Shock fisico dopo Lunghissimo

[IcemanBolt]

Buongiorno a tutti, non scrivo da un po' per diversi motivi ma vi leggo sempre. Un po' di tempo fa dopo un lunghissimo di 30 km sulle 3 ore circa, uscito col sole di pomeriggio e finito di sera, Una volta andato subito in doccia mi sono sentito poco bene, ovvero polpastrelli raggrinziti come se fossi stato in acqua tanto tempo, tremolio, sensazione di brivido e stare poco bene in generale.
Sicuramente 30km non sono una passeggiata di salute, ma avevo nelle gambe una preparazione per una maratona che non ho poi fatto perché stavo cotto in quel periodo.
Ho corso altre volte lunghe distanze (31 km, sorde ro positano 27 km ecc) ma non mi sono sentito mai così. Quell'unica circostanza mi ha messo del timore per le prossime volte.
È successo ad altri un malessere fisico subito dopo un LL? Cosa può essere stato? Grazie a tutti.

[gandrea]

per me hai avuto un colpo di calore

[shaitan]

O disidratazione

[grantuking]

Quanto hai bevuto? Hai mangiato qualcosa?

[IcemanBolt]

Premetto che venivo da 3 giorni di vacanza fuori quindi non avevo seguito la mia solita sana alimentazione e la mia idratazione. Avevo il pranzo come pasto ed non ho bevuto granché per non fermarmi. Potrebbe essere stato questo allora.. caso isolato tra l'altro che però mi ha messo timore.

[grantuking]

Se non hai bevuto il giusto mi sa che ha ragione @shaitan.

[shaitan]

Lo dico perché io nei lunghi con il caldo pur bevendo appena posso perdo 2.5 l d'acqua in più a quello che reintegro. Che sul mio peso è al 3% e già siamo al limite

Capisco anche il timore che ora hai: mia moglie ha fatto solo una volta una mezza, si è sentita male (siamo partiti troppo forte) e ora non ne vuol più sentire parlare.

Arrivaci per gradi magari un 29 etc

[betana]

Io mi peso sempre prima e dopo e da lì ho un indicazione di quanto mi sono disidratato. Per esempio sabato ho fatto un lungo di 50 k con 2000 MT di dislivello partendo alle 6 e abito in un luogo fresco e il percorso era un circuito saliscendi ripetuto 4 volte e passavo sempre all auto. Ho bevuto 4 litri di acqua con sali e carbo e varie cibarie e la temperatura media é stata 22 gradi. Ho perso 3 kg che sugli 80 che peso non é poco

[EvaK]

Ti hanno già risposto, e da solo hai capito l’errore. I lunghissimi sono delicati, soprattutto per chi non è abituato.
Devi curare bene alimentazione e idratazione nei due giorni precedenti, senza lasciar niente al caso.
Niente di grave, ora che lo sai la prossima volta andrà meglio, credo sia successo a. Molti.

Ciao!

[IcemanBolt]

Si in effetti sarà stato così, devo andare per gradi visto che a novembre vorrei provare a fare la mia prima maratona a Napoli, aumentare poco a poco sui lunghi e bere durante la corsa specialmente ora che fa caldo, grazie a tutti!