Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021
Questa sera riscaldamento + 6x1200 variati (600 m forti, 200 m medio, 400 m forti) rec. 1'30" + defaticamento per tornare a casa. In totale 13.7 km a 4'13" di media (pause escluse). 1200 in 4'20", 4'23", 4'30", 4'24", 4'32", 4'21": un po' altalenanti, ma d'altronde ero su un anello di 750 m non perfettamente piatto, quindi alcuni 1200 avevano più salita di altri (non che fossero queste grandi pendenze, ma abbastanza da perderci qualche secondo sicuramente).
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021
Oggi 15 km @ 5.10. Solo a me capita di partire con l'intenzione di fare cl (che per me dovrebbe essere @5.30) e andare poi troppo veloce?
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021
@Mauri Brutto, mi dispiace. In bocca al lupo al tuo parente!
Per me stasera 8,6 di CL con i soliti scatti in salita alla fine, oggi ho aumentato di uno rispetto a lunedì (quindi oggi 9x10"). Nonostante non fossi proprio freschissimo stasera passo leggermente più veloce, 5'45" di media con 190D+, soddisfatto dell'uscita.
Domani di nuovo montagna, in modalità trekking
Per me stasera 8,6 di CL con i soliti scatti in salita alla fine, oggi ho aumentato di uno rispetto a lunedì (quindi oggi 9x10"). Nonostante non fossi proprio freschissimo stasera passo leggermente più veloce, 5'45" di media con 190D+, soddisfatto dell'uscita.
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021
Corse tranquille in questo periodo per me, oggi 11,5 km per Massa.
PB:
5 km : 19.15 (2009)
10 km: 35.49 (2013)
21 km: 1.24.50 (2007)
30 km: 2.09.12 (2012)
42 km: 2.59.13 (2014)
50 km: 5.21.20 (2007)
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21 km: 1.24.50 (2007)
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021
Uscita di ieri sera
H.17.30, sereno, 5°
Al tramonto, buio dopo 3 km, quasi tutto nei circuitini intorno casa (concini e ciclabile) e poco brillante, tutto intorno 5:30 ma con sensazioni di stanchezza ma con un allunghino nei minuti finali. Alla fine chiudo 12,5 km in 1h08
H.17.30, sereno, 5°
Al tramonto, buio dopo 3 km, quasi tutto nei circuitini intorno casa (concini e ciclabile) e poco brillante, tutto intorno 5:30 ma con sensazioni di stanchezza ma con un allunghino nei minuti finali. Alla fine chiudo 12,5 km in 1h08
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021
@Gioia, devi darti una regolata sui ritmi altrimenti la preparazione non darà i risultati sperati
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021
Lentino serale
H.17, nuvoloso, 9°
Esco con la luce ma è nuvoloso e dopo circa 20 minuti è già buio. Condizioni ancora poco brillanti, come ieri, in questa settimana sto anche lavorando più ore del solito, forse sono un po' stanco. Ritmo poco sopra 5:30, vado alla mef e faccio metà allenamento lì nel circuitino. In totale 13 km in 1h12
H.17, nuvoloso, 9°
Esco con la luce ma è nuvoloso e dopo circa 20 minuti è già buio. Condizioni ancora poco brillanti, come ieri, in questa settimana sto anche lavorando più ore del solito, forse sono un po' stanco. Ritmo poco sopra 5:30, vado alla mef e faccio metà allenamento lì nel circuitino. In totale 13 km in 1h12
PB:
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021
Questa sera 50' di fondo lento a 4'47" di media.
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021
4*1500 con recupero 3', totale km 14.5 compreso riscaldamento e defaticamento
Everything you know is wrong
Pb 10k: 39'49'' Frattamaggiore (NA), Strafrattese 07/04/2024
Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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Pb 21k: 1h34'23" Napoli, Neapolis Half Marathon 01/10/2023
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Re: Quale allenamento oggi - GENNAIO 2021
buona sera a tutti
14km CL
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