Andare a correre appena svegli 26

[Simone902107]

Sì hai ragione Shaitan, non lo avevo considerato perché io parto e torno sempre da casa stando in un paese piccolo, però c'è anche questo discorso, hai fatto bene a specificare!

[Filorunner94]

Buongiorno ragazzi
Stamattina 19km corsa relax a 4'40" quasi caldo qui stamattina.
Le gambe sono decisamente rimaste ancora sul traguardo di Reggio Emilia
Buon weekend e buone corse a tutti

[run4fun]

Buongiorno e buon sabato, per me 14k per i colli di Bergamo.
Se vi lamentate voi della zona rossa pensate a noi Lombardi che l'abbiamo avuta per settimane e in primavera avevamo il limite dei 200m....

[Arla]

I duecento metri li avevamo anche noi, abbiamo consumato la vigna vicino a casa!

[Simone902107]

Teoricamente anche in Toscana c'erano, anche se io per non bruciarmi il cervello rinunciavo lo stesso a correre, tanto sapevo già che con tutto il periodo di fermo sarei stato costretto a ripartire come un principiante

[bonovoxpride]

Dilettanti, noi in campania non avevamo neanche i 200m sotto casa

[Beppogo]

Ma gli scalini li fate di corsa, camminando, alternando corsa e cammino, con balzi, insomma come li fate?

io facevo 12 serie di 25 scalini, le prime 5 serie correndo abbastanza forte, le altre correndo piano alla fine di ogni serie continuavo per ca. 90 m lineari su un sentiero in leggerissima salita, per poi fare il percorso inverso e tornare alla base della scala. alla fine delle 12 serie facevo 2 o 3 allunghi a fondo medio alto/veloce di 60 metri in pianura.
Il tutto era all’interno di un allenamento totale di ca. 105 minuti a fondo lento.
Facevo questo allenamento al martedì e al giovedì e alla domenica riuscivo a fare un percorso trail camminando (correvo una discesetta di 3 km) di 25 km e 1400 dislivello ( 1'600 dislivello soffrendo un po’)
Bisogna tener conto che già di base ho le gambe piuttosto forti, ho fatto 25 anni di mtb e sono sempre in piedi sul lavoro (cantiere)
Probabilmente non sarà giusto, ma io lo facevo come allenamento per la montagna e andava bene
Da quanto ho capito leggendo qua e la se uno fa gli scalini, dovrebbe fare qualche allungo (non troppo veloce), per trasformare la forza data dagli scalini anche in velocità, se non ti rimangono le gambe un po "imballate", gli allungi non troppo veloci perchè se non sommeresti due lavori di qualità sovracarricando le gambe e conseguente rischio d'infortuni

[run4fun]

Si avete ragione
Nel frattempo mi sono inventato nuovi percorsi comunali...
@shasha74 anche io mentalmente sono meno motivato, forza!

[dragonady]

Buongiorno e buon sabato, oggi riposo e domani un breve trail in Valpolicella, purtroppo con uno forte che mi tirerà il collo!
Domani e forse martedì sera ultimi trail, poi mi ammazzerò di qualità in piano fino a quando non potrò uscire dal comune.
@beppogo non sono un esperto e non ho mai fatto allenamenti del genere, ma direi che tutto ciò che hai descritto sia perfetto! Se ne avessi la possibilità te lo copierei

[Doriano]

si prosegue qui!
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