[Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Racconta le tue storie di passione e sudore

Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76

Avatar utente
d1ego
Moderatore
Messaggi: 3115
Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
Località: Kindsbach

Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Non pensavo che passare da 6x4' a 4:10 a 3x15' a 4:35 facesse tutta questa differenza... Quando ho fatto il test per la LT ho fatto riscaldamento e poi 30' filati a 4:22... Ho riassorbito la stanchezza muscolare ma mi e' rimasta una leggera contrattura nel gluteo, forse piriforme, molto localizzata... Sai quelle specie di "palline" dure"...
Questo nonostante la palestra e le salite... Mah...
E' il primo "infortunio" che mi capita da un sacco di tempo ormai, pensavo di aver trovato la quadra. Potrebbe essere, in ordine di probabilità' secondo me:
1. un caso
2. scarso riscaldamento (4')
3. drop delle scarpe (maggiore di quello con cui corro di solito).

Votate, votate, votate...
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 24224
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da fujiko »

Quante volte tocchi questi ritmi? Per me potrebbe essere anche legato alla troppa polarizzazione e al fatto che fai lenti troppo lenti (che attenzione caricano anche quelli le articolazioni) passando poi a ritmi troppo più veloci nella qualità, senza passare abbastanza tempo sui ritmi intermedi che aiutano anche ad adattarsi gradatamente a tutte le fasce di ritmo
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Connesso
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 16857
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da shaitan »

voto la 2...

io faccio relativamente poco riscaldamento prima dei lavori perché son sempre tirato con i tempi ma meno di 15' mai fatto. Idealmente sarebbero 20 o 25 se facessi tutta la trafila
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 24224
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da fujiko »

ah, avevo sorvolato sui 4' di riscaldamento....decisamente troppo poco ;) il mio minimissimo sindacale è 10' (sarà capitato 2 volte in croce in caso di tempi davvero tirati), normalmente prima dei lavori mi trovo bene con 15' spaccati.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Connesso
Avatar utente
shaitan
Top Runner
Messaggi: 16857
Iscritto il: 16 mag 2015, 18:36

Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da shaitan »

Poi dipende anche che tipo di lavoro era ovviamente... non ricordo molto della terminologia di JD e a cosa corrispondono come ritmi...

Tipo oggi in un progressivo ho fatto 3km a 5 e via ma potevano anche essere 2 (10') tanto ti riscaldi man mano.

E' capitato con un medio che facessi solo 2 o 2.5 km lenti.

Con le ripetute diciamo vicino al ritmo 10k sarebbero 10' + 2' in progressione + 1' lento + 1' forte + drill+ allunghi... una ventina di minuti. Spesso le andature saltano ovviamente :-D :-D :-D
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
Avatar utente
d1ego
Moderatore
Messaggi: 3115
Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
Località: Kindsbach

Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Come dicevo sono "polarizzato" quindi:
:smoked: quando e' easy mi faccio una decina di minuti piano poi aumento poi qualche minuto per skip e calciata ed allunghi con recupero attivo, poi fondo lento e poi lunghi intervalli a passo maratona: il riscaldamento cosi' e' incorporato nell'allenamento.
:rambo: quando e' hard, e' hard. Mi faccio una routine di 15' di corsa come sopra e poi mi fermo per mobilita' articolare. Quando sono pronto avvio l'allenamento del giorno, tipicamente intervalli a VO2max.
:nonzo: L'allenamento dell'altra volta, in soglia, mi ha fregato la soglia perche' l'ho considerata una "una via di mezzo" . La prossima volta faccio il riscaldamento completo come se fosse un hard, male che vada avro' fatto qualche km in piu' alla fine.
Tra l'altro, riguardando Strava "Feels like 4 ℃" e stavo in shorts... ](*,)
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Avatar utente
d1ego
Moderatore
Messaggi: 3115
Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
Località: Kindsbach

Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Aggiornamento scarpe
scarpa km drop max data prezzonegozio tagliacommenti
ASICS Hyperspeed 405 61711/2016 60$Running Warehouse US-Per gare brevi. Ottime. Toe box tagliato e lacci sost con elastici. A 400 km comincio ad accusare qualche dolore interno ginocchio
adidas Supernova glide 8 300 10 35 8/2017 58€Sportpursuit -Ottime per lunghi, comode e non addormentate
Under Armour Charged Bandit 2 28010218/2017 50€Mr Running US 8.5Carine e commode. OK per correre.
Rastro Lagoa 2620 226/2016 42€Pedro Scassa41Le migliori scarpe "estive" che abbia
Altra Escalante 2160221/2018 112€Trade Inn 42Le scarpe piu' commode che abbia. Con il senno di poi, pagate troppo.
Pearl Izumi Road N1 v.2 verdi 1904 21 10/2017 41Sportpursuit US 8.5Non so perché non mi sembrano all'altezza delle prime N1
Vibram FiveFingers Bikila EVO 161 0148/2016 75€Amazon buy VIP 41-
Salomon Fellraiser 1438187/201670€Private Sport Shop 42Ottima suola per erba, fango e neve. Un po' troppo secche, migliorate con solette Noene.
Under Armour speedform Gemini 3 1388 14 11/2018 67Sportshoes -Esteticamente belle, comode per correre
Altra Superior 2 1120 206/2017 75€Private Sport Shop 42Comode, ottima trazione. Un po' calde
HOKA ONE ONE Carbon Rocket 1051 20 3/2019 -Footworks -super offerta insieme alle Saucony al villaggio maratona
New Balance Minimus Trail 10 V4 9742310/2016 77€Sportpursuit UK 8.5-
Nike Lunarglide 8 Shield 8410157/2017 49%Running Warehouse EU US 9Non mi piace il lunarlon. le tengo solo per qualche corsa sull'asfalto sotto la pioggia
Rastro Sumaré 800187/2017 45€Pedro Scassa 40.5Sandali da trail. Rumorosi sull'asfalto.
Salomon sonic ra max 2 5361212/2020 26$BX US 8.5
Altra Torin 3.0 56024- -- US 8.5 Comoda ma non morbida.
Nike Zoom Pegasus 36 W 2810 11 11/2020 20$BX US 8.5
New Balance Minimus 80-7/2018 52€Wiggle UK 8 Comode e carine come sneakers ma per correre non so.
Nike Zoom Streak LT3 78 3 8/2017 43Running Warehouse EU US 8.5Per gare brevi. In attesa della fine delle Hyperspeed
Saucony Freedom ISO 334 143/2019 -Footworks -super offerta insieme alle Hoka al villaggio maratona
Merrell Bare Access 4 60 6 8/2017 54€- - Molto minimal.
.
Più o meno dismesse o comunque "lasciate indietro".
.
scarpa km drop max data prezzonegozio tagliacommenti
Pearl Izumi Road N1 v.2 6404 22 7/2016 Running Warehouse EU 48€ -Le migliori scarpe che abbia avuto, soltanto un po' secche
Brooks Pureflow PF 4 628419 10/2016 65€Running Warehouse EU US 8.5 Per un po' abbandonate e poi riscoperte. Ottime, soltanto un po' secche
Pearl Izumi Road N2 v2 W 6284 18 10/2017 41Sportpursuit US 10 WPagate poco ma non all'altezza delle N1, più suola ma non più comode
Brooks Ghost 5101230 2016 -Footworks Roma -Molto comode ma mi causano dolore interno gin dx dopo una 15ina di km
New Balance Fresh Foam Boracay v2 344 4 34 8/2017 46€ Sportpursuit UK8Mah... Ne avevo letto bene ma non mi sono piaciute
Champion Alpha 156415- 20€Nencini Sport -Ottime per il prezzo, tipo Nike Free
Nike Free RN Distance 149430- -- -Comodissime come sneakers, non mi piace il lunarlon per correre
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Avatar utente
d1ego
Moderatore
Messaggi: 3115
Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
Località: Kindsbach

Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Sto pensando ad un parallelo tra automobile e corpo del podista.
Forza = potenza, espressa sostanzialmente dai muscoli (la differenza dal punto di vista della fisica la conosco, probabilmente sbagliamo in palestra).
Vo2max = cilindrata del motore
Telaio = ossa (ma anche muscoli e fascia).
Sospensioni = tendini (e muscoli ma anche nelle auto il telaio e le gomme contribuiscono).
Trasmissione = catene muscolari (tendini compresi).
Consumo di benzina = economia di corsa.
Un po' più difficile il discorso sul serbatoio... Forse si potrebbe prendere a paragone un'auto ibrida con 3 sistemi energetici diversi: un micro ibrido molto potente ma con pochissima autonomia (ATP), un elettrico di media potenza e autonomia (glicogeno / lattato) ed un motore diesel a bassa potenza ma grande autonomia che ricarica molto lentamente i primi due e spinge la macchina ad una velocità di crociera piuttosto bassa (ciclo di Krebs).
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Avatar utente
d1ego
Moderatore
Messaggi: 3115
Iscritto il: 3 giu 2016, 4:40
Località: Kindsbach

Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da d1ego »

Oggi ho corso metà della Mezza cotta e mangiata. Rientravo da un periodo di poco allenamento a causa di una contrattura e non ero al massimo, questo è stato il primo allenamento intenso dopo circa 3 settimane, ho usato scarpe da maratona e non da 10K... Inoltre era crollata la casa! C’è stato un terremoto! Una tremenda inondazione! Le cavallette! Non è stata colpa mia! Lo giuro su Dio!
Comunque ce l'ho messa tutta ed ho migliorato di una decina di secondi il mio PB sui 10K, portandolo a 48:03. Se però metto a sistema questo numero con i test che avevo fatto a gennaio, la prestazione risulta assolutamente deludente. Infatti, usando il VdotO2 di Jack Daniels:
13/1 20' @ 4:15 min/km = 46.1
22/1 30' @ 4:22 = 46
11/4 10K @ 4:48 = 41.9.
Se i primi due erano sostanzialmente in linea, questo è notevolmente peggiore. Un Vdot=2 di 46 mi avrebbe dato 44:25.
Le mani avanti le ho già messe prima ma aggiungo che, correndo molto poco a quelle velocità, probabilmente non sono ottimizzato per quel passo. Aggiungo anche che non mi sono risparmiato: alla fine non ne avevo più.
Ora mi/vi chiedo: in ottica preparazione maratona o al peggio mezza, mi conviene rivedere le mie zone di passo ed adeguarle a questo risultato o continuare con le zone calcolate a Gennaio?
Io propenderei per la seconda per quanto riguarda VO2max e lenti mentre considererei queste per gli allenamenti in soglia (quei pochi che faccio). Boh, magari così viene un pastrocchio.
#8020endurance - #team8020 - Il mio diario: viewtopic.php?t=46915
Avatar utente
mlucky
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 556
Iscritto il: 30 dic 2020, 8:45

Re: [Diario] corro per la salute - ipertensione ed altro

Messaggio da mlucky »

dal basso della mia inesperienza nello specifico della corsa, ma comunque gareggiando in bici per qualche anno un minimo di idea me lo sono fatto, io sarei per interpretare i dati attuali...quelli di x mesi fa, purtroppo, non credo possano più essere attendibili, proprio perchè poco allenamento/infortuni o altro possono aver modificato la situazione...
Io ripartirei dai dati attuali, pronto ad aggiornarli nel caso in cui, molto probabilmente anche in poco tempo, recupererai una condizione migliore...
Rispondi

Torna a “Storie di Corsa”