Nel 2020 gennaio pesavo 110kg
Oggi luglio 2021 peso 68/69kg
Corro con metodo (garmin coach dal 23 novembre 2020) prima quasi solo bici in pratica…
Infortunio condropatia del condilo femorale ginocchio destro a fine dicembre 2020 rientrato con 3 infiltrazioni ialuronico e ripartito a correre da marzo 2021
Attualmente faccio 5 uscite settimanali (garmin coach mezza maratona obiettivo 1:32)
Lun-mar-Gio-ven-dom corsa
Mercoledì faccio vogatore + esercizi corpo libero
Sabato faccio bici da corsa 35/40km
Nel secondo battiti un filo alti, ma considerando che è un lungo un po' di deriva visto il caldo ci può stare. Ma era con fascia anche quello?
Primo perfetto per un lento: battiti, cadenza (considerata anche l'altezza) etc
C'è il bilanciamento 49/51 niente di che, ma da verificare. Ad esempio a me peggiora con la stanchezza. A quel punto si può provare a capire se c'è qualche carenza da un lato (forza? Mobilità?) E provare a far qualcosina lì. Sempre sulle cause però non lavorando direttamente sulle conseguenze
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta 5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22) 21k 1h23.23(Roma Ostia '22) 42k 2h58.47 (Milano '22) 6h 70.4km (Grosseto '24)
Diciamo che il lungo della domenica arriva sempre dopo il giro in bici del sabato 35/40km (80/90min a 26kmh) probabilmente la stanchezza altri giri sono +- 0,5 bilanciamento potrebbero essere le scarpe? Nike Peg37 con 530km esaurite? o nel primo con le Salomon da trail che hanno 70km e mi hanno fatto ben 3 vesciche nel giro…?
Esco sempre con fascia (tikr wahoo) e pod
Esco tutte le mattina 6.30/40 proprio per il caldo
Forse dovrei fare più cross training che sto limitando al solo mercoledì perché sto preparando la mezza 1:32 (vogatore + panca romana + circuiti corpo libero con uso anche di manubri 3/10kg) ma non saprei dove metterli facendo 7/7 e avendo ovviamente come tutti impegni lavorativi e familiari.
La sera dopo lavoro evito di fare qualunque cosa (2/3km passeggiata tutte le sere dopo cena con il cane)
La mezza mostra che non ci sono problemi particolari di bilanciamento. Tu tienilo sott'occhio comunque
Secondo me le scarpe c'entrano poco con il bilanciamento salvo che una si sia sfondata più dell'altra
Nella mezza è un po' strana la cadenza per una mezza, visto che è uguale a quella del lento. Però è anche vero che rispetto a quella mezza i lenti si sono velocizzati per cui è normale che la differenza sia poca
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta 5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22) 21k 1h23.23(Roma Ostia '22) 42k 2h58.47 (Milano '22) 6h 70.4km (Grosseto '24)
La cadenza mi sembra un pelino bassa per essere una corsa spinta. Anche io che sono alto 1.86 raggiungo i 170 passi al minuto quando spingo. I 167 pam li tengo nel fondo lento.
Ma questo dato va preso con le pinze, quando corro con scarpe A3 e 12 mm di drop anche io ho una cadenza bassa.
5k 18:38, 17:47 (in una 5k lunga 4.91 km).
10k 39:09
Mezza 1:24:45
Sono quasi certo di essere nel posto sbagliato, ma per non “sporcare” altre discussioni…
Purtroppo dopo il rientro dalle ferie ho avuto un elevato carico di impegni e lavoro e altro non sono riuscito ad andare a prendere le NB RC ÉLITE 2 che avrei usato in gara (volevo provarle a fondo).
Domenica ho la mezza a Bibione e ho il dubbio su quali scarpe usare
Sto facendo i miei PB (ieri l’ultimo) con le Mizuno Wave Rider 24 che uso x lenti e lunghi lenti
X ripetute uso le Adidas Boston 9
Sono combattuto su quale scarpa usare tra le due visto che con le mizuno sto facendo PB, ma teoricamente con le Boston dovrei andare un po’ più forte (peso + minor drop) ma stanno a zero di suola consigli?
Se non hai mai corso almeno 18 km con le Boston, non usarle in mezza. Sono secche e performanti (anche se scarpa totalmente differente dalle inarrivabili 7 e anche dalle accettabili , per cui o le hai provate prima per distanze lunghe (relativamente alla mezza) o i rischi sono maggiori dei possibili benefici.
Ultra Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s Marathon Pisa 2021 2h55m13s Half-Marathon Morfelden 2019 1h21m37s 10 km Rogdau 2017 37'22" 5 km San Miniato 2022 17'50"
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, per cui o le hai provate prima per distanze lunghe (relativamente alla mezza) o i rischi sono maggiori dei possibili benefici.