RICOMINCIARE DOPO UNO STOP [Discussione ufficiale ]

[couch potato]

Ho citato la tabella di Massini non perché sia un patito di tabelle o perché voglio raggiungere chissà quale tempo cronometrico, non ho di queste velleità, tanto che penso che non farò mai una gara, anche se ogni tanto mi trovo a fantasticare su qualche mezza maratona hihi, ma ho chiamato in causa Massini perché l'anno scorso da neofita totale la sua tabella con i vari CRF , CRLI E CRI mi ha aiutato molto a capire i vari ritmi e la respirazione durante la corsa, quindi dopo tanti lenti (che forse per me tanto lenti non non sono, vista la mia FC presa con l'orologio e non con la fascia, quindi questo dato lascia il tempo) che mi stanno riportando a un ora di corsa continuativa e a ricostruire la base aerobica pensavo che fosse utile riprendere confidenza con i vari ritmi senza però strafare.

Fondamentalmente corro per tenere a bada il peso e per le sensazioni che mi da la corsa, poi con il tempo, non mi prefiggo date ma solo quando mi sentirò bene, non volevo ridurmi a fare 3 uscite settimanali di corse lente, volevo strutturare un minimo il mio allenamento facendo tre uscite una con fartlek, una di corsa media e una di corsa lenta.

Per quanto riguarda la tecnica di corsa sicuramente questa è una mia grande pecca, da autodidatta e allenandomi da solo, provo a migliorarla facendo prima di ogni corsetta, dopo il riscaldamento di 5 minuti di camminata qualche esercizio di andatura per un minuto e mezzo circa( skip, calciata dietro e balzi).

Ora non so se la mia tecnica di corsa, sicuramente non perfetta, abbia influito sul mio infortunio, ma di sicuro lo è stato come ha intuito shaitan un sovraccarico eccessivo.

Il giorno dell'infortunio avevo già chiuso la mia settimana di scarico il giorno prima e non dovevo nemmeno uscire, ma fare solo riposo, ma sta di fatto che mi sono ritrovato sulla ciclabile a freddo, con le scarpe scariche a fare uno scatto alla mia massima velocità nel tentativo di riprendere il pupo che era partito per la tangente.
Ho avvertito subito un dolorino all'inguine che non è passato dopo che ci ho corso sopra per altri 10 minuti, poi mi sono fermato e a freddo sono tornato a casa zoppicando.

Il core , non so se va bene, ma lo sto allenando da un anno con i vari plank e hollow position oltre ai crunch.

[Flamingo90]

Io non ho scritto di modificare la tecnica, ma di costruire/perfezionare, cosa che si può fare secondo me in modo più efficace ascoltando il proprio corpo e mettendosi in discussione "a ogni passo" (questa è un'iperbole, chiaramente) piuttosto che traendo tutte le nostre motivazioni e stimoli da nomi altisonanti e tabelle presi, non so, presumo su qualche rivista o sito specializzato, oppure da quello che dice il cronometro o da cosa fanno gli altri runner, online o dal vivo.
Un po' sicuramente ci sta il cercare stimoli anche in questo, ma fino a un certo punto, e va comunque bilanciato anche con un po' di buon senso e pratica sana di un'attività sportiva che deve diventare uno stile di vita, più che una gara a chi ammazza più cervi e appende in salotto le teste imbalsamate.
Uno stile di vita non può durare sei mesi, e non può includere infortuni, né che si trascurino le prime avvisaglie o il recupero degli stessi per continuare ad accontentare la tabella. Ascoltare il corpo significa studiare un certo problema, quando si presenta, capire e eventualmente correggerlo da soli o con l'aiuto di specialisti in modo da non arrivare mai alle estreme conseguenze.
E poi bisogna anche tranquillizzare i neofiti che praticando questo sport in modo sano, semplicemente praticandolo, i risultati arrivano, e non c'è bisogno di guru e di pozioni magiche. Certo, ci vuole un minimo di pazienza, non è che dopo 6 mesi partendo dal divano già vai a fare le mezze maratone in 1:30: il fatto che sia uno sport individuale non deve illudere qualcuno che si possa fare tutto quando e come si vuole. E, come dicevo nell'altro mio post, non bisogna confondere le forzature con il superamento dei propri limiti, che sono due cose molto diverse.
Le tabelle le consiglierei a un atleta sano e in forma che ha bisogno di ottimizzare il tempo per arrivare pronto a una gara, per esempio.
Ai livelli di un neofita che lo fa per salute, la corsa dev'essere uno stile di vita e una parte integrante di te, esattamente come l'alimentazione: non puoi trarre motivazione per 6 mesi da un numero sulla bilancia che scende. Per ottenere risultati veri devi cambiare lo stile di vita, che è una cosa ben più difficile che far scendere il numero per forza bruta.
Chiaramente qui sto argomentando un po' a ruota libera e non è una cosa riferita troppo all'opener, o a limite è da prendersi come spunto di riflessione e non come giudizio, anche perché non mi permetterei di giudicare una situazione che non conosco bene solo dopo aver letto una manciata di post.

[shaitan]

Io non ho scritto di modificare la tecnica

Probabilmente quella "giusta tecnica di corsa" mi ha confuso e intendevi altro. Non appoggio, gait, cadenza etc

Perché cambiare lì e non le cause = infortunio nella quasi totalità dei casi

Per il resto del tuo post invece nulla da dire. Per me la corsa è uno sport agonistico e come stile di vita ... Beh anche no. La vita è altro per me. La salute è altro per me. Ma per chi la vede come te sicuramente hai detto cose sagge

[Flamingo90]

Per me la corsa è uno sport agonistico e come stile di vita ... Beh anche no. La vita è altro per me. La salute è altro per me. Ma per chi la vede come te sicuramente hai detto cose sagge

Be', io ho risposto facendo riferimento al racconto che l'utente @couch-potato ha fatto di sé qui e nella sua presentazione
Anche se uno volesse considerare e privilegiare l'aspetto agonistico, dovrebbe comunque fare i conti con una pratica sana di uno sport e quindi con uno stile di vita sano, perché non credo sia per niente piacevole avere slanci agonistici quando costretti a 4 mesi di riposo per aver voluto forzare o seguire a tutti i costi tabelle, numeri, cronometri, risultati di altri runner.

[shaitan]

Quello fa parte della periodizzazione e di una corretta programmazione (che passa sì da tabelle e numeri, ma ovviamente personalizzati)

[Flamingo90]

Non per forza (passa attraverso tabelle e numeri) né solo o esclusivamente dal fatto di porsi obiettivi agonistici. A maggior ragione nel caso di un principiante che fino a ieri non faceva sport e si ritrova a dover gestire una passione scoperta per questioni di salute, col rischio di bruciarsele entrambe (la passione e la salute) per inesperienza e per aver voluto seguire troppi input esterni, che magari sono anche validi se contestualizzati, ma per lui risultano controproducenti ( mi riferisco a guardare con ansia il cronometro, oppure altri runner, riviste specializzate, a (voler) partecipare a gare di cui ha sentito parlare, ecc. ).

Le tabelle e i numeri sono certamente degli stimoli, per molti, ma vanno un po' filtrati e il loro significato va relativizzato: secondo me servono davvero solo se c'è la necessità di ottimizzare il tempo per qualche motivo, ad es. per un agonista che ha in programma di fare una gara a un buon livello, oppure uno che va in palestra per ottenere un certo tipo di fisico.

Un runner non deve avere un cane che lo insegue ogni volta che esce, e nemmeno deve rischiare di entrare in un vortice di ansie e scelte discutibili su come gestirsi, accontentando troppi imput esterni "per forza bruta" e mettendosi un po' a rischio, senza raggiungere mai qualcosa di concreto e di stabile (e soprattutto di personale) da cui partire per progredire ulteriormente.

[shaitan]

Non per forza (passa attraverso tabelle e numeri) né solo .

Scusa non ho quotatove forse mi hai frainteso. Mi riferisco alla tua frase se uno vuole privilegiare l'aspetto agonistico e al contempo evitare di fermarsi ogni tot per infortunio...

Evitare questo è appunto lo scopo di una corretta programmazione

[couch potato]

@flamingo90 , mi sono rotto per uno scatto a freddo e a una brusca torsione del busto, non perché volessi seguire chissà quale tempo o runner, l'unica cosa che seguivo era il mio bambino che stava decollando a tutta velocità da un monopattino impazzito.

Capisco il tuo ragionamento, ma non è il mio caso l'infortunio per "per aver voluto forzare o seguire a tutti i costi tabelle, numeri, cronometri, risultati di altri runner", infatti, ripeto, unica tabella seguita in vita mia quella dei principianti, camminata alternata a corsa e quella di Massini che insegna ai principianti la gestione della respirazione e dei ritmi, non certamente una tabella per correre una maratona a tempo di record.

Comunque aggiorno questa sorta di diario, nel frattempo ho fatto altre 3 uscite, dove ho avuto ottime sensazioni e soprattutto nessun fastidio, la prima delle tre ho fatto 55 minuti, dove avevo corso a sensazione e pensavo di aver fatto una corsa lenta, ma non secondo il mio cardiofrequenzimetro , che mi riportava il 49% dell'allenamento in fascia 4 e il 32% in fascia 5, alla fine dell'uscita mi sentivo ancora fresco e avrei potuto allungare tranquillamente per un altro pò, ma ho preferito chiudere lì l'uscita. Seconda uscita di 60 minuti e terza da 45' in cui questa volta ho voluto seguire la frequenza (prima non avevo ancora l'orologio per monitorare gli allenamenti, quindi ho corso sempre a sensazione) tenendomi prevalentemente in fascia 2 e appena andava in 3 rallentavo...beh forse avevo ricominciato andando troppo forte per i miei ritmi. Penso che mi terrò nelle prossime tre uscite sui 50 minuti di corsa lenta concentrandomi sul respiro e sul percepire qualsiasi eventuale senso di disagio. Poi si vedrà strada facendo.

[couch potato]

Altre tre uscite, due da 7 km (50 minuti circa) e una da 10 km a ritmo lento corse in zona 2 e 3, più allunghi finali per sciogliere le gambe. Nessun fastidio riscontrato, finisco sempre le sedute fresco che avrei potuto correre ancora un po', unico problema è un po' di senso di pesantezza delle gambe, soprattutto all'inizio, forse colpa di tutto questo ritmo lento?
Comunque, questa settimana, come da programma che mi ero fatto, voglio fare un po' di scarico, dato che le uscite saranno 2 invece delle solite 3 mi conviene impostare due uscite da 50 minuti a corsa lenta?

Poi dalla settimana prossima vorrei cominciare qualche fartlek e variazioni di ritmo corsi a sensazione per almeno una delle tre mie solite uscite, può andare bene come programma di ripresa dell'attività?

[sandrez]

IMHO si

personalmente farei anche andature propedeutiche alla corsa e pure allenamento a corpo libero (piegamenti, squat, trazioni, affondi ecc)
ma io non punto più forte alla corsa oramai e cerco di fare di tutto un po'