Ma come si dimagrisce correndo? (3)

[gio91]

Per me è il piu grande problema esser sempre in deficit durante lunghi e gare, per questo in offseason devo prender peso ( brutto da dire ma vero )

[fujiko]

a dire il vero dovrebbe essere il contrario: se vuoi stare in deficit, l'off-season è il periodo migliore. In specifica e in competitiva (c.d. pre-season e in-season) me ne guarderei bene. E' consigliato, così a linee generali, stare in leggera iper (se lo si desidera, per avere più energie) in pre-season e in normo nella in-season (sbilanciata su carbo). Ovviamente sono indicazioni generali da tarare bene su tipologia di allenamento e condizione del soggetto (normopeso, sovrappeso, muscolo o secco, ecc...)

però se il tuo nutrizionista ti ha detto così, io non sono nessuno per contraddirlo immagino tu sia in deficit perché devi perder peso (scusa non ricordo i particolari, magari li hai ripetuti 100 volte)

[mcarbo82]

Esempio di oggi a caccia di consigli / suggerimenti / dubbi vari

Attività 50’ corsa + 10’ esercizi stretching e defaticamento totale 683 calorie

Introdotto prima e seconda colazione (la seconda alle 10.30 prima di uscire x lavoro)

Prima colazione post esercizio
Spremuta 3 arance
3 pesche piccole
2 prugne secche
2 albicocche
1 prugna rossa
1 mela
Tazza con 150gr yogurt greco 0% + 30gr cereali + 20gr whey + 2 cucchiaini miele

Seconda colazione (post riunione di lavoro )
2 uova tegame
2 fette biscottate integrali
Mezzo litro latte (non lo bevo mai x tanto in scadenza fatto fuori e via)

A pranzo avrò
100gr riso integrale con contorno di 140gr zucchine + 50gr funghi mix spadellati.
3 albicocche

Colazione + pranzo 1576 calorie (pesate + MyFitnessPal)

Stasera a cena prevedo pollo piastra 120/150gr + contorni verdure (dubito pasta/riso)

[fujiko]

a me non dispiace ma personalmente dirotterei un po' dei carbo che metti da frutta (un po' tanta ma son anche gusti) su riso/pane/pasta a sera

[shaitan]

Sotto gara taglia il peso solo chi deve rientrare in una determinata categoria...

[betana]

Anche io dirotterei verso riso/pane piuttosto della frutta, non vorrei che tutta quella frutta sia per riempirsi la pancia con la falsa speranza di ingurgitare meno calorie, come facevo io perchè mangiavo poco; la pasta/riso/ magari non ti danno la stessa soddisfacente sensazione di panza piena ma danno energia più duratura.

[mcarbo82]

Anche io dirotterei verso riso/pane piuttosto della frutta, non vorrei che tutta quella frutta sia per riempirsi la pancia con la falsa speranza di ingurgitare meno calorie, come facevo io perchè mangiavo poco; la pasta/riso/ magari non ti danno la stessa soddisfacente sensazione di panza piena ma danno energia più duratura.

In realtà la mangio per gusto sicuramente 100gr di pasta e 100gr di frutta hanno ben poco in comune

Dovrei abbassare la colazione e alzare la cena per dare un equilibrio

[fujiko]

vedi, in realtà lo sapevi già

[mcarbo82]

Valutazione alimentazione di oggi

Prima di correre (15km con 8 x ripetute 800m) 0kcal
2 caffè

Colazione post corsa 700 kcal
Spremuta 3 arance
Macedonia 150gr
Mela
Prugne secche 10gr
Panino integrale 50gr con confettura 25gr
Mischione con 170 fage0% + 30gr cereali +15gr whey + 5gr glutammina + cucchiaino miele

Pranzo 450 kcal
100gr conchiglie al pesto
2 prugne rosse

Cena sarò 650/700kcal previsto
125gr Ravioli carne al sugo
1 x branzino griglia
Pomodori in insalata

Somma alla mano circa 1850kcal ingerite, alle quali ci tolgo la corsa di stamattina + stretching + giro con cane stasera saran da togliere 900kcal, quindi sono ancora basso e sto a 64c/13g/23p come suddivisione, niente devo obbligarmi o ad alzare il pranzo o fare spuntino. Altri suggerimenti?

Io sto stimando il mio basale sui 1700 kcal (183 x 68kg)

[Pertoni]

Carbo82, io ti dico la mia: la tua dieta non mi piace per niente
Tanto fruttosio, porzioni strane e conteggio dubbioso. Nel senso, 100g di pasta son 350 e le prugne saranno altre 100kcal. Il pesto non lo conti? Idem i ravioli
13g di grassi a fine giornata è baaaassissimo, contando che servono 20/25 solamente per la funzione di alcune vitamine
Per come dividi i vari pasti, mi sembra che tu stia scivolando un po' nel lato oscuro del cibo... non so se mi spiego
Un abbraccio da un ex cicciotto fissato con il peso! Ahahaha