IL MIO ALLENAMENTO PER i 42 km (Thread ufficiale 12)

[filattiera]

Ah, capito. Sono 10 km a ritmo maratona con 10 allunghi finali.

[JJruns]

@Esteban. Concordo con @JJ.

Grazie della stima, ma in questo thread ormai posso solo leggere (e pure con poca dignità)...

[Esteban32]

No, gli allunghi sono nel mentre.. in teoria fa fare allungo da 100 metri e poi 1 km RMA, così per 10 volte..

[Junxrunx]

Però a questo punto i due lunghi da 30 e da 34 secondo me andrebbero separati almeno di una settimana... poi io il 3x 5000 lo intendevo al posto di un interval training sui 1000, per esempio prima settimana giorno 2 3x5000 rMa rec 1km CL, giorno 4 30kmCL, seconda settimana ti fai al g4 per esempio 20-25 km magari con dentro un po’ di RMa
Poi, ammesso e non concesso che io sia in grado di dare dei consigli (prendili sempre con le molle ) non sapendo cosa è stato fatto nel resto della preparazione è sempre un po’ difficile

[fujiko]

il day after di massini

lascia perdere, fatti una camminata di salute piuttosto

[Esteban32]

Per quel che riguarda il due lunghi di fila non è un problema, nelle settimane prima ho fatto: 28 CM - 27 CL - 17 scoppiato - 21 con dentro 4x3 RMA - 34 CL - 37 CL - 40 CL - 31 con dentro 5x20' RMA (quindi quasi un 5x4,5) - 37 CL - 33 CL - 26 con dentro 5x3 RMA - 24 con dentro 3x3 RMA e poi la maratona sabato scorso.. questo è stato il progresso dei lunghi e lunghissimi domenicali..
Quindi il 3x5 dovrei reggerlo abbastanza bene e anche i due lunghi di fila..
per il farli in settimana mi è un po' dura perchè sono grossomodo 1h50' di allenamento tr riscaldamento e defaticamento, e non ho tutto questo tempo correndo in pausa pranzo..

Fujiko dici? a me non era dispiaciuto ed era un modo in più per fare un po' di RMA con qualche accelerazione anche.. beh se mi danno indicazioni migliori io cambio subito.. sono quì per imparare alla fine

[fujiko]

per me il day after è passeggiata + cibo vedi te ma io sono scarsa e tapasciona

[disti]

il day after di massini quando ho fatto la prima maratona ho seguito massini e dopo i lunghissimi faceva fare questo day after con 10 km a ritmo maratona con dentro 10 allunghi da 100 e mi ero trovato abbastanza bene, quindi sono andato a riprenderlo..

Mai visto un allenamento del genere . Non so ma se io faccio una cosa del genere nel day after il lungo al day after tomorrow non ci arrivo

[gio91]

Io ho preparato la maratona seguendo la tabella di “allenarsi per gli sport di montagna” e mi son trovato molto bene. Negli ultimi 2 mesi prima della gara avevo fatto un paio di doppie mezze consegutive, un 27 e un 30 massimo come lunghissimi. Al piano avrei un ideal di 3:15 (garmin connect mi da 2:55 ma nemmeno nei sogni piu lontani)

[Esteban32]

Bah non saprei è.. a me il connect dava 3h13 quando ho fatto le 3h20 ma li ha gestito male io i ritmi, altrimenti secondo me sulle 3 ore e 15 ci sarei arrivato.. quindi si sbaglia, ma non così tanto.. poi ovviamente dipende dalle volte..