Ma come si dimagrisce correndo? (3)

[grantuking]

Proseguiamo qui, vecchio argomento qui viewtopic.php?f=5&t=44649

[Pertoni]

Domandone per non aprire un nuovo topic
Ponendo il fatto che la teoria del set point sia effettivamente reale come ci si può comportare dopo una adolescenza da sovrappeso in caso di percentuali di grasso sotto il 10%? È effettivamente il corpo in uno stato di emergenza continua?
Ora è più di un anno che sono dimagrito molto (178x62) venendo da iniziali 80
Sono sicuro che qualcuno qui ha avuto esperienze simili ma più assodate dal tempo, diciamo
Vi leggo sempre con molto interesse, vi ringrazio

[shaitan]

il set point è collegato al numero di adipociti che hai, quindi non cambia...

A cambiare è il settling point che è appunto la "somma" tra set point e stile di vita, allenamento, alimentazione etc

Questo può cambiare è far sì che certi "allarmi" che il corpo manda siano mitigati (non eliminati) perché ha trovato un nuovo equilibrio.

Però se scendi sotto il set point non cambia che difficilmente sarai anabolico (se vuoi mettere massa muscolare) e più fame dovrai fare per scendere ancora.

Una nota: anche con un passato di obesità adolescenziale (quindi più che sovrappeso) non è che il set point sia al 20%. Fatto salvo forse per i bambini americani...

E' possibile che sia al 12-15% che, per carità, sicuramente ci rende la vita un po' più complicata di chi lo ha al 6-8, ma niente di impossibile

[Pertoni]

Sempre molto preciso Shaitan!
Ho cercato di trovare in giro il tempo che mediamente il corpo necessita per trovare questo nuovo settling point ma purtroppo nulla
Hai per caso un'idea?

[gio91]

Per un amatore penso che molto spesso la sensazione personale dovrebbe farla da padrone, molto piu di formule o teorie.

Soffri la fame?
Hai cali di performance?
Hai notato up&down del peso repentini?

[shaitan]

Sempre molto preciso Shaitan!
Ho cercato di trovare in giro il tempo che mediamente il corpo necessita per trovare questo nuovo settling point ma purtroppo nulla
Hai per caso un'idea?

Dipende che fai in quegli anni e cosa hai fatto prima

Io dopo aver devastato io mio metabolismo con una dieta scellerata di 6 mesi al basale se non sotto ci ho messo 2 o 3 anni di cicli di massa/definizione per arrivare a scendere di peso senza ridurmi a fare la fame vera.

Ah cosa curiosa (fino a un certo punto) non correvo e in proporzione mangiavo ben più di ora

Infatti anche se c'è qui chi mi dà contro (libertà di pensiero) io sostengo che la corsa sia un bellissimo sport ma pessimo se fatta solo per dimagrire

[FrankUnderwood]

Stavo cercando un elenco di alimenti contenenti carboidrati e ho trovato questo elenchino:

I carboidrati si dividono in semplici e complessi.

Carboidrati complessi: pasta, patate, riso, pizza, focaccia, fagioli, mais, frumento, segale, orzo
Carboidrati semplici sono: frutta, verdura, zucchero.

Poi cercando più in profondità ho trovato questo elencone: https://bit.ly/3knXC7a

Secondo voi quali sono gli alimenti assolutamente irrinunciabili per noi runner?
Parlo sempre in ottica carboidrati, di cibi assolutamente da mangiare per
immagazzinare energia nelle gambe e che non dovrebbero mai mancare nella
nostra dieta

[gio91]

Riso
Pasta
Patate
Avena
Frutta

Questi per me i fondamentali… farro, quinoa etc servon per variare ma non sono i “fondamentali”.

Integrale o normale dipende dal timing dei nutrienti che si vanno a ricercare in un esatto momento.

[giokaos]

Tutti i carboidrati complessi (nella quantità proporzionata ai consumi)...
Verdura sempre, ad ogni pasto se possibile...

[Dr.Kriger]

Ad ogni pasto la verdura dipende. Dopo l'allenamento meglio dare una botta di carica. Io vado fisso a 180-200 g di pasta (solo 3 pasti e niente spuntini). Nel pasto precedente l'allenamento occorre non assumere verdura che può causare problemi digestivi o crampi durante l'allenamento, ma questo è soggettivo. Ovvio, la verdura deve sempre essere presente, ma prima di un allenamento meglio non esagerare.

È poi vero che la dieta dello sportivo non è poi così alta in proporzione. Io con 40-45 km sto a 2400 kcal, più camminate che vanno nel computo degli sgarri (birra) e quindi non le inserisco nell'FC. Finiscono prima di quanto si creda. Ma è così. La nostra genetica è fatta così. Per essere in salute occorre correre non troppo e seguire una dieta relativamente parca. Meglio del fare la fame a 1400-1600 kcal, ma dopo un piattone di pasto post-allenamento a me vanno già via quasi 1000 kcal.