Rowing - Consigli per un principiante

[canserbero]

Secondo me dovresti abbinarci un programma di forza con i pesi e parallelamente puntare sulla flessibilità. A scanso di equivoci: quando dico pesi intendo fare esercizi primari tipo stacchi e squat; al momento altro esercizi (soprattutto quelli specifici per la parte superiore) sono superflui e porterebbero a miglioramenti, in termini comparativi, incrementali.

Comunque questi sono i rari momenti in cui vorrei un C2 molto accattivante il campionato virtuale

[Stevi]

Sì mi sto sforzando di fare anche degli esercizi con i pesi nei ritagli di tempo, i fondamentali... ho due bilancieri in casa...per un ectomorfo come me non è facile mettere massa, ho il problema opposto rispetto a tanti runner che fanno fatica a mantenere il peso forma se smettono di allenarsi assiduamente.

[Stevi]

@canserbero Comunque il giorno che provi il C2 facci sapere.
Per domani sto pensando di fare i 60 minuti, così diversifico i ritmi rispetto alle ultime sessioni di qualità; posso stare in un range di comfort nella prima mezz'ora e poi vedere se ne ho.

[canserbero]

Mi sa che sarà una mission impossible nel breve termine. A regime avrei potuto fare qualche incursione in palestre grandi, tipo Virgin, e vedere se avevano la macchina. Comunque l’idea che mi son fatto è che una differenza fondamentale deve esserci nella geometria della macchine: angolazione poggiapiedi e altezza tra il sellino e il poggiapiedi. A parte qualche indicazione di youtubers vari, quello che me lo fa dire sono i video di josh crosby. Dipenderà molto dalle sue leve e dal fatto che i video sono “commerciali”, ma di certo sopra il water rower non è un bel vedere; estetica a parte, mi pare faccia fatica a portare le spalle oltre la linea del bacino, cosa che tengo parecchio sotto osservazione su di me.

Secondo me ci starebbe bene un fondo mediamente impegnativo, come 60’ a 1’58-2’

[Stevi]

https://log.concept2.com/profile/1109508/log/50802910

Alla fine ho ritoccato i 60 minuti, nonostante la settimana tosta...4 sessioni di qualità in 7 giorni sono tante anche sull'erg (considerando i 2000m di domenica scorsa).
Split con un secondo spaccato in meno rispetto all'ultima volta, come da intenzione ho controllato i primi 30 minuti per poi accelerare. Distribuendo razionalmente le energie ho raccolto comunque un bel risultato.

[canserbero]

Direi ottimo risultato visto il carico; in condizioni ottimali dovresti avere un 1’53” di passo, ma insomma, non dobbiamo dimenticarci che esiste anche la sessione di allenamento. Ammetto che viene abbastanza facile fare allenamenti pensando a fare PB, sopratutto essendo agli esordi

Comunque sono riuscito a cambiare l’assetto del sellino del mio waterrower, vediamo come andrà

[oscar56]

Ragazzi buonasera.Questa mattina ho provato ad usare sia il fr45 modalità cardio che la fascia con annesso orologio (una geonaut del deca molto valida). Ebbene sono giunto alla conclusione guardando i dati anche in movimento che col rower sicuramente la fascia è affidabile mentre col cardio al polso e meglio che non vogo. Praticamente quando la fascia segnava 110 l'fr45 segnava 160! In corsa l'fr45 è abbastanza preciso, ho provato a misurare i battiti a mano e contemporaneamente guardare il display ed i dati sono pressocchè uguali roba di al massimo 2 battiti di differenza.Quindi discorso chiuso, per il rowing uso la fascia e poi trascrivo su Garmin Connect l'attività in manuale. Oggi 30' per 710 vogate.

[giokaos]

Si Oscar, meglio usare la fascia... Io ho appena acquistato una kalenji dal Decathlon che funziona in Bluetooth e ant+, quindi si collega a tutti i garmin e pure al telefono, per 30 euro mi sembra un buon prodotto...
Stamattina 30 ' di indoor rowing pure io, dopo due mesi di stop a causa di un dolore ai lombari che mi era comparso proprio mentre stavo vogando (che stessi sbagliando il gesto?). Comunque venuti a un passo discreto (2'00. 4/500m)

[oscar56]

Buono a sapersi.Buon tutto.

[Stevi]

Da quando mi sono abituato alla fascia il cardio da polso non lo uso più nemmeno in corsa. Sul vogatore per me è un parametro fondamentale.
Intanto ho iniziato a variare il Pete Plan accorciando i recuperi che però restano attivissimi.

https://log.concept2.com/profile/1109508/log/50976872

Sessione consigliatami da Bianucci, media totale 30 min 1:55/500...ritmo delle variazioni dovrebbe corrispondere al passo dei 5k.