Test dei 7'

[Gazzaleone]

Buongiorno a tutti!
Corro dal primo giugno a giorni alterni dopo qualche anno di sedentarietà. Il mio ultimo tentativo di 10 km a ritmo gara risale a fine luglio quando li avevo chiusi in 49.42. Stamattina ho provato, per la prima volta, ad eseguire il test dei 7 minuti dopo 3 km di riscaldamento e ho percorso 1860 metri. Ora, guardando le tabelle correlate, sono a metà tra categoria 4 e 3 ma non mi tornano tanto i tempi. Anche prendendo quelli della categoria 4, io dovrei correre i lenti allo stesso ritmo con cui ho corso i 10 km a ritmo gara due mesi fa . E' una cosa normale? Oppure il test non ha una grande attendibilità e dipende tanto dal soggetto? Voi l'avete fatto? Vi tornano i tempi? Grazie mille a tutti

[filattiera]

@gazza.
Ci possono essere tante spiegazioni. La prima che mi viene in mente e´che il test lo hai fatto 2 mesi dopo.
Su di me, il test dei 7 minuti e´abbastanza indicativo del mio stato di forma e dei ritmi da tenere.

[Gazzaleone]

Grazie della risposta! Io faccio due lenti a settimana da 12/13 km a 5.40 e già li sento sulle gambe, non arrivo stanco, la fc è intorno ai 143/145, però la sento la stanchezza dopo averli fatti. Se tiro giù quel ritmo di 40/50 secondi mi sa che finisco molto stanco e non dovrebbe essere lo scopo della corsa lenta credo o sbaglio?

[filattiera]

Il tutto devi inserirlo nel tuo piano di allenamenti settimanali (ossia quanto volume fai): se corri solo due volte, e´normale che a qualunque ritmo tu corra, sarai stanco.

[Gazzaleone]

Corro a giorni alterni, ma metto sempre due lenti a settimana. Quindi la settimana in cui faccio 3 allenamenti faccio lento, progressivo e lento. Quella in cui ne faccio 4 faccio lento, ripetute, lento e progressivo. Questo è il mio programma più o meno, poi a volte capita che non senta la sveglia

[shaitan]

Anche prendendo quelli della categoria 4, io dovrei correre i lenti allo stesso ritmo con cui ho corso i 10 km a ritmo gara due mesi fa .

è il Pizzo che fa fare la CL a +50" (se ricordo bene) dal ritmo 10k (che peraltro in questo caso derivi da un test di 7')...

Insomma per lui la CL io dovrei farla a 4.35/4.40

La faccio in un range tra 5.10 e 5.30

Vai tranquillo

[Gazzaleone]

Ah ok allora a posto, la continuo a fare ai miei ritmi tranquilli