Quale allenamento oggi - MARZO 2021

[iBob]

Complimenti @Moran per il PB

Io ho avuto un momento di calo fine settimana scorsa, venerdì non sono riuscito a correre per impegni e sabato quando sono uscito stavo malissimo, volevo fare una mezza variata ma visto che non ce ne avevo l'ho alleggerita facendo 3risc + 15 a 4'50 + 3 defat. Cosa strana, che non mi era mai successa prima, una volta finiti i 15 quando ho rallentato mi è salita la nausea, che è aumentata fino a fine allenamento
Domenica mi sono fatto trascinare dall'amico ciclista che mi ha tirato il collo, 115km con lui sulla gravel che scappava e io in MTB che arrancavo a stargli dietro
Poi da lunedì a oggi 3 uscite di CL con sensazioni sempre brutte, ieri ho provato a salire al bosco ma mi sono trovato a camminare a metà della prima salita (che di solito corro tutta senza particolari problemi) e con zero forza nelle gambe per spingere in salita. Guardiamo, domani scarico ancora poi venerdì avrei la mattinata libera e mi piaceva andare in montagna, sperando di aver recuperato

Buone corse a tutti!

[nicola_1990]

Questa sera riscaldamento e poi 4x2000 variati rec. 2' su percorso collinare (3' forti, 2' lenti e il resto per arrivare al 2000 forte), chiusi in 7'43"/7'47"/7'36"/7'38".

[Bbagghins]

@iBob caspita 115 km in mtb sono tantissimi! Bravissimo!

[Moran]

Grazie Bbagghins e iBob. Fa sempre piacere, sì, considerando che rispetto a quando avevo smesso ho 2 kg di panza in più. Mostruosi 115 km di fila in MTB. Dovrei rispolverare la gravel, magari anche per un giretto breve di 30/40 km, solo che la domenica non ho mai tempo.
Stasera vento, fastidioso all'inizio ma non gelido, è libeccio, quindi sopportabile. 10 km del solito progressivo del giovedì, 5 km a 6'00", 3 km di medio poco sotto i 5'26" e 2 km finali che dovrebbero essere a 5'05" circa ma dato che le gambe girano meglio alla fine che non all'inizio chiudo al passo di 4'54". Totale media 5'37". Questa settimana la farò un po' quasi di scarico dopo le prime 3 settimane in cui sono tornato a fare un chilometraggio decente, quindi me la prenderò un po' più comoda con i ritmi e poi da lunedì si torna a incrementare.

[nicola_1990]

Ieri sera 50' abbondanti di lento con leggera progressione (non a blocchi ma costante: dal 6 km in poi ogni km era qi qualche secondo/km più veloce del precedente) a 4'33" di media totale finendo con l'ultimo km a 4'04".

[zeromaratone]

Madonna Moran ma che ti ha preso ?

[tomaszrunning]

buona sera a tutti
3km WU +8.5 km Fartlek + 3km CD
totale serata 14.5 km@5'08''

[MarcelloS.]

Allenamento in centro

H.16.45, variabile, 14°

C'è aria freddina e il solicino molto timido lascia spazio alle nubi mentre corro, è prevista pioggia e infatti mentre scrivo ora c'è il temporale... Mi copro più del solito perchè nell'ultimo allenamento col vento ho preso freddo, ieri ero piuttosto raffreddato. Non ho molta voglia, ma improvviso un giro e vado in centro, senza meta, in realtà so di avere le ultime tre vie mancanti (da ora in poi avrò solo campagne) e le cerco correndo, non avevo studiato la mappa. Faccio su e giù tra le viuzze e le trovo tutte e tre Poi rientro a casa. Ritmo lento nei saliscendi nel centro coi ghirigori nelle vie e un po' più veloce nei pezzi in discesa, alla fine 12 km in 1h07

[nicola_1990]

Questa sera 25 minuti lenti e poi 12x200 rec. 40", tutti circa in 38"-39" (quindi sui 3'15"/km). Il percorso su cui li ho dovuti fare (avanti e indietro su un rettilineo con 1% di pendenza circa) sicuramente non ha aiutato molto, ma visto il poco tempo a disposizione li ho dovuti fare vicino a casa (infatti il rettilineo era parte del mio percorso del lockdown per intenderci), perchè se fossi andato anche solo nel comune di fianco al mio, dove ho "trovato" un anello di 500 m praticamente piatto e su strade secondarie che si prestava bene all'allenamento, avrei poi dovuto fare 3 km abbondanti di defaticamento. In totale comunque 7 km a 4'17" di media (con orologio in pausa nei recuperi).

[Moran]

Madonna Moran ma che ti ha preso ?

Che mi ha lasciato, semmai... Quando avevo iniziato avevo la fissa della maratona e puntando a costruire chilometraggio facevo tanti allenamenti lenti. Da quando ho ricominciato, considerando anche che non so se e quanto reggerà il ginocchio, miro più ai 10k e mezza, quindi l'effetto si vede. Siamo sempre su ritmi ridicoli, eh, ma un po' di allenamenti con il "fiatone" mi sto divertendo a farli.
Oggi riposo in quanto è arrivato inaspettato un bello scroscio serale, domani sera "lungo" e domenica forse recupero l'allenamento saltato oggi... se non mi porta via il vento a 50 km/h che danno nelle previsioni.