Quale allenamento oggi - FEBBRAIO 2021

[MarcelloS.]

Oggi acquazzone

H.10.45, pioggia battente, 12°

Clima mite ma piove parecchio (anche ora, è tutto il giorno che non smette), esco dopo il lunghetto di ieri per completare altre zone, oggi mi faccio tutto Pratacci (curiosamente dove lavoro e non avevo girato nulla, ma è tutta zona industriale) e zone limitrofe. Ritmo tra 5:20 e 5:30, mi inzuppo nonostante antivento e cappellino. Alla fine 14 km in 1h16, buona settimana poco sotto i 90 km e soprattutto con 113 vie di Arezzo completate per la prima volta

[nicola_1990]

Questa mattina 18,1 km a 4'43" di media (con ultimi 100 metri bonus perché non ne potevo più della pioggia ed ho corso letteralmente fino al cancello di casa ).

[nicola_1990]

Questa sera 12 km in leggera progressione a 4'32" di media, tra l'altro su percorso quasi collinare (non che ci fossero salite mostruose, ma alla fine sono comunque usciti più o meno involontariamente 90 e rotti m di D+).

[Panormitanus]

Ieri mattina 4.5 km di riscaldamento, poi 8.5 km tirati. Non tiravo tanti chilometri da mesi. Alla fine 4’15” al km ma fatica immane. Poi ancora 4.5 km di defaticamento.

Stamattina poco più di 11 km rigeneranti con soli 128 bpm medi (5’05”/km).

[Scut]

Oggi 8x500 con la seconda metà in salita, venuti a 2'11 di media cioè 4'22, not bad

[tomaszrunning]

Buona notte a tutti
3km di WU + 12 200 IT + 4.7 km CD
Totale allenamento 12.5 km @5'09

[MarcelloS.]

Uscita di ieri sera

H.18, nuvoloso/pioggerella, 10°

Più tardi del solito e con Littlejames dopo un sacco di tempo, optiamo per il solito giro, le esplorazioni nuove meglio farle con la luce Ritmo tra 5:20 e 5:30, allenamento che passa veloce e 13 km in 1h10

[iBob]

Ieri sera per me bell'uscita variata, sono sceso sulla ciclabile sul lungadige e ho fatto un piramidale 4+3+2+1: 4km a 4'45", 3km a 4'30", 2km a 4'15" e 1 a 4'00", con 1 km di CL tra ogni frazione. DIvertente, alla fine è venuto fuori un allenamento abbastanza lungo, ho fatto 2,5km di riscaldamento per arrivare ad iniziare la prima frazione in un punto intelligente(sul piatto, senza più attraversamenti stradali da fare), quindi ho finito l'ultimo km di "lavoro" a 15,5, poi per rientrare a casa ho fatto altri 4,3km con 190D+ (tutti concentrati nei 2,8 km finali). Totale 19,8km a 5'23" di media. Sono arrivato alla fine del 1000 a 4'00" al limite e l'allenamento in generale mi ha lasciato addosso tanto affaticamento, però molto soddisfatto

Buone corse a tutti!

[MarcelloS.]

Bel giro pomeridiano! Dopo la tempesta!

H.16.45, variabile e dopo forti temporali e grandine giornalieri, 10°

Mi studio le mappe e farò un bel giro soprattutto in centro Arezzo ma con un bel raggio. Vado nei vicoli del centro storico, poi vado verso la zona stadio e finisco tornando dalla stazione. 20 altre vie aggiunte al mio Citystrides, in due settimane ho raddoppiato la quota di vie fatta nei primi 8 anni Ritmo un po' oscillante all'inizio, qualche pezzo più lento dovuto al centro storico e ad un paio di soste per riuscire ad attraversare due viali, poi chiudo tutto sotto 5:30. Alla fine sono 14 km in 1h17

[nicola_1990]

Questa sera 2x18' di medio variato collinare con 4' di recupero da fermo tra le 2 serie. Il medio era fatto da 2x(3' forte/1' lento) + 2x(2' forte/1' lento) + 2x(1' forte/1' lento). Alla fine 4,43 km nella prima serie e 4,44 nella seconda (4'04"/km di media entrambe, sostanzialmente), soddisfatto soprattutto per la facilità di corsa (mi sembrava anche di poter spingere di più, ma sono restato fedele ai tempi da tabella).