Ma come si dimagrisce correndo? (2)

[gio91]

E soprattutto, questo è un mio pensiero, è molto più facile migliorare le prestazioni mangiando il giusto che non perdendo 1kg ma mangiando poco.

[fujiko]

concordo gio

[shaitan]

Può essere, dipende da quanto uno è lontano dai suoi limiti e da quanti kg di grasso in più ha

Il dimagrimento comunque andrebbe fatto lontano dalle gare, idealmente.

Gareggiare a serbatoi non pieni non è una grande idea

[mcarbo82]

La mia prossima gara ed è quella per cui mi sto preparando con Garmin Coach HM 1:32 è il 12/09 a Bibione (poi farò Trento e Ravenna).

Sinceramente ipocalorico si ma non “mangio poco”
Ti porgo un esempio ma sempre esempio è.. la colazione di stamattina da 700 calorie

Spremuta 3 arance
2 prugne secche
2 prugne gialle
1 fico
2 albicocche
2 mele
2 pesche

Mischione con:
30gr cereali
150gr yogurt greco (greco perché ha il 10% di proteine per questo qualche post addietro specificavo che sto VALUTANDO di togliere le whey)
1 cucchiaino miele
15gr whey
5gr glutammina

PRANZO di oggi 500 calorie:
125gr salmone
140gr farro vapore
250gr insalata pomodori
1 albicocca
2 prugne

Stasera vedo penso carboidrati o proteine (domani ho 50’ lenti)

Io la reputo una alimentazione sana ed equilibrata per chi vuole avere un mix 50/25/25 e con attività media di 50/60 min al giorno per rimanere si in ipocalorico ma con buonsenso e mangiando sano, se poi uno deve sfondarsi di “panini pizze e dolci” probabilmente ho capito male io…


Ieri ho chiuso con PIÙ O MENO
2.150 ingeriti 55/20/25 (carboidrati/grassi/proteine)
615 cal da esercizi

Netto 1.535

Stavo valutando di inserire Carnitina appena sveglio prima degli allenamenti (già prendo 3gr Creatina)

[gio91]

Indubbiamente non male.
Anche io mi son spostato da 40/30/30 a 50/25/25 in transizione. ma credo che non tornerò più indietro visto che a 40/30/30 per volume che avevo non andavo più avanti.
Visto che non stai facendo la fame basati esclusivamente sulle prestazioni. Hai un obiettivo chiaro quindi puoi farcela, il mio consiglio è quello di stare in cut cosi fino al tapering e poi metterti in normo per la gara. Avrai poi tempo in inverno per finire la body recomp e preparare nuovi obiettivi.

[mcarbo82]

@gio ci eravamo probabilmente capiti male nei post precedenti

Sto cercando di capire se e dove alzare/migliorare l’attività e di conseguenza come (c’è sempre a mio parere) migliorare l’alimentazione

Purtroppo (o per fortuna) faccio un lavoro estremamente premiante ma molto stressante e lo sport “pre giornata” mi scarica e mi restituisce energie che non ho mai avuto e quindi mi piacerebbe aumentare il volume ed ottimizzarmi in ogni ambito (si lo sport mi ha migliorato anche sotto l’aspetto professionale)

[fujiko]

puoi alzare un altro po' i carbo, tipo 55/20/25, ti aiuta un po' nella performance sportiva e hanno una funzione protettiva nei confronti del catabolismo muscolare (non c'è bisogno di imbottirsi di proteine sacrificando i carbo, per farla breve, se stai a buoni livelli di carbo proteggi abbastanza i muscoli dagli omini mangiamuscoli )

[shaitan]

Sinceramente ipocalorico si ma non “mangio poco”
Ti porgo un esempio ma sempre esempio è.. la colazione di stamattina da 700 calorie

Mangi bene dal mio punto di vista.

Solo che al corpo tra 3000 in entrata e 4000 in uscita e 1500 in entrata 2500 in uscita (numeri a caso) cambia poco lato spie di allarme che si accendono (che dipendono da quanto sei in ipocalorica, per quanto tempo, se sotto il set point di grasso o meno etc etc)

Ovviamente non dico che siano situazione identiche, sicuramente no. Ma possono avere le stesse difficoltà (sul lungo periodo)

[mcarbo82]

Probabilmente devo cercare di “arricchire” o comunque di privilegiare in qualche pranzo sul riso alzando la media settimanale dei carboidrati

[fujiko]

Si soprattutto se conti di aumentare attività fisica nel prossimo periodo. Altrimenti prima o poi una ipo la senti tutta negli allenamenti.