+ in 5km, poi discesa lunghissima (11km) facendo il giro largo, tutta su strada. Da correre con scarpe stradali, e dosandomi giusto riesco a correre anche tutta la salita in compenso volevo provare a spingere un po'la prima sezione di discesa, che è un falsopiano di 5km abbondanti tutto in leggera discesa, ma partendo con le gambe pesanti dalla salita sono riuscito a farlo solo a 4'45", speravo un po' meglio. Uscita complessiva 16,6km a 6'15" di media.

Buone corse a tutti!

[Casoales1973]

Oggi pomeriggio tempo grigio e freddino, fatti cmq 14,5 km tranquilli sui 5:10. Buona serata!

[fujiko]

Stamane 13K CL + allunghi @5'50 di media.

[Casoales1973]

Questa mattina fatti 11,7km a 4'50/5'00 ed è uscito pure il sole. Buona domenica a tutti.

[MarcelloS.]

Chiudo novembre con una bella uscita

H.10.45, variabile/nuvoloso, 14°, un po' arieggiato

Tra ciclabile e via Calamandrei + zona industriale, inizio soft come sempre (intorno a 5'30), ma dopo alcuni km accelero e vado intorno a 5', dopo il decimo sono intorno a 4'50 e tengo con facilità, con finale sotto 4'40. Alla fine la media mi viene 5:09, sensazioni ottime oggi, chiudo il mese con 16,5 km in 1h25 e poco meno di 320 km, domani penso di riposare. Ora sono a meno di 300 km a quota 4mila, dovrei farcela anche quest'anno

[darioedante]

Marcello ok che fai solo ultra, ma come mai non fai mai km un po' più veloci? Non converrebbe provare ogni tanto qualche km più svelto per dare uno stimolo diverso al tuo corpo?

[nicola_1990]

Ieri pomeriggio esercizi di potenziamento, questa mattina 16 km a 4'32" in progressione (terzultimo e penultimo km in 4'16" e 4'20", ultimo km in 4'04", i primi 13 erano invece di FL). A livello di fiato ottime sensazioni (anche nei km più allegri andavo via tranquillo), muscolarmente ero invece un po' cotto dagli esercizi ma ci sta (era la seconda volta in settimana che facevo esercizi).

[MarcelloS.]

@darioedante:
sicuramente, hai ragione. Venivo da un autunno 2019 e inverno 2020 con ritorno ai lavori di velocità (dopo anni di ritmi soft) e fu davvero un periodo ottimo per fisico e soddisfazioni. Poi tra lockdown primaverile e assenza di programmi specifici (ovviamente il coach non mi dà più tabelle) mi sono ri-rallentato (peraltro ho il passo automatico intorno a 5:20/25 da vari mesi) e molto raramente spingo, anche perchè si tratta di allenamenti improvvisati in base a come sto in quel giorno.

Mi farebbe bene fare velocità ma non ho al momento molta voglia di fare ripetute o cose simili, sto privilegiando le molte uscite (finirò l'anno sui 270 allenamenti, avevo 223 come best) e adeguo i ritmi di conseguenza. C'è di positivo che l'anno scorso ci misi solo due/tre settimane per tornare a livelli buoni (e feci due maratone sotto 3h10 in inverno), per cui se ricominciassi penso non impiegherei molto a riacquisire ritmi decenti.

[Scut]

Oggi 11 km a 5’36

[Gioia]

4 gradi, sole e poco vento, 15 km vivaci @ 5'12. Avevo tanto per la testa che oggi la corsa è volata!