Quale Allenamento Oggi? Dicembre 2010

[madeinjapan]

Fatto
....Meno freddo di ieri anche se quando sono partito nevischiava,partito con le idee un pò confuse su quanti km fare,dopo 4km di riscaldamento ho deciso quanto fartlek fare, arrivo al paese più vicino(nel percorso che faccio abitualmente)e ritorno
32x1'+1'.... RMs

Solo 32???

[giampis]

Ciao a tutti!!
Questa sera (19'54) allenamento al campo con ultimi tre km su strada asfaltata che porta alle cascine km. 10 - tempo 57 minuti - fc media 133 - kcal bruciate 878

[MARCO 'The Runner']

GROSSA NOVITA' SUL MIO BLOG una nuova rubrica, l'ho affettuosamente chiamata "UNO SCATENATO AL CIGNO". Li inseriro' giornalmente due righe sulla mia vita solo in palestra, al Cigno ovviamente .

Ieri infatti ho iniziato dando una carezza ed un bacetto al tapiro dicendogli "sono tornato, dai diamoci dentro allora" . La gioia del ritornare giu' mi ha fatto come non speravo ESAGERARE con l'allenamento, 2 serie da 5 kilometri l'una di corsa all' 1 % a 7.0 > 8.5 km orari intervallate da un po' di Cyclette Reclinata a livello 8 circa 40' + 30' + 40' totali.

Alla fine e' arrivato l'allenatore che mi ha tirato il collo a riguardo dei battiti cardiaci, ancora alti, 2 x 158 - 160 > 177 bm.md-mx, smontandomi completamente . In effetti ho fatto veramente troppo ... ma ora ho capito che per fare le cose per bene bisogna fare con la testa. E lasciare FUORI da tutto anche le emozioni e le simpatie . Domenica saro' a Gorgonzola MB a fare una 12 km non agonistica cercando di controllare il cuore e di non farmi prenderte dalla ''gioia di vivere di corsa''

LO SCATENATO.

[alessandro73]

Oggi . Sono partito convinto di farmi almeno 1 oretta, invece ho dovuto fermarmi a 32 minuti e 6 km fatti per un fastidiosissimo dolore al polpaccio. Sono particolarmente incaxxato!!!

[MarcelloS.]

Solito lentone del sabato, stavolta pre mezza di Gardaland, con due giri del Segrino (10 km) in piacevole compagnia.

H.11.30, sereno, 3°. Segrino in condizioni molto difficili causa ghiaccio su 3/4 del percorso. Speriamo di non averlo fino alla primavera.....

29'03''+27'12'' i tempi dei due giri on ice.

[ritmosoglia]

5km lenti con 1km fatto a 4'/km per provare la gamba per la gara di domani.. Tutto bene! Primo freschino stagionale (circa 12° e vento di tramontana). Ok linciatemi

[MARCO 'The Runner']

Ragassuoli attentissimi al ghiaccio adesso. Controllate dove mettete i piedi. Marcello, c'e' ghiaccio sulla pista oppure c'e' il lago ghiacciato in parte ?

Comunque in bocca al lupastro per Gardaland. Facciamoci valere forumendoli.

Con mezzo Road Runners Club e alcuni della mia Palestra Il Cigno Corre saro' presente a Gorgonzola per :

1) correre 12 km in totale allegria .

2) sbranarmi ben 250 grammi di gorgonzola doc freschissimo .

3) fare Lo Scatenato come si deve .

BUON WEEK END

[MarcelloS.]

Ragassuoli attentissimi al ghiaccio adesso. Controllate dove mettete i piedi. Marcello, c'e' ghiaccio sulla pista oppure c'e' il lago ghiacciato in parte ? Comunque in bocca al lupastro per Gardaland. Facciamoci valere forumendoli.

Grazie Marco!
C'è il ghiaccio su gran parte della "pista" del Segrino e un paio di km sono decisamente insidiosi ma noi runner non temiamo nessuna insidia!!!!

[Mad Shark]

Ragassuoli attentissimi al ghiaccio adesso. Controllate dove mettete i piedi. Marcello, c'e' ghiaccio sulla pista oppure c'e' il lago ghiacciato in parte ? Comunque in bocca al lupastro per Gardaland. Facciamoci valere forumendoli.

Grazie Marco!
C'è il ghiaccio su gran parte della "pista" del Segrino e un paio di km sono decisamente insidiosi ma noi runner non temiamo nessuna insidia!!!!

beh ma stamattina era una cosa incredibile, non credo di aver mai visto le strade così ghiacciate


per tornare in tema, ore 13 parco di monza , 3/4 gradi ma almeno un pò di sole che bacia i belli , a parte qualche tratto poco soleggiato e con aria fredda che era veramente bastarda !!
programma 21/22km di lento (per me dai 5'50'' in su ) , ma dopo qualche km decido che, causa 2 allenamenti saltati questa settimana il lento provo a farlo diventare un pò più veloce , alterno km a tra i 5ì45'' e i 5'30'' , poi al 16esimo km , quando di solito vado in crisi stringo i denti e tiro fuori un 5'24'' , 5'28'' e 5'29'' , poi vado verso i 21 km tranquillo anche perchè lo stomaco iniziava a reclamare cibo .
Risultato 21km @ 5'41' di media

[Lalla]

ieri 35' su un percorso inedito.
oggi i miei 10 km a 3 mesi esatti dalla mia prima corsa sono arrivata al primo traguardo che mi ero prefissata
ovviamente ho ancora la velocità di una tartaruga moribonda...ma questo è il prossimo obiettivo