corsa e bicicletta

[gio91]

Dipende da quanti watt fai… sotto i 40gr ora in un uscita allenante io non starei… e quindi per forza li devi tirar fuori anche dalla borraccia. Io uso il solido prima dei gel solo quando il giro è molto lungo. Se no solo borraccia e gel

[mlucky]

anche una banana, magari sbucciata e tagliata in due non è male...

[monzarun]

Se però hai proprio fame io mi porterei una o due barrette. Danno più soddisfazione e anche a livello psicologico mangiare qualcosa è più appagante.
Poi nella borraccia puoi mettere anche solo sali senza necessariamente zuccheri.

non mi piace fermarmi e vorrei evitare di cappottarmi mentre mangio

[orange]

Se stai in giro 6 ore delle soste per riempire la borraccia non le fai?

[monzarun]

si certo,
in quel caso uso principalmente barrette di semi e cereali.
ma mi interessava capire cosa mettere in borraccia quindi provere enervit e named tanto per provare poi vediamo come va
Grazie !

[gio91]

Enervit ha di comodo anche gli stessi sali in bustina per le ricariche.

Io comunque mi trovo bene sia con Enervit che uso anche nei trail che con gli elettroliti della SIS che contengono una buona parte di Carbo, e che uso solo in bici perchè nel trail mi girano lo stomaco in discesa.

[victor76]

Ma solo io mi porto dietro i sandwich con burro di arachidi o nocciolata già se supero le sole 2 ore?

[gio91]

Io anche con i panino al latte non mi trovo..
Barrette uso:
Volchem
Sis
Enervit

[Pertoni]

Io utilizzo gel classici (ne ho anche alcuni con caffeina+bcaa del Decathlon) ma soprattutto per risparmiare compro dei biscottini abbastanza bassi in grassi (8g/100), il resto è carbo di cui la maggior parte zucchero (tra glucosio e fruttosio della marmellata) che apportano 60kcal l'uno.
Dipende molto da quello che faccio comunque. Ad esempio il mio lento vale 170/180 watt e fino alle 3 ore vado solo con la colazione. Il consumo di zucchero muscolare è basso ai ritmi del lento e quindi non c'è tutta questa necessità di reintegrare.
Il problema nasce se si fa intensità visto che una volta che si entra nel medio alto o sub soglia lo zucchero va via velocemente. Se andassi per un dislivello di 2500m più o meno sono 2 ore e mezzo in salita fatti in subsoglia se spingo (salgo le salite lunghe tra 210 e 220, quindi tra le 750/800kcal ora) allora diventa veramente importante cercare di arrivare a 60g di carboidrati orari, anche di più se riesci. Poi una volta che finisce l'intensità puoi ridurre il mangiare fino anche a zero se vuoi fare un allenamento blando e con poco glicogeno muscolare

Comunque per chi non ha il potenziometro vi lascio questo sito che vi stima i watt in base a vento, peso ecc ecc dell'uscita https://mywindsock.com/ lo utilizzavo prima di avere il misuratore e devo dire che ci prende abbastanza se inserite bene i dati
Togliendo il discorso salite dove conta molto il peso, in pianura tra i 32 e 33 si fanno tra 160 e 180 watt. Collinare abbassate la media di uno/uno e mezzo e si rimane sulla stessa potenza

[EvaK]

Perfino sono d’accordo con te, anche se per il consumo energetico guardò più il cardio che i watt, forse per abitudine. Uso i watt per il carico di lavoro, quello si.

Comunque in bici si mangia…. Altro che una-2 barrette per 5 ore. Così vuol dire finire al lumicino.
Vero che al lento il consumo e per lo più lipidico ma una quinta di zuccheri serve.
Io mi regolo così:
Per il lungo (ieri 5 h ,140 km con 1500 di dislivello, tutto senza scia) mangio carbo la sera prima. Colazione bilanciata , due borracce con sali+ carbo (preferisco ipotonico) . 2 gel e 2 barrette, mangiando ogni 40’ circa. Ultimo gel con caffeina al rientro a 20 km da casa.
Peso 42 kg e mi da 2100 kcal consumate. Era un’uscita tranquilla però.

Domenica scorsa in gara (triathlon) 82 km con 1300 m dislivello fatta in2h55’ : 1 borraccia carbo+ sali 3 barrette. Avrei dovuto prendere anche un gel per correre dopo, ma non conta.
Chiaramente ho tirato è consumato parecchi zuccheri, ma in totale mi dava 800 kcal consumate. Ho mangiato in proporzione più di ieri.

Uscite di scarico da 1h30’ in piano le faccio la mattina presto a digiuno, per gli altri allenamenti vado a seconda di quel che devo fare .

Durante la corsa in effetti si mangia molto meno.