Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Esteban32]

Si ho avuto 3/4 richieste su strava, ma sinceramente non so chi sia chi l'unico che ho inquadrato è shasha solo perché è stato il primo.. si ma voi avete tutti dei tempi stratosferici beh tanto non vincete manco voi e l'importante è correre per divertirsi

[Pablo70]

Esteban, il Paolo Pablo ero ovviamente io che ti ho chiesto il contatto.
Test Rondelli per me oggi in funzione della "cotta e mangiata".
In tutta sincerità la chiave di lettura del test non mi è chiarissima, presumo sia la parte centrale che determina il valore.
Primo 4000 media 4:38
Secondo 4000 media 4:28
Terzo 4000 media 4:23 (ma al limite del sopportabile)
Non chiedetemi come, ma ho rispettato il +10/rg/-5 senza volerlo.
Buona Domenica a tutti cotti e mangiati!!!!
Pablo

[shaitan]

Si ho avuto 3/4 richieste su strava, ma sinceramente non so chi sia chi l'unico che ho inquadrato è shasha solo perché è stato il primo.. si ma voi avete tutti dei tempi stratosferici beh tanto non vincete manco voi e l'importante è correre per divertirsi

Quello con la foto con la parrucca da super saiyan sono io...

E quello che dici è proprio vero. Siamo tutti delle pippe come ama ripetermi un amico dall'alto (o basso) della sua mezza in 1h15 (fatta con quasi la metà dei km con cui mi alleno io ma è un altro discorso )

[mlucky]

Si ho avuto 3/4 richieste su strava, ma sinceramente non so chi sia chi l'unico che ho inquadrato è shasha solo perché è stato il primo.. si ma voi avete tutti dei tempi stratosferici beh tanto non vincete manco voi e l'importante è correre per divertirsi

il più lento sono io
per me stamattina 20km, passo regolare ma gli ultimi ho fatto fatica...considerando che era l'ultimo "lungo" prima della mezza, non grandi sensazioni a dir la verità...mi sa che il "sub 2h" resterà un sogno...

[Evuelledi]

Wow pablo! Ora devi fare la mezza a 4’28!

Anche per me stamani 3x4000 corse senza guardare troppo l’orologio e con l’ obiettivo principale di non dare retta alla testa che a ogni km voleva farmi smettere... alla fine sono venute 4’41, 4’38, 4’33 ... cioè... un rondelli più o meno!

[fujiko]

Niente, io mi ritiro

[Pablo70]

Wow pablo! Ora devi fare la mezza a 4’28!

Nadia io sono famoso per smontare in gara tutte le teorie e test che luminari e scrittori del running stilano, sono una sorta di cavia da laboratorio che in allenamento fa robe altisonanti poi in gara se la fa sotto e fa come dite in Toscana "cahare" .
Sono rimasto sorpreso dal risultato di questo test che non conoscevo ma la vedo una chimera tenere quel ritmo per 21 km.
Bella prova anche la tua comunque.
Complimenti a tutti i vostri allenamenti Domenicali.
Vamos!!
Pablo

[alb.onda]

Io invece ho fatto schifo la tabella prevedeva 2h di fondo lento: dopo una notte in cui praticamente non ho dormito per vari motivi, mi decido comunque a uscire, nonostante avrei dovuto comunque tagliare le 2h perché avevo altri impegni, allora dico ok accelero un pochino per dare comunque un po' di senso all'allenamento ma le gambe rispondono assenti. Dopo un'oretta me ne torno mestamente a casa. Mi sono consolato comunque con delle belle salsicce al barbecue

[Esteban32]

Si in effetti Pablo e shasha sono gli unici 2 che potevo riconoscere perché l'hanno anche nel nome di strava
Comunque è un piacere avere nuove persone da seguire e copiare in segreto

Io oggi avevo il secondo test di RMA..
complici l'uscita di venerdì e l'allenamento di ieri di potenziamento (tanto potenziante che a metà degli squat le.gambe han deciso di abbandonarmi, nel vero senso della parola, non riuscivo più ad alzarmi), stamattina quando mi "alzo" (perché sono rotolato letteralmente sul fianco del letto e mi sono lasciato cadere sul pavimento) sento i quadricipiti che non rispondono, un dolore muscolare ad ogni passo, mi sono detto oh mal che vada ti fai un rigenerante e te ne torni a casa..
Oggi 5x(15' RMA rec. 3' CLS)
e li ho fatti tutti, in crescendo pure, gran fatica muscolarmente, lato FC invece sempre sotto controllo, quindi stanchezza generale direi ok, penso di non aver mai superato l'80% della FCMax..
I tempi non li metto perché queste erano tutte prove sul corto, e se qualcuno li legge poii tocca farli veramente sulla maratona e non so se riuscirei a reggerli (che comunque su strava si vedono )..
Comunque ora non riesco a fare i tre gradini che portano in cantina
@Pablo ma il primo 4000 del Rondelli non è a rme+5"??

[dragonady]

@Esteban visto che stai preparando la maratona (bravooo devo dire che mi manca..) ti dico che a me 2 settimane dopo la maratona è saltato fuori casualmente un tempo in mezza davvero inaspettato, almeno 2 minuti in meno di quanto potessi immaginare. Ecco suppongo che sia una cosa molto soggettiva, però visto che non ci sono gare e date vincolanti, magari se avrai voglia provaci a sfruttare questa preparazione