Tabella per moglie su 3 uscite

[Dr.Kriger]

Forse la corsa rende più sereni.

È fatica pura e non si può "barare". Oppure, per dirla in gergo, è uno sport di m....

[V-Runner]

A me piace discutere dei tempi, di come migliorarli, e anche di quali accorgimenti tecnici prendere per essere più performanti. Qua per fortuna sembra perfettamente naturale, mentre i ciclisti - a simili domande - mi rispondevano seccati di pensare a pedalare divertendomi... No grazie, io non voglio una campagna motivazionale piena di parole e povera di contenuto, ma voglio sapere come bruciare i tempi.

Comunque bene, la polvere solubile che davano dopo la mezza maratona mi ha accorciato i doms di un giorno (due anziché tre). Oggi farò una corsa di gruppo a 4:40 con tante pause dovute ai semafori.

[V-Runner]

Alla fine ho fatto una corsa col gruppo che va sopra i 6' al km perché sentivo i tendini tirare.

[shaitan]

come ti sei trovato?

a me piace correre così lento (intendo rispetto a una 10k) quando correvo insieme a mia moglie che faceva il lento. Ma molti si trovano male

[gandrea]

ok , con questa son arrivato all'ultima uscita prima del test sui 10km
Accorciato anche l'ultimo lento , potevo farne anche solo 6 ma non mi sembrava nemmeno di essere uscito . per cui ho allungato un pezzettino a caso
7.01 km 44:18 6:19 min/km
https://connect.garmin.com/modern/activity/7651919695

Sabato il test sui 10km vedremo come va . se non mi aggrada subito penso che lo ripetero' nei giorni seguenti . devo essere in giornata buona perchè venga .
Adesso inizia anche quel periodo dell'anno dove coi primi freddi io ho dei cali paurosi . Mai capito perchè .. ricordo che è sempre andata meglio coprendo il volto e respirando aria piu' calda . ma fino che non è freddo freddo reggo ancora . i Miei PB li ho sempre frantumati coi primi caldi .

[shaitan]

Ma dai funzioni al contrario di me... Io rendo al meglio tra dicembre e marzo. Vero è che il freddo si Roma non è minimamente comparabile con Udine (dove ho fatto il dottorato, ma per fortuna non correvo all'epoca ahahahaha)

[V-Runner]

come ti sei trovato?

a me piace correre così lento (intendo rispetto a una 10k) quando correvo insieme a mia moglie che faceva il lento. Ma molti si trovano male

Mi son trovato un po' male perché avevo le Launch che sono rigide e non permettono un ritmo personalizzabile. Avrei dovuto correre con le Vibram ma sono uscito con le Launch perché inizialmente pensavo di andare nel gruppo veloce.
Ho sperimentato quella sensazione che se avessi corso a 5:20 mi sarei sentito meglio.

PS: in cosa l'hai fatto il dottorato?

[Dr.Kriger]

No, non ripetere nei prossimi giorni. Aspetta almeno una settimana oppure fai un periodo di allenamenti blandi con qualche qualità (è soggettivo) o ripetute "con margine" e poi riprova. Una 10 km non la recuperi in pochi giorni. In linea teorica ci metti 5 giorni, cioè di fatto una settimana. Se però raggiungi già il massimo possibile dubito che riprovando otterrai un miglioramento. Dipende da cose molto soggettive, che non sono affatto matematiche. Ma se vuoi riprovare fallo dopo una settimana almeno.

[V-Runner]

Concordo, anche un mese. Sennò i miglioramenti dipendono da altri fattori.

[shaitan]

per rifare il test dipende se lo si è chiusi ma non si è soddisfatti o lo si è abortito... nel secondo caso fino a 3km anche il giorno dopo, da 3 a 8 farei passare almeno 3/4 giorni (ideali 5).

Se lo si è chiuso ma lo si vuole rifare lo farei 10 giorni dopo