Ma come si dimagrisce correndo? (2)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Si esatto Shaitan, io lo dico perche son arrivato al mio limite inferiore e non avevo energie se non per la prestazione singola, ribadisco che il discorso è valido per “noi” amatori. Purtroppo avendo sempre bazzicato ambienti agonistici ho visto troppo spesso problemi di ortoressia (di cui ho sofferto accorgendome dopo tutti gli altri), magro si ma il giusti. Bisogna capire quando fermarsi. I kenioti ci vivono con la corsa noi altri anche all 11 viviamo bene.
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https://www.strava.com/athletes/46866457
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
anche a 20 grazie per le donne è diverso comunque
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Ma infatti, per le donne più è alto meglio è.
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Oddio mettiamo un limite anche lì però... L'altro giorno mi son trovato assegnato una pesata dalla bilancia che sincronizza via wifi mentre non ero a casa.
Era la donna di servizio e l'aveva scambiata per me avendo peso simile. Peccato che lei sia quasi 30cm di meno
Era la donna di servizio e l'aveva scambiata per me avendo peso simile. Peccato che lei sia quasi 30cm di meno
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
L'anno scorso ero tiratissimo, ma il mio corpo protestava (e io ignoravo). Ora ho una diacreta panzetta e 3-4 kg di grasso in più ma vado più veloce e soprattutto non svengo a lavoro o per altre attività non correlate con l'allenamento, e va benissimo così.
@shaitan quando dici che con la corsa la distribuzione di grasso non è omogenea ti basi su qualche studio?
È un argomento che mi interessa perché mi pare di aver notato un cambiamento simile nel mio corpo da quando corro. Prima di correre accumulavo grasso in modo abbastanza omogeneo, ora mi sembra che, nei periodi in cui mangio di piu, il busto in generale rimanga sempre abbastanza uguale, mentre gli arti inferiori lievitano
@shaitan quando dici che con la corsa la distribuzione di grasso non è omogenea ti basi su qualche studio?
È un argomento che mi interessa perché mi pare di aver notato un cambiamento simile nel mio corpo da quando corro. Prima di correre accumulavo grasso in modo abbastanza omogeneo, ora mi sembra che, nei periodi in cui mangio di piu, il busto in generale rimanga sempre abbastanza uguale, mentre gli arti inferiori lievitano
Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Quoto anch’io ho la stessa impressione, nel senso si avendo perso 40kg la pelle in eccesso su addome un po’ c’è ovviamente, ma comunque tonico, le gambe invece mi sembrano “più grosse”.Steppenwolf ha scritto: ↑14 lug 2021, 6:24 Prima di correre accumulavo grasso in modo abbastanza omogeneo, ora mi sembra che, nei periodi in cui mangio di piu, il busto in generale rimanga sempre abbastanza uguale, mentre gli arti inferiori lievitano
Per il tema che riportavi io ho un bmi normopeso e non soffro di cali di energie ne in allenamento ne in altre situazioni. Il mio obiettivo è scendere 3/4kg (diciamo arrivare a 63/65kg) mantenendo la massa muscolare
Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Dimagrimento e perdita di massa magra son correlate.
Un conto è fare body recomp in molto tempo con quell obiettivo specifico ed un cut veramente marginale ( ma facendo praticamente solo palestra ed aerobica blanda )
Un conto voler:
1)dimagrire
2)mantenere massa magra
3)migliorare le performance
Un conto è fare body recomp in molto tempo con quell obiettivo specifico ed un cut veramente marginale ( ma facendo praticamente solo palestra ed aerobica blanda )
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Ad aneddotica e a senso la massa grassa di un runner sulle gambe è meno che sul resto del corpo. Quindi magari ti vedi appannato sull'addome (anche per obesità pregressa) e pensi di stare al 15/20% invece stai molto meno.
Questo è acuito poi dalla naturale tendenza di chi è androide (la maggioranza dei maschi) ad accumulare lì.
Al contrario magari usi il metodo della pliche a 3 punti e quella al quadricipite ti sposta un botto.
Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
ci sono gli studi sul dimagrimento localizzato (e di contro li potresti applicare su ingrassamento localizzato), ma come tutti gli studi ne trovi quello che dice A e quello che dice BSteppenwolf ha scritto: ↑14 lug 2021, 6:24 @shaitan quando dici che con la corsa la distribuzione di grasso non è omogenea ti basi su qualche studio?
Ad aneddotica e a senso la massa grassa di un runner sulle gambe è meno che sul resto del corpo. Quindi magari ti vedi appannato sull'addome (anche per obesità pregressa) e pensi di stare al 15/20% invece stai molto meno.
Questo è acuito poi dalla naturale tendenza di chi è androide (la maggioranza dei maschi) ad accumulare lì.
Al contrario magari usi il metodo della pliche a 3 punti e quella al quadricipite ti sposta un botto.
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6h 70.4km (Grosseto '24)
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Il problema è che non perdere massa magra in ipocalorica è parecchio difficile soprattutto se si fa per il 95% attività aerobica che per sua natura è catabolica.
Il che non vuol dire che per forza dimagrendo il rapporto peso / potenza non migliora o peggiora.
Valuta passo dopo passo come va e ti regoli.
Re: Ma come si dimagrisce correndo? (2)
Se riesce sicuramente avrai un boost nelle prestazioni (quanto poi, come dicevo, dipende da qual è il collo di bottiglia che le limita).
Il problema è che non perdere massa magra in ipocalorica è parecchio difficile soprattutto se si fa per il 95% attività aerobica che per sua natura è catabolica.
Il che non vuol dire che per forza dimagrendo il rapporto peso / potenza non migliora o peggiora.
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