Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2021

[MarcelloS.]

Allenamento di ieri

H.18, nuvoloso/pioggia, 15°

Prosegue l'improvviso autunno aretino, esco con Littlejames e giriamo tra Calamandrei e ciclabile, finendo con la pioggia e soprattutto col buio pesto. Ritmo intorno a 5:30, settimana in cui sono meno brillante delle precedenti, chiudo 12 km in 1h06

[andreac76]

Stamattina al buio (uscito un po’ prima delle 5…) 6K @5’05”/km + 6K @4’24”/km + 1K di defaticamento

[MarcelloS.]

Trentello audace oggi

H.11, nuvoloso/variabile, 16° arieggiati freschi

Scelgo un giro tra quelli più brevi rimasti per fare nodi Citystrides, metà di quelli che devo fare sono "zona verso Umbria" e sono giri tra 40 e 80 km, oggi opto per andare a nord di Arezzo a fare Giovi e borgo Giovi, due località soltanto ma composte da oltre 20 strade e stradine di quartiere (carino), il più delle volte a fondo cieco e nei cortili delle case oppure con i cani ululanti a bordo ringhiera e io che faccio lo gnorri... Mi disegno la mappa su un foglio perchè il percorso è un ginepraio, sarà fondamentale. Per salire a nord azzardo la regionale Umbro Casentinese, meglio che non la facciate di sabato, sembrava di essere a Monza durante il GP... Esco alla Chiassa e faccio tutti i bivi, salutando imbarazzato i padroni di casa quando entravo in viette cieche di 50 metri con loro presenti Finisco la zona e decido di tentare anche Lastre e Vincireca, nelle campagne a pochi km da Giovi (mancate qualche settimana fa, passandoci vicino). Cerco l'entrata delle Lastre vicino a una casa isolata ma mi pare chiusa, è un cancello privato nella sterrata, trovo una parallela sterrata e salgo a Vincireca, altro agglomerato di 4 case in altura. Riscendo e vedo un entrata a fondo cieco in zona le Lastre, non la faccio ma poi mi pentirò, probabilmente dovevo arrivare da dietro al punto di chiusura per fare il nodo, quindi dovrò tornare Torno a casa dalla Libbia (più tranquilla della Regionale) e da Patrignone, sono un po' stanco ma con ritmo regolare. Alla fine avrò 3 nodi completati, ormai sono prossimo alle 700 vie aretine (su 727). Ritmo più o meno tutto tra 5:20 e 5:35, e chiudo con 31 km in 2h50 e soprattutto incolume

[MarcelloS.]

Lentino mattutino

H.11, nuvoloso/variabile, 13°, aria fredda

Poca voglia e clima poco invitante, dopo il trentello di ieri faccio un'oretta di lento, tra via Calamandrei e circuito MEF. Più faticoso di ieri, chiudo 12 km in 1h07

[andreac76]

Stamattina 10K @4’59” + 4K @4’32” + 4K @4’21”…

[andreac76]

Nel primo pomeriggio fatti 10K di CLR @5’31”/km…

[Moran]

Ieri fatta la Alghero Half marathon. Oggi 10 km di CL a 5'53".

[andreac76]

Ciao a tutti. Oggi 12K @4’56”/km

[simonerun]

Stamani alle 6:30 9km@5'16'' per valutare la VR, che mi è venuta 5'03 (3km corsi @4'36 di media), faceva freschino (7°/8°) ma sono rientrato a casa sudato fradicio e contento

[MarcelloS.]

Doppietta vivace tra ieri e oggi

Ieri
H.17.30, sereno/variabile, 18°
Clima gradevole, esco e giro tra Calamandrei e zona industriale
Tento un ritmo un po' più veloce del solito da subito e mi metto intorno o poco sopra 5'. Tengo il ritmo regolare e finisco gli ultimi km poco sotto 5', chiudo con 12,5 km in 1h03' e mi viene utile per oggi

Oggi
H.17, variabile/pioggerella finissima, 14°, arieggiato
Gran sole fino ad inizio pomeriggio, esco con nubi nere e aria fredda, inizia a piovere appena appena, poi mentre corro a fine allenamento tornerà il sole. Che clima matto. Provo le ripetute, dopo qualche settimana senza. Inizio già poco sotto 5' nei km di riscaldamento, oggi mi sento abbastanza in forma, e vado al circuitino della MEF. Faccio un mille, un tremila e un mille (a dire il vero con 400m in più tutte perchè arrivo a fine segmento), per cui il recupero mi viene di circa 600m. Tutti i veloci tra 4:10 e 4:20, senza forzare eccessivamente, e i km misti intorno a 4:35. Torno a casa sotto 5' e chiudo 14,5 km in 1h07'. Bene così