Passatore in 10/11 ore?

[trevor]

Ciao a tutti

Nel 2021 conto di correre il mio primo Passatore, forse chiedo troppo, però mi piacerebbe fare un bel tempo, 10 ore sarebbe fantastico....

Chiedo a voi se posso avere delle possibilità di farcela

La mia ultima gara a novembre è stata una 6h (la mia prima), ho corso quasi 69km a 5'13" di media, sempre costante tutta la gara, senza fermarmi mai, gara piatta

I tempi che vedete in firma su maratona e mezza non ho potuto migliorarli nel 2020, causa mancanza di gare, ma conto di essere più veloce

Nel 2020 ho tenuto una media di 100km circa a settimana

corro 5 volte la settimana e nei giorni di riposo faccio un po' di spinbike (circa 3/4h settimanali, spingendo poco in genere)
Salita ne corro (non tantissima) e recentemente ho aumentato il dislivello delle mie uscite, ho la fortuna di avere a disposizione sia la pianura che la salita sotto casa

Grazie

[grantuking]

Premetto che non ho mai corso una 6 ore, ma è una cosa diversa rispetto al Passatore. Vedendo il tempo in maratona è più plausibile stare sulle 11 ore, secondo me. Alla Colla che è a metà percorso sono finite le salite, poi è tutto un falsopiano fino a Faenza, ma è importante essere allenati in salita perché sia a Fiesole che a Borgo San Lorenzo la strada sale e te ne accorgi

[shaitan]

Tenete conto che Trevor non lo dice ma i tempi che ha in firma sono moooolto sottovalutati causa assenza di gare quest'anno.

Per capirci è sicuramente più forte di me

Seguo perché è anche un mio obiettivo, ma del 2022

[Kitt]

Direi che sotto le 10 ore può essere un buon obiettivo. Con circa 70km in 6 ore rispetto al tempo in maratona sei ottimizzato sulle lunghe distanze, il differenziale è abbastanza corto.
Ma nella 6h hai i km fatti nelle ultime 2?

[trevor]

Nelle ultime due ore un po' di calo rispetto ai 5'13" totali l'ho avuto, ma lieve, domani provo a calcolare la media dell'ultimo terzo di gara

Allego la schermata degli ultimi km


https://www.strava.com/activities/4309245941

Grazie

[Kitt]

Direi che sotto le 10 ore è il minimo a cui puntare
Ovviamente salvo particolari problematiche di corsa in salita, però insomma davvero hai margine secondo me rispetto alle 10 ore.

[Bbagghins]

Ciao @trevor, per me puoi ambire a stare ben sotto le 10 ore.
Al mio unico Passatore nel 2019 avevo fatto 9:53', senza allenamento specifico. Ora che sono molto più allenato giro più o meno sui tuoi tempi (non avendo potuto fare la Ultrandora causa zona rossa la 6 ore me l'ero fatta solitaria poco sotto i 5'/km).
Avendo la possibilità di allenarti anche in salita farai una gran gara!

[grantuking]

Tempone 9:53, complimenti Curiosità: PB in maratona?

[Bbagghins]

3:10'46" in gara, ma ne ho fatte solo 2, penso di poter scendere le 3:10'

[grantuking]

Grazie. A me piacerebbe stare sulle 11h ma mi sa che prima devo togliere qualcosa in maratona.