Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
NET fa allenamenti di un'altra categoria XD Lui finisce la doccia e io sono arrivato XD Però anche lui ha provato a fare il mio ragionamento sui 1000 m con il poco recupero.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Complimenti @net
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@net complimenti, bella prestazione ed ottimo tempo!
Tra l’altro con tutti i km che fai dovresti essere ottimizzato per la maratona, vedrai che alla prima maratona che riesci a fare ti toglierai delle belle soddisfazioni!
Tra l’altro con tutti i km che fai dovresti essere ottimizzato per la maratona, vedrai che alla prima maratona che riesci a fare ti toglierai delle belle soddisfazioni!
PB 10 km: 34m22s Macerata 26/05/19
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
PB mezza: 1h15m30s Castel Maggiore 19/12/21
PB maratona: 2h42m54s Bologna 03/03/24
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Oggi 20x400 con recupero breve di 45"
Media in 67"2 con ultimo in 61"8.
Speriamo si riesca a gareggiare da metà gennaio in poi
Media in 67"2 con ultimo in 61"8.
Speriamo si riesca a gareggiare da metà gennaio in poi
400 m: 49"12
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35 [indoor]
3 miles [4828 m]: 13'55"
5000 m: 14'25"83
10 km: 31'33"
800 m: 1'54"72
1500 m: 3'49"89
3000 m: 8'17"35 [indoor]
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10 km: 31'33"
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Bravissimo @Net
Da Strava mi sembrava PB.....però ho taciuto per evitare figuracce
Da Strava mi sembrava PB.....però ho taciuto per evitare figuracce
Vado dritto e sicuro, prendo la strada che non fa nessuno. Giuro che vado piano e quando arrivo, promesso, ti chiamo.
dal 11/10/15 36x42
2024 42k Bologna 3h16’03” … Passatore e P-A
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ringrazio anche qui Vito, Shasha e Muttley
Ero già bello carico per ripartire, seguendo un programma "lungo" tipo questo: https://www.sweatelite.co/wp-content/up ... am-10k.pdf che tanto adesso di gare non ce ne saranno per un bel po'... ma mi sono storto una caviglia, ci ho corso sopra due giorni e adesso fatico a camminare
Dopo 228 giorno ho interrotto la striscia di giorni di fila correndo
Per le maratone credo ci sarà tempo in autunno/inverno, nella prima parte del 2021 voglio provare a continuare a velocizzarmi sul breve
Ero già bello carico per ripartire, seguendo un programma "lungo" tipo questo: https://www.sweatelite.co/wp-content/up ... am-10k.pdf che tanto adesso di gare non ce ne saranno per un bel po'... ma mi sono storto una caviglia, ci ho corso sopra due giorni e adesso fatico a camminare
Dopo 228 giorno ho interrotto la striscia di giorni di fila correndo
Per le maratone credo ci sarà tempo in autunno/inverno, nella prima parte del 2021 voglio provare a continuare a velocizzarmi sul breve
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
buongiorno a tutti, è un pò che non aggiorno il topic, ho iniziato da 4 settimane la costruzione e sto facendo lavori di medi uniti a esercizi di potenziamento gambe. i lavori fatti sono stati :
-3x3000m (4'45 - 4'40 - 4'36) rec 1km jog
- fartlek medio 3x(1,5km a 5'-2km a 4'50-2km a 4'40)
ultima settimana
- fartlek 8km (1'40 a 4'50 e 40'' a 4'20)
- 3x4000m (4'50 - 4'42 - 4'35) rec 1km jog
alla fine di questi lavori sempre sessioni di squat vari, jump affondi ecc.
-3x3000m (4'45 - 4'40 - 4'36) rec 1km jog
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ultima settimana
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- 3x4000m (4'50 - 4'42 - 4'35) rec 1km jog
alla fine di questi lavori sempre sessioni di squat vari, jump affondi ecc.
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
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3000m 11' 54 28/5/22 allen
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
non si allena più nessuno? aggiorno col medione di stamattina , 15,5km a 4'48 di media buone sensazioni e non ho finito morendo
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Anche per me ieri medio di 15km a 4'03"/km.
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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- Maratoneta
- Messaggi: 360
- Iscritto il: 25 apr 2018, 19:45
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Oggi 6000+3000+2000 con primo recupero di 2' ed il secondo di 1' da fermo entrambi. Ritmo spaccato si secondo 4'/km.
Purtroppo il Garmin non mentre e mi dice che la mia media settimanale negli ultimi mesi è di circa 32km... . Pochi pochi.
Purtroppo il Garmin non mentre e mi dice che la mia media settimanale negli ultimi mesi è di circa 32km... . Pochi pochi.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020