Quale Allenamento Oggi? Dicembre 2010

[jean]

Complimenti a quelli del fartlek, che saremmo io e MiJ Bel lavoro ragazzi!
..oh, si fa per ridere, mica mi faccio i complimenti da solo! specie dopo un allenamento fiacco.

Un saluto a Jean, che invece questa volta non è dei nostri e a Matteo, che fa bene ad essere soddisfatto del suo lavoro.
Bell'allenamento il tuo: utile e che ti da anche una bella sicurezza sulla tua condizione. Io invece ci avrei scommesso, che lo finivi bene questo allenamento! e ti dirò di più: so benissimo che la scelta dei ritmi è valutata molto bene, ma sono convinto che se per caso volessi ripeterlo tra una settimana, 10 giorni, riusciresti anche a fare di meglio sul piano del ritmo
Hai potenzialità per essere ancora più veloce di come vai adesso, anche se i tuoi obiettivi riguardano soprattutto le lunghe distanze. Io ne sono convintissimo; so che stai lavorando bene per la maratona, e io in questo campo sono ignorante; però devi essere convinto che sulle distanze più brevi vali molto meno dei tempi che hai fatto di recente. Appena decidi di limare qualcosa e vuoi una gara tirata, fai un fischio!
Buona giornata

....... ma vale?Sembra una contraddizione messa così

[wmic]

....... ma vale?Sembra una contraddizione messa così

Sì, in effetti volevo solo confondergli le idee!

Diciamo che il mio pensiero è uscito in maniera contorta, ma sono sicuro che il buon Teo ne capisce la sostanza

[ritmosoglia]

5km di lento rigenerante a 5'42''/Km di media (FC media 137bpm 70%) + 1 km finale con 5 allunghi sui 100m.
Domenica ultima gara e da Lunedì non potrò più correre liberamente

[madeinjapan]

....... ma vale?Sembra una contraddizione messa così

Sì, in effetti volevo solo confondergli le idee!

Diciamo che il mio pensiero è uscito in maniera contorta, ma sono sicuro che il buon Teo ne capisce la sostanza

Cioè quello che dicevano a me a scuola, il ragazzo è bravo ma non si applica, potrebbe fare di più

..oh, si fa per ridere, mica mi faccio i complimenti da solo! specie dopo un allenamento fiacco.

Comunque te li meriti, riuscire a portare a casa un allenamento anche quando si è fiacchi è importante vuol dire dare il 101%

[ZEUS]

Buon giorno cari amici, oggi 9 km e 500 metri così divisi (3 km CL (media 5.35) + 3 km CM (5.05) + 3 CV (4.20) + 500 metri defaticamento. Niente recupero ho fatto tutto in un fiato. Domani dopo tre giorni consecutivi di allenamento RIPOSO

[wmic]

..oh, si fa per ridere, mica mi faccio i complimenti da solo! specie dopo un allenamento fiacco.

Comunque te li meriti, riuscire a portare a casa un allenamento anche quando si è fiacchi è importante vuol dire dare il 101%

Se devo dirla tutta, in genere mi piace postare solo gli allenamenti usciti bene e che mi danno soddisfazione, oppure quelli particolari, che possono essere più interessanti; adesso, invece, faccio abbastanza fatica a portare a termine un programma che è semplice, con sole 3 uscite settimanali, ma mai brevi. In questo contesto, mi aiuta postare i miei allenamenti, perchè ognuno è una piccola conquista.
E domani... ... Salita! Ma con la luce del giorno sarà un altro paio di maniche: a livello di motivazione, mi rende molto più semplice l'allenamento.

[Panormitanus]

Stamattina (18°) dopo 2 km di riscaldamento a 5'35", ripetute 3*2000 con 400 rec al passo veloce.

1°2000 4'19"/km
2°2000 4'14"/km
3°2000 4'17"/km

E domenica tapasciata di 8.5 km, 14° Giro del Faro a Mondello

[pwm]

Oggi terzo allenamento dopo le 3 settimane di stop. Piccolo progressivo di 8 km suddiviso in due metà. I primi 4 km lo ha fatti in 20'49'' a 5'12/km, mentre i secondi 4 km in 19'16'' a 4'49/km. Complessivamente 8 km in 40'06'' a 5'01/km. FC completamente inattendibili, con punte ben oltre la mia FCmax , devo avere la batteria scarica.

Marco

[Marco87]

Domenica ultima gara e da Lunedì non potrò più correre liberamente

????

[Ale]

Posso entrare anch'io nel club del fartlek?

Questa mattina 10 volte 1 minuto forte e uno più lento.

I primi 5 in leggera salita, gli ultimi in piano (uno o due in leggera discesa)

Riscaldamento: 4 km
1°: 3:46/km - 4:24/km
2°: 3:56/km - 4:24/km
3°: 3:47/km - 4:34/km
4°: 3:54/km - 4:15/km
5°: 3:51/km - 4:37/km
6°: 3:47/km - 4:22/km
7°: 3:41/km - 4:30/km
8°: 3/41/km - 4:26/km
9°: 3:45/km - 4:21/km
10°: 3:32/km (fatto al massimo possibile) - 4:21/km
Poi 3,2 km di defaticamento.

Totale 12 km. 4:21/km di media compreso riscaldamento e defaticamento.

Sono abbastanza soddisfatto, forse si poteva migliorare la costanza dei tempi.

Qualche commento da parte degli esperti?