TEST DEL MORIBONDO

[runezio]

Ciao, ho ripreso a correre da un paio di mesi e oggi ho risuperato il moribondo, dopo 2 anni dall'ultima volta... con un brillante 53.59, nuovo personale sui 10 km... Sono uscito per fare 7/8 km di jogging e mi sono accorto che stavo andando più forte del solito, quindi ho scelto di farne 10... Buone corse a tutti!

[Zanclus]

Oggi test del Moribondo!! Se l'obbiettivo era stare sotto i 60' per i 10km direi che è riuscito tempo finale 57'07, media 05:41 min/km, frequenza media 174 . Molto soddisfatto dato che l'obbiettivo di inizio anno era perdere qualche kiletto ... Ho seguito il programma della polar basato sulla FC di 11 settimane con 5/6 uscite a settimana e sono riuscito a rimanere costatante per i 4 mesi.
Adesso chi mi consiglia come procedere? Per migliorare che programma mi consigliate, vorrei stare sempre sulle 5/6 uscite ma aumentare un po' il lavoro e magari tra un po' arrivare sotto i 55'

Grazie dei consigli!!

[victor76]

Complimenti per il traguardo raggiunto, Zanclus!
Se punti a migliorare sui 10.000 dai un'occhiata nella sezione specifica del forum e magari chiedi di là: viewforum.php?f=71
Per migliorare hai due possibilità: o inserisci lavori di qualità (ma magari già lo fai e quindi ti basta risettare le velocità di riferimento) o aumenti il volume dei km

[Zanclus]

Grazie Mille!!

[HeadCleaner]

E dopo quasi 8 anni di corsa, diversi tentativi purtroppo intermittenti, dovuti a cambi di lavoro, periodi all'estero ecc ecc, un approccio tendenzialmente conservativo (perchè do priorità ad evitare infortuni che altro), 13 Kg persi negli ultimi 4 mesi... anche io ho superato il moribondo durante una corsetta in Vacanza a Viareggio, 10Km in 59' 16"

https://connect.garmin.com/modern/activity/6870161089

Soddisfazione al massimo!

[ceccooo]

Secondo me ne hai per fare meglio!
Sei partito troppo forte nei primi 3 km, difatti hai avuto un cedimento che hai recuperato solo nell'ultimo terzo.

[ceccooo]

....non è una critica bensì un incitamento, ovvero : hai ancora qualcosa in tasca

[HeadCleaner]

Secondo me ne hai per fare meglio!
Sei partito troppo forte nei primi 3 km, difatti hai avuto un cedimento che hai recuperato solo nell'ultimo terzo.

mah si, anche secondo me.
Però considera che ho corso buona parte del percorso in mezzo ad una frotta incredibile di persone (Domenica ad orario di aperitivo sul lungomare...) e ho fatto anche un tratto con degli scalini, probabilmente avrei mantenuto un'andatura costante e quei 2-3 tratti a 6'10" / 6'20" son dovuti al traffico e non a difficoltà di fiato / gambe.

Ora dedicherò il mese di Giugno alle 14 ore di Massini e poi ripeterò il test.
L'obiettivo è iniziare a prepararmi per una mezza dopo l'estate, e nel frattempo punto a perdere i 10Kg che mi mancano

[Alfio Giuffrida]

Buonasera, una curiosità il test del moribondo deve essere eseguito tutto su un tragitto pianeggiante ?o cmq penso con poche variazioni di pendenza giusto? Grazie

[Alfio Giuffrida]

Il mio risultato sui 10 km stamattina è stato questo con questa altimetria PS ho iniziato 3 settimane fa ed ero sedentario prima