IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[FrankieP78]

Grazie a tutti per i suggerimenti!

@riccardoyaya 9km @ 3.30

[disti]

Per Riccardo 3'30"/km non sono difficili da tenere, penso abbia avuto più difficoltà nel fare i 400. Sbaglio?

[FrankieP78]

Beato lui

[shasha74]

@marco.....grazie, ma quello lo faccio sempre più avanti nella preparazione.
@riccardo....l’avevo già nei lunghi copiati....ma io i progressivi proprio non li digerisco e con scarti così minimi non riuscirei a farlo neanche sotto tortura...

Vado con @muttley...che poi era più o meno quello che volevo fare. Comunque il 24/12 ne ho fatti 30k a @4:40 con in mezzo una mezza in progressione finiva 4:25, quindi malissimo non sono messo

[riccardoyaya]

@disti il mio allenatore sta insistendo molto sul ritmo medio @3'30" @3'35" , il mercoledì in queste ultime settimane corro 8..10km la mattina a quel ritmo e altrettanti al pomeriggio.

Questa settimana mi aveva messo 9km la mattina e al pomeriggio la serie da 400m in 1.16 che sarebbe @3'10" .. usciti poi in 1.14 - @3'05" e recupero 200m facile venuto poi a ritmo FL quindi un pó meglio del preventivato.

Sicuramente per come mi sono allenato fino ad adesso gestisco decisamente meglio 9...10km a 3.30 piuttosto che 12x400m tirati , ma ci sta.. non faccio molti allenamenti di ripetute sotto i @3'15" quindi quando vado a girare a ritmi alti patisco di più.

Per la maratona ero arrivato al massimo a fare dei Medi Variati con parte forte a 3.15...3.20 per 2...3' e recupero a 3.40...3.45.
Lo scoglio di questi medi nelle doppiette é l'accumulo di fatica dei giorni precedenti , se mi metti martedì 22km collinare con variazioni e mercoledì 2x 10km 3.30...3.35 allora si che andarlo a correre con gambe stanche diventa molto più difficile (quanto allenante però).


Speriamo bene per le gare .. con questa situazione Covid iniziano già a bacillare i minimi punti fermi... tutte le maratone a ottobre (???).... bhoo

[disti]

Sicuramente per come mi sono allenato fino ad adesso gestisco decisamente meglio 9...10km a 3.30 piuttosto che 12x400m tirati , ma ci sta.. non faccio molti allenamenti di ripetute sotto i @3'15" quindi quando vado a girare a ritmi alti patisco di più.

Ecco infatti lo dicevo per questo.
Per quanto riguarda le gare secondo me non ci saranno grandi maratone in questo 2021. Spero di sbagliarmi ovviamente

[FrankieP78]

Io ieri 4x2000 a 4'20"/km + 1000 CL ed oggi 12 km di CL molto molto lenta.
Domenica devo scollinare quota 30 km andando verso i 32/34 km, per me sarà la prima volta....

[grantuking]

Durante la preparazione della mia prima ho "sofferto" quando ho superato per la priva volta i 21km. In programma ne avevo 24 e li ho portati al termine grazie a 3 compagni di corsa, altrimenti avrei alzato bandiera bianca. 34 non li ho fatti per una serie di motivi, ma i 30 non mi hanno dato preoccupazioni. vedrai che andrà bene, buon lungo

[shasha74]

Io oggi 32k “in tranquillità” all-inclusive @4:32
2k CL + 25k @4:29 + 3k CL + 2k @4:29
Partito per fare i 25k a @4:30 senza andare in affanno, obiettivo centrato anche se non scontato. Poi dopo fatti 3k di CL e successivamente 2k che dovevano essere più veloci dei 25k, alla fine è venuto lo stesso passo, le gambe erano diventate legnose e ho fatto “fatica”. Il fulcro dell’allenamento sta proprio in quegli ultimi 2k, vediamo di lavorarci sopra.

@frankie....goditela e corri sereno. Ti consiglio lo stesso allenamento che ho fatto io, volendo i 2k finali veloci non li fai, ma allunghi i 25k a 27k. Così cerchi di capire la tua condizione, non devi andare in affanno e rimanere il più costante possibile.

[FrankieP78]

grazie. Si si domani si corre tranquilli per coprire la distanza, anche io pensavo di provare ad accelerare un po' gli ultimi km gambe permettendo. Avendo sempre tanto dislivello su questi giri lunghi non è semplice pianificare un passo, mi piacerebbe stare in zona 5/km almeno fino ai 25 e poi in base alla situazione vedere cosa fare.