IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[Junxrunx]

Grande @titos! Tempone, e fatto in solitaria vale doppio!

[NeverEndingTravels]

tanti complimenti anche da parte mia a Titos, davvero tanta roba farsela così e da solo!

[titos]

Grazie mille a tutti veramente ora me la prendo molto comoda questa settimana e poi vedremo. La voglia di correre una "vera" è tanta (credo come tutti voi) speriamo sia effettivamente possibile il prima possibile

[vitovalente]

Complimenti @titos

[lorevo]

Ciao a tutti, vorrei programmare la prossima maratona, sarebbe la sesta per me. Ho sempre migliorato il tempo fino al 2.52 dell'ultima (gennaio 2020).
Fin'ora ho seguito i consigli di un esperto runner con oltre 100 maratone sulle spalle, molte sotto le 3 ore e un pb di 2.47, ma è contrario ai lunghi e io no, dunque vorrei provare a seguire una tabella. So che ce ne sono a decine, ma qualche consiglio su quale possa fare al caso mio lo accetto ben volentieri.
Obiettivo 2.50, uscite 4 settimanali, una senza problemi di tempo, le altre 3 spero di non superare i 75 minuti.
38 anni, 68 kg, 1.77

Volevo seguire il libro di arcelli, ma la tabella mi sembra veramente "povera":
Lento, medio, 1000, brodino per 8 settimane
Lungo, ritmo maratona, 1/2/3000, brodino 8 settimane

[d1ego]

Hai valutato un allenamento polarizzato, per esempio l'80/20 di Matt Fitzgerald?
Si paga, 50$, utilizza Training Peak come piattaforma, e' basato sul principio (scientifico) secondo il quale il risultato migliore si ottiene allenandosi per l'80% del tempo (circa) a bassa intensita' (ben sotto la soglia anaerobica) ed il 20 ad alta intensita' (in genere VO2max o superiore). Funziona meglio se si utilizza il cardiofrequenzimetro (soprattutto per i lenti) o il misuratore di potenza.

[lorevo]

Sinceramente no, quelle che ho visto sono di arcelli, pizzolato, albanesi, le dolite più diffuse in rete.

[lorevo]

Intanto ho depennato quella di albanesi, forse esageratamente dura per un RG a 4.02, consigli?

[shasha74]

Jack Daniels....
Io la sto seguendo per la mezza.

[lorevo]

Jack Daniels....
Io la sto seguendo per la mezza.

Grazie @shasha74 ci dovrebbe essere un thread a riguardo, vado a vedere