Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[shaitan]

beh non sarà l'ultima mezza che farai, vedila così... e se lo dice uno che non gareggia praticamente mai prendila come benedizione a fare sta gara

[Rogerwat]

stamattina per me altro lavoro tosto di ripetute ma con recuperi ampi.
5km a 4'25 (4'22 di media) - 7' pausa - 2000m a 4'25 (4'24) - 6' pausa - 2x1500m a 4'25 (4'19 - 4'27) con pausa 6' tra le due.

Sempre tosto il 5000 e la sofferenza si sente gia' dai 2,5-3km, ma ho finito un po' meno in debito dell'altra volta, magari 1-2km al limite ci stavano.

[V-Runner]

Domani voglio fare una corsa lenta alle 6:30, ora fiabesca e luogo naturale vicino casa.
Secondo voi ha senso farla a stomaco vuoto per potenziare la forma aerobica? O rischio di perdere muscoli preziosi?
In caso avrei la protein bar, che non so se va mangiata prima o dopo.

[shaitan]

No non ha senso farlo per quello. Hanno senso perché tanto qualunque cosa mangi prima che non sia ultra semplice non lo digerisci in tempo per cui tanto vale non deviare sangue allo stomaco

E non ti preoccupare che non è quella che ti fa catabolizzare altrimenti io che corro sempre a stomaco vuoto sarei la metà di quello che sono ora (nel bene o nel male)

[Rogerwat]

sabato mattina per me 15km "lento" a 5'15 .
bella giornata ho voluto cambiare giro toccando altri 2 paesi limitrofi. percorso leggermente piu' mosso, gestito tranquillamente ma un po' di fatica accusata negli ultimi 3km (per quello le virgolette). comunque l'ultimo lento fatto erano stati 14km il 25/8.
a seguire 10x100m allunghi

[V-Runner]

Oggi ho fatto l'ultimo allenamento intenso prima della mezza. 10.5 km a 4:02, con una FC sorprendentemente bassa... 158 bpm di media.
Probabilmente avrei potuto reggere il ritmo per 15-16 km.

Inavvertitamente ho preso pure il PR sui 10 km, 40'27''.

[Rogerwat]

stamattina ho provato un test gara 5km fallito miseramente e fermato dopo 3km a 4'16 di media. Primo km a 4'06 poi 4'15 il secondo e 4'25 il terzo, tanta sofferenza e vista ormai la media alta ho mollato. troppa fatica forse ero anche scarico di testa.
fatto qualche altro km di lento con giro isolato e poi troppa pioggia rientrato a casa

[AndyB]

Ciao, dopo la mezza maratona di domenica scorsa corsa meglio del previsto e con PB ora mi manca solo una 10 km "da tempone" che farò il 14 novembre.
Siccome sto utilizzando il libro di Arcelli, lui propone nel periodo specifico 3 allenamenti a settimana composti da Fondo Lento, ripetute lunghe (1000,1500, 2000 ecc) e un Corto Veloce, allenamento che personalmente odio.
Bene il fondo lento domenicale, bene le ripetute infrasettimanali, ma il corto veloce con cosa lo possiamo sostituire? Io preferirei fare 1 corsa lenta a inizio settimana, ripetute, lungo domenicale anche strutturato.

[Dr.Kriger]

Medio, lungo o progressivo, magari senza caricare troppo le ripetute per non fare eccessiva intensità.

[V-Runner]

Questo sabato sono indeciso tra parkrun o un bel lungone in natura a ritmo lento. Dopo la mezza penso che per un po' abbandono le ripetute spinte, tanto mi è parso di capire che se c'è la base poi è come soffiare sul fuoco per farlo ravvivare.