Quale Allenamento Oggi? Dicembre 2010

[madeinjapan]

Allenamento di fartlek portato a casa senza tanto sbattersi.
Ho scelto un percorso bello mosso, cercando di fare i tratti veloci sulle parti più impegnative; alla fine ho portato a casa 14,4km in 1ora, ma sono convinto che basterebbe correre questo allenamento con la luce del sole e con qualche grado in più per migliorare notevolmente i ritmi. Insomma, si può fare di meglio, ma per adesso va bene così! Ogni settimana in cui rispetto il programma, è già sufficiente per lasciarmi contento; ai ritmi, ci pensiamo + avanti.

Oggi fartlek anche per me il menu prevedeva 30' riscaldamento, 8 km fartlek 1' veloce 2' a un ritmo lento ma abbastanza allegro. Alla fine (escludendo il riscaldamento) ho fatto questi 8 km a un passo di 4'22'' ma è stata davvero dura. Ho sofferto molto il freddo... c'era 1°

[jean]

Allenamento di fartlek portato a casa senza tanto sbattersi.
Ho scelto un percorso bello mosso, cercando di fare i tratti veloci sulle parti più impegnative; alla fine ho portato a casa 14,4km in 1ora, ma sono convinto che basterebbe correre questo allenamento con la luce del sole e con qualche grado in più per migliorare notevolmente i ritmi. Insomma, si può fare di meglio, ma per adesso va bene così! Ogni settimana in cui rispetto il programma, è già sufficiente per lasciarmi contento; ai ritmi, ci pensiamo + avanti.

Oggi fartlek anche per me il menu prevedeva 30' riscaldamento, 8 km fartlek 1' veloce 2' a un ritmo lento ma abbastanza allegro. Alla fine (escludendo il riscaldamento) ho fatto questi 8 km a un passo di 4'22'' ma è stata davvero dura. Ho sofferto molto il freddo... c'era 1°

...oggi vi ho traditi fratellini ....Per me 24km di CLS con un amico che domenica scorsa ha fatto la mezza in 1h32' qui a Trino,perciò si è fatto un bel medio .Il fartlek lo recupererò domani

[nick73]

Oggi medio o forse veloce, non riesco a trovare un ritmo, perché mo' sembra ogni volta diverso, cmq fatti 1 km di riscaldamento e 10 km a 5'10" bpm medio 170!!!
Battiti un Po altini, domani 2 sedute di ripetute sugli 800 sperando che il fastidio alla caviglia passi in fretta....

Ciao a tutti

[teomat]

Oggi 10x1000 RM-15'' rec. 400 RM+5'', non mi sarei dato due lire sul fatto di finire questo allenamento, invece alla fine ho anche accelerato!

[MarcelloS.]

500° allenamento per me oggi, dal 16/3/2007 (gare comprese), bel traguardo!

H.21, 3°, nuvoloso.
Potenziamento, ma i gradoni del Monumento dei caduti di Erba erano innevati azz

Quindi:
15' riscaldamento (2,5 km circa)
10 x 150 m in salita con 1'15'' di recupero (discesa compresa) dall'arrivo alla nuova ripetuta (fatte tutte e dieci tra 31'' e 35'')
15' defaticamento (2,5 km circa)

Decisamente meno fatica di quanto pensassi. Molto più duri i gradoni di giovedì scorso

[andre1006]

Stasera ore 19 pista.

1 km riscaldamento + streching + skip alti e bassi e un paio di allunghi

9 km di CL a ritmo 4:50/5:05 poi 5 X 100 di allunghi con 100 di CL di recupero.

Totale 10,22 km in 50 netti.

Bene anche se sento le gambe pese come un macigno,devono essere stati i 18 di domenica,era la prima volta che correvo quella distanza e per me ne ho ancora i residui.

[madeinjapan]

Oggi fartlek anche per me il menu prevedeva 30' riscaldamento, 8 km fartlek 1' veloce 2' a un ritmo lento ma abbastanza allegro. Alla fine (escludendo il riscaldamento) ho fatto questi 8 km a un passo di 4'22'' ma è stata davvero dura. Ho sofferto molto il freddo... c'era 1°

...oggi vi ho traditi fratellini ....Per me 24km di CLS con un amico che domenica scorsa ha fatto la mezza in 1h32' qui a Trino,perciò si è fatto un bel medio .Il fartlek lo recupererò domani

Si ma domani
Comunque questo allenamento mi pesa di brutto, appena finito l'allenatore mi fa adesso cambiamo un po' ed io evvai che il faltrek mi distrugge e lui domenica un bel collinare e giovedì prossimo ripetute in salita

[giampis]

Ciao a tutti!!
Appena tornato dalle prove canore, ma prima H.19'40 Tapis, riscaldamento poi 6x400 a 5'00 e 4x400 a 4'55 il massimo che posso fare il tapis si ferma recupero 200MT a 6'00 il tutto con pendenza 1%. alla fine km.10 - tempo 58minuti - kcalbruciate 951

il tecnico del tapis mi ha inviato il preventivo per ripararlo bisogna fare un mutuo in banca cambiarlo non se ne parla... allora andiamo avanti cosi

[ivan63]

Ciao a tutti!!
Appena tornato dalle prove canore, ma prima H.19'40 Tapis, riscaldamento poi 6x400 a 5'00 e 4x400 a 4'55 il massimo che posso fare il tapis si ferma recupero 200MT a 6'00 il tutto con pendenza 1%. alla fine km.10 - tempo 58minuti - kcalbruciate 951

il tecnico del tapis mi ha inviato il preventivo per ripararlo bisogna fare un mutuo in banca cambiarlo non se ne parla... allora andiamo avanti cosi

Se vuoi puoi venire a casa mia e allenarti sul mio.Fino a 20km/h non si ferma

[wmic]

Complimenti a quelli del fartlek, che saremmo io e MiJ Bel lavoro ragazzi!
..oh, si fa per ridere, mica mi faccio i complimenti da solo! specie dopo un allenamento fiacco.

Un saluto a Jean, che invece questa volta non è dei nostri e a Matteo, che fa bene ad essere soddisfatto del suo lavoro.
Bell'allenamento il tuo: utile e che ti da anche una bella sicurezza sulla tua condizione. Io invece ci avrei scommesso, che lo finivi bene questo allenamento! e ti dirò di più: so benissimo che la scelta dei ritmi è valutata molto bene, ma sono convinto che se per caso volessi ripeterlo tra una settimana, 10 giorni, riusciresti anche a fare di meglio sul piano del ritmo
Hai potenzialità per essere ancora più veloce di come vai adesso, anche se i tuoi obiettivi riguardano soprattutto le lunghe distanze. Io ne sono convintissimo; so che stai lavorando bene per la maratona, e io in questo campo sono ignorante; però devi essere convinto che sulle distanze più brevi vali molto meno dei tempi che hai fatto di recente. Appena decidi di limare qualcosa e vuoi una gara tirata, fai un fischio!
Buona giornata