[DISCUSSIONE UFFICIALE] Polpacci

[d1ego]

Potrebbe essere anche una leggera contrattura dovuta a riscaldamento insufficiente, non necessariamente al polpaccio, anche in un altro punto della catena (il gluteo, ad esempio). In ogni caso la terapia è la stessa che ti hanno indicato: drastica diminuzione del volume (ma non stop totale, se riesci), foam roller e se puoi massaggi.
Quando passa la fase acuta ci sono degli esercizi da fare (variazioni di calf raise), per accelerare il recupero e prevenire la ricaduta.
Non lo sottovalutare perché il polpaccio indurito scarica la tensione sul tendine d'Achille.

[John Doe]

Ok grazie mille

[shaitan]

@shaitan e se le scarpe vecchie non ti davano fastidio prova a ricominciare con quelle, magari pochi km

Oh guarda che è John Doe con il piccolo intoppo... Io non ho mai sofferto di problemi muscolari in vita mia (corna facendo) causa potenziamento... Altri danni si, anche se da 4 anni niente che mi faccia saltare una seduta

[dragonady]

“.. Prova a massaggiare COME DICE GIUSTAMENTE @SHAITAN e se le scarpe vecchie..”
Scusa se era poco chiaro

[tomaszrunning]

Io con mio Marathon Stick (fai da te) ho risolto il problema dei polpacci dolenti
In passato mi accanivo con lo stretching statico/dinamico ma non trovavo nessun miglioramento
Ovviamente il Marathon Stick è ugualmente efficace come foam roller oppure la palina riccio per i massaggi
In casi estremi muscoril crema e le calze compressive sono sempre pronti nell'armadietto però solo dopo le maratone oppure corse lunghissime sul sterrato

[shaitan]

“.. Prova a massaggiare COME DICE GIUSTAMENTE @SHAITAN e se le scarpe vecchie..”
Scusa se era poco chiaro

Colpa mia, meglio non leggere il forum la mattina presto prima del caffè ahahahha

Scusa tu

Thomas come dici tu va bene una qualsiasi cosa per i polpacci. Anche il mattarello è perfetto

[John Doe]

Fatto un po' di foam roller ai polpacci. In effetti sento abbastanza dolore alla parte bassa dei polpacci quando lo faccio e ora finito sembra stiano già meglio.
Quanto consigliate di farlo al giorno? 2-3 volte?

[d1ego]

Credo che siano tutte cose molto soggettive e dipendenti anche dalla circostanza. Puoi solo provare su te stesso. Nelle fasi peggiori molti traggono giovamento anche da docce fredde o immersioni della gamba in un secchio di acqua gelata. Personalmente io mi limito, quando mi ricordo, dopo la doccia, a passare acqua fredda con la cipolla della doccia dal basso verso l'alto, due o tre volte lentamente.

[John Doe]

Si anche io spesso faccio la doccia gelata e ti senti sicuramente meglio dopo però non so alla fine che giovamenti può dare sul lungo tempo.

[d1ego]

Pare che stimoli la circolazione e con quella l'effetto "riparatore" che il sangue esercita, soprattutto nelle zone poco irrorate come tendini e fascia.