Colazione questa sconosciuta

[fujiko]

a parte che grassi e fibre non 'penalizzano il recupero'...il recupero è garantito non da quello che mangi subito post workout ma da quello che dai al corpo nella giornata complessiva dell'allenamento (e nei giorni successivi). In ogni caso, l'avena è piuttosto ben bilanciata ed è veramente uno dei migliori alimenti che puoi inserire nella colazione post allenamento (ha anche un buon contenuto proteico)

[gio91]

Sia nel post che nel pre comunque. Da sazieta, rilascio grafuale e puoi usarla direttamente insieme ad una fonte proteica

[NeverGiveUp]

Ciao a tutti! Ho visto che l'avena è molto apprezzata da tutti però vorrei porvi un quesito: essendo un cereale ricco di fibre e relativamente grasso, non sarebbe controindicato post allenamento in ottica recupero/reintegro? Sapevo che grassi e fibre penalizzano il recupero...

sì, in quell'ottica c'è di meglio...

ma come sempre, dipende, soprattutto bisogna valutare se questa ottimizzazione è effettivamente necessaria...

p.s. solo per fare il pignolo, grassi e fibre penalizzano l'assorbimento di carboidrati, che servono per il ripristino del glicogeno muscolare, non penalizzano "il recupero"

[giokaos]

Stamattina 10 km di Corsa lena. Prima solo caffè amaro, nel post: 170 g yogurt fage intero, 80 g avocado, 100 g Pane integrale e caffè d'orzo.

[gio91]

Io ormai mi trovo bene con avena albume e latte di soia.
40gr avena
160 albume
100 soia
10 mandorle.

Che esca dopo un ora o dopo 2 non ho mai problemi di stomaco

[LELLO72]

gio 40 grammi di avena sono un po pochini

[gio91]

@Lello, sotto periodi do gara aumento ma ora sono in tapering. Poi ho re-inserito i carbo da poco quindi sto dosandoli ma mangiandone in tutti i pasti. Piano piano sto ritrovando la quadra…

[LELLO72]

120 gr.di avena e uno skyr da 150 gr , fetta di pane e marmellata , 2 albicocche e un caffe' .

[giokaos]

Post corsa di stamattina, in albergo: 2 albumi, 100 g ricotta, 40 g Fesa di tacchino, 100 g Pane di segale (pema) una mela. Caffè.

[Arla]

Ti fanno gli albumi in albergo? Figata!