Ma come si dimagrisce correndo? (3)

[gio91]

Piu che altro se si parla di carboidrati indispensabili la verdura non rientra tra quelli. Cioe è importante ma non per implementare la nuda e cruda performance.

[shaitan]

Per un runner anche zuccheri semplici non sono un problema, anzi se vuole ottimizzare le prestazioni sulle lunghe distanze (mezza in su) deve abituarsi a prenderli in quantità anche mentre corre (fino a 90g all'ora, a riuscirci)

Intendo sempre uno che corre come sport (per quanto scarso sia) e non per dimagrire

[giokaos]

Nel durante ok zuccheri semplici, altrimenti meglio evitare il più possibile secondo me...

[shaitan]

Anche pre e post non è che siano da demonizzare

[fujiko]

Intorno all'attività (in particolare intra e post) non c'è tema di sbalzo glicemico, anzi nel post ben vengano i semplici. Lontano dall'attività meglio stare sui complessi.

Quanto alla verdura, al di là della sua composizione come carbo, è importante per tante altre cose. Per me sempre presente a pranzo e a cena.

Sempre a proposito di verdura, se interessa e visto che se ne parlava, per chi assume ferro (io purtroppo non posso farne a meno per un problema di assorbimento) meglio prenderlo lontano da un pasto con molte fibre (vedi verdura) perché altrimenti se ne assimila pochissimo.

[Arla]

Infatti io la fidata spirulina la prendo a colazione, unico pasto in cui non mi abbuffo di vegetali salvo un frutto...

[gab_spencer]

Una domanda...
Premesso che sto passando secondo me un periodo di forte stress ho una domanda che mi sorge: da novembre ho perso circa 13 kg seguito da una nutrizionista... Tutto bene mi sent(IV)o molto bene e mai avuto problemi...
È successo che a un certo momento ho iniziato a soffrire di forti nausee mattutine e un nuovo infortunio mi ha fermato dal fare attività; ste cose si sono accumulate insieme e ovviamente la perdita di peso si è fermata (nel punto giusto eh anche se ho sbalzi di 1 kg da una settimana all'altra... Ma sono sempre tra 77 e 78 anche se inizialmente mi sarei voluto assestare su 80 visto che mi sono asciugato tanto) ma ste nausee, sta fatica a mangiare (il mio corpo eviterebbe di chiedere cibo fino a tardo pomeriggio/sera quando inevitabilmente, stando continuamente sotto le calorie, poi mi viene fame ma ovviamente non posso esagerare avendo poi il rischio di non dormire la notte) e sto senso di debolezza muscolare continua cosa può portare alla lunga secondo voi?
Secondo la nutrizionista il problema di nausee è dovuto a questioni da discutere con il medico visto che è iniziato di colpo e non smette, secondo il medico invece è il piano nutrizionale sbagliato (ma so anche come la pensa su dietisti e nutrizionisti sportivi) anche se ormai non riesco più a seguirlo perché di mangiare non se ne parla se non ""per forza"" (e infatti mangio abbastanza a sensazione e sono consapevole che non è equilibrato come dovrebbe).

In tutto questo sento i muscoli sempre più deboli e mi immagino il giorno che riprenderò a fare attività regolarmente (perché sto piffero di infortunio prima o poi passerà) e un po' la cosa mi preoccupa... Esami del sangue non me ne fa fare perché non li ritiene utili, ma nausee e debolezza ormai fanno parte della mia quotidianità da almeno 3 mesi (di cui appunto gli ultimi 2 senza quasi nulla a livello di sport)... Non ho nemmeno più il tampone degli esami AVIS in quanto mi hanno tolto dall'elenco donatori per problemi alle vene che non andavano più bene per donare

Voi come agireste in un caso come questo?

[giokaos]

Ci diresti un esempio di alimentazione giornaliera che ti ha consigliato la nutrizionista?

[fujiko]

Scusami Gab ma non capisco: cosa vuol dire 'esami del sangue non me ne fa fare'? Cambia medico. La prima cosa che devi fare è proprio controllare di non avere carenze e che qualche parametro sballato non sia indicatore di patologie da approfondire.

Non voglio essere tragica eh, ma cavolo è proprio la prima cosa basic da fare.... E sinceramente se io stessi con nausee e tutto quello che dici mi sarei già fatta abbondantemente controllare

[mcarbo82]

Già almeno di base 2 esami completi l’anno ci stanno, e 3 mesi così anche no..