Tabella per moglie su 3 uscite

[shaitan]

Si cerca sempre l'aspetto magico, la respirazione, l'appoggio, le braccia... Pensando che risolvendo quello si guadagnino 10"/km

Quando la realtà è che gli altri semplicemente vanno più forte

Mi ricordo la risposta dell'allenatore quando gli mandai un video per correggere la tecnica etc: "pensa ad allenarti e ad andare più forte e vedi come migliora anche la falcata"

[Dr.Kriger]

La cosa interessante è che vale anche il contrario (inteso come scadimento di forma fisica e non fisiologico calo per l'età). A mano a mano che ho peggiorato la prestazione, la mia falcata è andata di pari passo.

[shaitan]

Purtroppo è banalmente questione di matematica e geometria... Se vai più forte avrai una falcata maggiore a parità di cadenza. E quindi stai in aria più tempo, sei "bello" in foto con entrambi i piedi ben staccati da terra etc

Se sei lento e magari alto quasi 2m come me sembrerai sempre uno che fa una sorta di camminata

[V-Runner]

Non è neanche detto che una falcata lunga sia più efficiente. Io vedo certi che la ottengono semplicemente perché fanno un richiamo eccessivo. Correndo dietro vedo il piede che sale verso la chiappa come se fosse uno scatto... mentre io a parità di ritmo sto sempre con i piedi vicini al terreno.
Una falcata lunga ma poco efficiente la si riconosce facilmente guardando il movimento verticale della testa, che fa tanti su e giù.

Vale pure l'opposto. Chi ha le cadenze di 185 pam correndo a 4:00 al km a volte mi sembra che corra sul posto, succede quando si imita la cadenza dei pro senza avere le loro qualità fisiche.

[shaitan]

Quella che descrivi infatti è una falcata alta più che lunga... Ed è una delle cose che si ottengono quando si cerca di cambiare arbitrariamenta tecnica da adulti senza agire sulle cause e senza aver in mente l'intento finale. Che dovrebbe essere andare più veloce (e non infortunarsi ma questo è funzionale all'allenarsi sempre e quindi andare più veloce) e non "venire bene in foto"

[same]

Io pur essendo solo 170 cm ai 4’/km ho una cadenza di soli 170. Probabilmente andrebbe aumentata a scapito della falcata, ma a 56 anni non ci penso neanche di cercare di modificare gli automatismi

[shaitan]

Oppure a 4/km stai facendo il tuo lento

[same]

Oppure a 4/km stai facendo il tuo lento

Magari!

[gandrea]

ok fatto il 5x1500 . faticato ? si . Ho provato a tenermi leggermente sotto al 5' .
alla 3° ho avuto un attimo di ko . ho dovuto per un attimo camminare nel recupero dei 400mt . tutti i recuperi cmq li ho fatti molto lenti perchè sentivo di non recuperare se correvo + svelto . il recupero della 3° fatto un po camminando poi ripartito correndo piano .
il garmin non ho capito perchè non mi da la media del 1.5km ,
1km 500mt
4:53 5:06
4:56 4:51
5:02 5:10
5:06 5:00
4:54 4:42
i recuperi tutti sopra al 7:20min/km proprio lento
con risc. e defaticamento ( camminato e corso un po alla fine ) 12.00 km 1:11:47 5:59 min/km
https://connect.garmin.com/modern/activity/7627010291

mah forse era una giornata fiacca . non so se avrei tenuto 5' fisso per 10km . probabilmente l'unico modo per me adesso è andare su e giu col passo . cioè quando sento che son ko devo rallentare ma poi quella rallentata la recupero . se tengo costante che avrebbe logicamente senso , schiatto e non finisco . E' un po quello che avevo visto tempo fa col fartlek che tolto un po di sec era già un pb sui 10km nonostante i recuperi

[V-Runner]

Oh una ragazza di 19 anni che corre nel mio gruppo è riuscita a fare la parkrun in 19:57 con alle spalle un bel volume di 50 km dall'inizio del 2021.
Seconda tra le donne.