IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Muttley_76]

@shasha complimenti per il lungo, sei sempre più in linea per il sub 3h!

Oggi ho fatto un lungo che mi ha dato veramente soddisfazione: parto da casa con l’idea di un trentello collinare, nonostante i tanti km dell’ultimo periodo sento le gambe che girano bene, affronto le salite a ritmo allegro ma senza forzare troppo, e cerco di sciogliermi il più possibile in discesa (che è il mio punto debole). Dopo 16 km arrivo al punto più alto, dove c’è una fontanella, vado per bere e prendere un gel ma niente acqua!
Proseguo, ormai è quasi tutta discesa o pianura, per trovare una fontanella devo arrivare fino ad 1 km da casa.
A quel punto sono a 31 km, e invece di andare a casa come da programma, mi fermo a bere, prendo il gel e proseguo fino ad arrivare alla maratona.

Maratona chiusa in 2h52m55s con 550 m di dislivello positivo, con 146 bpm di media.

Che rabbia non poter sfruttare questo stato di forma...

[FrankieP78]

Anche io ho avuto lo stesso problema, dovevo fare un lungo da 32/34 km ed avevo programmato due fontanelle al 12 km ed al 17 km (quella del 12 km l'avrei poi rincontrata verso la fine). Purtroppo erano ancora congelate dal freddo notturno e quindi niente acqua e niente gel, per fortuna che ho seguito i vostri consigli e prima di partire ho mangiato due fette di pane tostato con la marmellata insieme ad un caffè.

Nonostante questo intoppo sono riuscito a correre 32 km precisi a 4'59"/km di media con 500 m D+, alla fine sono anche riuscito ad aumentare un po' il passo.

Sono molto soddisfatto, considerando che non ho avuto modo di bere ed integrare non potevo chiedere di meglio, ho tolto 5"/km al lungo di 30 km fatto15 giorni fa.

@Muttley congratulazioni!!!

[grantuking]

Grande @Muttley Bel lungo @FrankieP78 Importante per la testa

[shasha74]

Bravi ragazzi
@muttley....una maratona che non era prevista e fatta così
@frankie...
Un consiglio, le fontanelle non dovete considerarle adesso, io vado con lo zainetto da trail che ha la sacca acqua da 1lt.

[FrankieP78]

Si hai ragione, io ho una cintura con 2 borracce da 250 mL, però 14 giorni fa la sera prima del 30 km avevo verificato il funzionamento della fontanella e non avevo avuto problemi. Ho chiaramente sottovalutato le gelate notturne.

[riccardoyaya]

@muttley_76 wow grandissimo allenamento , e tanto dislivello! Che rabbia le fontanelle, guarda lascia perdere.. va solo quella di piazza maggiore!! Questo comunque è un pregio in più ad un lungo di 42.2km , peccato per le gare avresti fatto un risultato davvero incredibile, ne sono convinto!!

Oggi ho fatto 35.3km di lungo
6km riscaldamento @4'07" + 10km @3'34" + 1km rec @3'55" + 6x1km @3'15" rec. 500m + 1km rec @3'55" + 10×300m in 54/55" rec. 200m in 55"/1' + 1km rec. @4'00" + 3km svelti... usciti sotto i @3'40"

Alla fine 35.3km media @3'40" , mi sono fermato solo una volta proprio in centro centro per bere+ gel perché so che tutte le fontanelle sono chiuse, poi da lì dritto fino a casa , sono contento perché ho finito in spinta senza nessun problema. Essere seguito mi sta rendendo la vita molto più facile.

[Muttley_76]

@frankie, @grantuking, @shasha, @riccardo grazie!

@frankie con un lungo così, senza bere e con dislivello, hai sicuramente del margine, più in là sarà importante stabilire per bene il ritmo gara!

@riccardo allenamento impressionante, alla prossima maratona lo distruggi il muro delle 2h30m!

[FrankieP78]

Dopo un giorno di riposo, oggi ho fatto 15 km CL.

Ho una domanda: dopo il lungo da 32 km vorrei fare ancora due lunghi da 35 e 38 km ovviamente 1 ogni 2 settimane. Vorrei fare così per arrivare gradualmente alla distanza totale, allo stesso tempo però non vorrei sovraccaricare troppo le gambe. Se le domeniche senza lungo invece di correre facessi un paio d'ore di bici potrebbe essere una buona idea per fare un lavoro lungo e aerobico senza ammazzare le gambe?

Grazie

[shasha74]

Il lungo fallo ogni 3 settimane, altrimenti rischi di non recuperare e soprattutto non riesci a fare della gran qualità tra i lunghi.
Per la bici, direi no problem, ma ci sono esperti migliori che ti possono rispondere.

[poco82]

La bicicletta secondo me è sempre un ottimo cross training, quindi ti direi di sì

@shasha su "fallo lungo" sono sobbalzato sul divano