10x100 RG- 15"

[Sauter85]

Salve ragazzi sto seguendo un programma di allenamento dove ho visto scritto che devo fare i 100 metri a ritmo gare - 15 secondi?Cioè devo togliere 15 secondi al mio ritmo gara sui 100 metri?Non sembra troppo?O sbaglio logica?Grazie

[shaitan]

No sarebbe impossibile. Di solito si intende il RG 10k

O della gara che stai preparando dipende dalla tabella

Di solito rg10k-15 sarebbe più o meno ritmo 3000m

[Sauter85]

Si ma infatti io mi baso sul mio ritmo dei 10km e ne ricavo il ritmo su misure più piccole le ho fatto su 1km sui 300m sui 400m però leggendo il programma vedevo che c'erano queste ripetute dei 100 m a ritmo gara -15 secondi.Prendendo come riferimento il mio tempo sui 10km che attualmente è di 58 minuti risulta che farei i 100 metri in 26 secondi,se dovessi togliere 15 secondi su questo tempo dovrei fare 10 ripetute di 100 metri a 11 secondi.Forse sbaglio il ragionamento o ho capito bene? E se qualcuno fa i 100m in 15 secondi allora secondo questo schema dovrebbe correrli a 0? .Forse c'è un'altra logica in questo

[shaitan]

Non funziona così, devi togliere i 15" al ritmo al km. Non al tempo della ripetuta...

Per cui invece di farle a 5.48/km le farai a 5.30 al km...

Cioè invece di farle in 36" le dovrai fare in 32" circa...

26" non so dove ti venga visto che è un ritmo di 4.20/km (10km in 43e15 circa)

[Sauter85]

No Shaitan io faccio 10 km in 58 minuti e da lì mi ricavo tutto.26" in 100 metri proviene dal calcolo dei 58 minuti in 10 km.Una previsione. Però i 15" secondo il programma li dovrei togliere sui 100 metri da quello che ho capito anche perchè .Cioè se il mio ritmo al km è 5' 48" in quanto faccio 10 km in 58 minuti 100 metri sono calcolati come 26" .Mi baso sulla formula di di Peat Riegel: T2 = T1 x [(D2/D1)1.06]. Questa è la parte del programma:
FL 10 km
600 m (RG+15″) + 400 m (RG+5″) + 300 m (RG – 10″) + 400 m (RG+5″) + 600 (al massimo); recupero 3′ fra le prove
FL 10 km
10×100 m (recupero 1′). I 100 m vanno corsi a RG-15″
FL 10 km
10×300 m (RG+10) recupero 1′
Finora il ritmo gara l'ho ricavato dai 58 minuti e l'ho frazionato nelle misure inferiori al km e ho aggiunto e sottratto i secondi.Non so se ho fatto bene.Penso che si faccia cosi.

[shaitan]

No non si fa così

Non è che per le ripetute ti basi sulla previsione di riegel...

Anche perché la previsione si basa sul fatto che sia ottimizzato su quella distanza. E si riferisce a cosa potresti fare in una gara su quella distanza. E ovviamente ne faresti 1 non 10 o 4 etc

Ti faccio un esempio se la tabella ti dice 4x2000 a RG (o RG-5) tu non è che usi riegel per trovare quanto vali sui 2000 che ti direbbe quanto ci metteresti a fare una GARA su un singolo 2000.

Ma prendi il tuo ritmo gara sui 10k togli 5" se richiesto e fai le ripetute. Nell'esempio sarebbero a 5.43 al km ad esempio.

Se le trovi facili vuol dire che eventualmente vali meno di 58...

Venendo alla tua tabella dipende se è una tabella per i 10 per i 5k o per i 3k. Il RG in questo caso è quello della gara che prepari

Spero sia chiaro ora

[Sauter85]

Si sei stato chiaro grazie,meno male che ho scritto perchè il programma lo stavo impostando con quella formula e quindi in questo caso dei 100 metri a RG- 15 a quanto li dovrei correre? Io mi sto allenando sugli 800 metri ma provengo dai 10 km e il mio tempo sugli 800 metri ricavato dai 58 minuti dei 10 km a sono 3 minuti e 59 e più o meno mi trovo perchè il primo chilometro dei 10km l'ho chiuso sempre attorno ai 5 minuti

[shaitan]

Ok ho trovato è una tabella di Albanesi per gli 800m non so se è quello a cui puntavi.

In tal caso il tuo RG è il ritmo degli 800m...

Chiaro che capirlo dai 10k anche usando riegel è un po' un problema perché sono quasi due sport diversi. Pensa a quanto realisticamente puoi valore su un singolo km e da lì ragioni sugli 800m se è quello a cui puntavi sul serio (lo chiedo perché è un po' una distanza particolare soprattutto fra gli amatori)

[Sauter85]

Si bravo è proprio Albanesi.Ma mi hai fatto capire benissimo. Sugli 800 metri dovrei girare attorno ai 3' e 59" in quanto il primo chilometro dei 10km l'ho chiuso sempre attorno ai 5 minuti poi verso il finale cominciavo a rallentare per stanchezza e mi trovavo col 58' finale come tempo.Mi dici di utilizzare come riferimento i 3' e 59" e da lì ricavarmi i ritmi gara? In questo caso nell'esempio da me riportato sui 100 metri a rg - 15 sarebbe correrli a quanto? Non penso a 3' e 44" .Sto utilizzando l'allenamento degli 800 metri per migliorare un pò la velocità nel breve e iniziale per eventuali distanze più lunghe infatti quando finisco questo programma comincio a fare programmi con chilometraggio maggiore.

[Sauter85]

Forse ho capito,se il mio tempo sugli 800 è 3' e 59" allora sui 100 sarà 30" sui 200 un minuto sui 300 un minuto e mezzo e cosi via.E da qui poi togliere o aggiungere i secondi che sono indicati nel programma. La differenza da come stavo facendo io è di 4 secondi in più con questi nuovi calcoli.Poi se devo calcolare sempre in questo programma il ritmo gara sui mille e i duemila mi baso sul mio ritmo gara al primo chilometro che è 5 minuti.Penso di aver capito definitivamente giusto?