VO2 Max questo sconosciuto

[shaitan]

Perché allenarlo è una bella domanda, su cui dibattono in diversi

come allenarlo, direi correndo alla vvo2max ossia alla velocità massima a cui si esprime il tuo vo2max

Protocolli validi sono i classici di Billat che partono dal 30"+30" passando per 1'+1' fino ad arrivare allo step finale che dovrebbe essere a 3'

[Pinocchio]

Ok, ma quindi bisogna correre al massimo per quei tot secondi e tot secondi di recupero!?

[shaitan]

Non al massimo perché se no vai oltre la velocità a cui raggiunge il vo2max

Diciamo prendi più i meno il ritmo che terresti per 7 minuti e usa quello.
I recuperi sono al 50% del vo2max che mi rendo conto sia difficile calcolare, per cui direi semplicemente di farli in jogging

[arme]

@shaitan bello scoprire ancora cose nuove! il protocollo Billat non lo conoscevo e lo proverò.
ho dato un occhio in giro e se capisco bene sono RP da 30'' poi da 1' e infine una botta da 3'...però non sono riuscito a trovare da nessuna parte il numero di ripetute! hai idee?

[shaitan]

@arme nel protocollo originario era

30" a vvo2max 30" recupero

evoluzione di questo

1' a vvo2max con 1' rec

evoluzione finale (volendo si può passare per 90"+90")

3' vvo2max con 3' recupero

vvo2max = la velocità a quanto avresti il vo2max (se uno non la sa da test in laboratorio prende più o meno velocità che tiene sui 2k)

quante rep? non lo trovi perché nel protocollo originario non c'è. In teoria vai avanti finché non riesci più a tenere quella velocità.

Nella pratica di solito si fanno 12/15' di lavoro, magari 10 nella primissima fase di adattamento per cui una progressione del tipo

20x30"
24x30"
10x1'
12x1'
15x1'
3/4x3'
4x3'
5x3'

Oltre non credo si vada. Anzi già così è molto dura farli effettivamente a quella velocità nonostante il recupero generoso (ai tuoi ritmi verrebbe quasi un 5x1km temo )

[filattiera]

Grazie @Shaitan. Settimana scorsa fatto proprio il test dei 7 minuti .

[arme]

@shaitan no scusa, temo di non avere capito. ricopio parte di quanto hai scritto:

Nella pratica di solito si fanno 12/15' di lavoro, magari 10 nella primissima fase di adattamento per cui una progressione del tipo

20x30"
24x30"
10x1'
12x1'
15x1'
3/4x3'
4x3'
5x3'

traduco: la prima volta che lo faccio mi sparo 20x30'' rec. 30''
la seconda aumento a 24
poi passo a 10 volte un minuto...
e cosi via.
corretto?

non TUTTO consecutivo vero?

[fujiko]

teoricamente, sempre la buona Veronique per stimare la VO2MAX, e poi fare il test utilizzando vVO2max, fa fare test dei 6' a cannone, con questo protocollo

correre una distanza più lunga possibile in 6 minuti.
Dividendo la distanza raggiunta per 100 si otterrà la VAM in Km/h .
Per ottenere la stima del VO2max in ml/Kg/min si moltiplicherà l la VAM x 3,5

[filattiera]

@fujiko ... ma non basta fare il test del Pizzolato sui 7 minuti e con i vari tool (come runalyse) vedere il VO2max?

[fujiko]

non so, perché di base a me non interessa come dato (anche se vorrei farlo come test prima o poi, l'ho studiato di recente e mi interessa giusto per statistica mia), credo comunque che vada bene ma riportavo però il protocollo Billat originale per completezza