Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2021
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2021
Stasera 11 km di CL tranquilla a 5'56".
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2021
1 Km Veloce e 1 lento....alla fine mi è praticamente uscito un 5x1000.
E' un pò assurdo che quanto faccio questi allenamenti, o le ripetute lunghe, mi avvicino al mio PB sui 10! o forse è normale?
E' un pò assurdo che quanto faccio questi allenamenti, o le ripetute lunghe, mi avvicino al mio PB sui 10! o forse è normale?
PB: 5 km: 21'47''
10 km: 46'28'' (03/10/2021)
Mezza: 1h41'07'' (Pisa 11/10/2020)
Trail più lungo : GT Courmayeur 55K km 3400D+ (10/07/2021)
Strava : https://www.strava.com/athletes/48690570
Instagram : https://www.instagram.com/feghez/
10 km: 46'28'' (03/10/2021)
Mezza: 1h41'07'' (Pisa 11/10/2020)
Trail più lungo : GT Courmayeur 55K km 3400D+ (10/07/2021)
Strava : https://www.strava.com/athletes/48690570
Instagram : https://www.instagram.com/feghez/
- MarcelloS. Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 22681
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2021
Allenamento di ieri
H.18, sereno, 12°, arieggiato freddo
Con Littlejames, optiamo per il giro classico Calamandrei e zona industriale, dopo pochi km il sole è già tramontato Ritmo tutto intorno a 5:10/15, con un'accelerazione nel km finale. Chiudo 13,5 km in 1h10
H.18, sereno, 12°, arieggiato freddo
Con Littlejames, optiamo per il giro classico Calamandrei e zona industriale, dopo pochi km il sole è già tramontato Ritmo tutto intorno a 5:10/15, con un'accelerazione nel km finale. Chiudo 13,5 km in 1h10
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2021
Ripetute 3x3000 con recupero 1000, media 5'13" con recuperi a 5'42".
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
- MarcelloS. Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 22681
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2021
Allenamento mattutino
H.10.45, sereno, 15-19°
Vado a prendermi (solo) una via di Citystrides, sono sempre meno quelle rimaste, avrei potuto farne un'altra ma avrei allungato di poco meno di 10 km e non mi andava. Vado a Castiglion Fibocchi dalla strada principale, brutta per correre, la setteponti è veloce e stretta, senza spazio a lato carreggiata. Mi mancava un pezzo finale dopo Ponte Buriano. A Castiglion Fibocchi mi butto in una sterrata, a casaccio, e dopo un paio di km di campi sterrati rientro sulla setteponti, torno girando da Quarata così mi tolgo un altro paio di km brutti, e poi di nuovo setteponti, montione e stavolta via fiorentina per andare a casa. Ritmo discreto, dopo i primi km soft faccio tutto tra 4:55-5:15, con i km più veloci in concomitanza con i pezzi più brutti di strade Chiudo 26,5 km in 2h18
H.10.45, sereno, 15-19°
Vado a prendermi (solo) una via di Citystrides, sono sempre meno quelle rimaste, avrei potuto farne un'altra ma avrei allungato di poco meno di 10 km e non mi andava. Vado a Castiglion Fibocchi dalla strada principale, brutta per correre, la setteponti è veloce e stretta, senza spazio a lato carreggiata. Mi mancava un pezzo finale dopo Ponte Buriano. A Castiglion Fibocchi mi butto in una sterrata, a casaccio, e dopo un paio di km di campi sterrati rientro sulla setteponti, torno girando da Quarata così mi tolgo un altro paio di km brutti, e poi di nuovo setteponti, montione e stavolta via fiorentina per andare a casa. Ritmo discreto, dopo i primi km soft faccio tutto tra 4:55-5:15, con i km più veloci in concomitanza con i pezzi più brutti di strade Chiudo 26,5 km in 2h18
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2021
Questa mattina allenamento al Parco La Mandria - Venaria Reale (TO) - Piemonte.
H. 8:47 Tempo sereno Temp 7°
Ho fatto il percorso Argento di 10 Km. Tempo 1h 5. Passo 6:29.
Per il mio standard sono soddisfatto. Ho corso per 10 Km con il passo che mi ero prefissato .
H. 8:47 Tempo sereno Temp 7°
Ho fatto il percorso Argento di 10 Km. Tempo 1h 5. Passo 6:29.
Per il mio standard sono soddisfatto. Ho corso per 10 Km con il passo che mi ero prefissato .
5 Km 27' 23" Stralucento (Torino) 29/09/19
10 Km 55' 41" Tuttadritta (Torino) 05/05/19
15 Km 1h 29' 16" Torino + Collegno + Savonera + Torino 01/03/20
10 Km 55' 41" Tuttadritta (Torino) 05/05/19
15 Km 1h 29' 16" Torino + Collegno + Savonera + Torino 01/03/20
- MarcelloS. Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 22681
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2021
Allenamento di stamani
H.10.45, sereno, 18°, giornata incantevole (ma si è rannuvolato nel pomeriggio)
Dopo i 26 km di ieri, oggi sto tutto l'allenamento nel circuito tra ciclabile e via Concini (2,5 km) per stare intorno a casa, non ho voglia di fare giri fuori zona. Primo km soft, poi dal secondo aumento e sto tutto il tempo tra 5:10 e 5:20, chiudendo con 14 km in 1h14'. Buona settimana, 81 km con una media settimanale di 5:05, è la settimana più veloce come media dal momento del lockdown.
H.10.45, sereno, 18°, giornata incantevole (ma si è rannuvolato nel pomeriggio)
Dopo i 26 km di ieri, oggi sto tutto l'allenamento nel circuito tra ciclabile e via Concini (2,5 km) per stare intorno a casa, non ho voglia di fare giri fuori zona. Primo km soft, poi dal secondo aumento e sto tutto il tempo tra 5:10 e 5:20, chiudendo con 14 km in 1h14'. Buona settimana, 81 km con una media settimanale di 5:05, è la settimana più veloce come media dal momento del lockdown.
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
-
- Mezzofondista
- Messaggi: 118
- Iscritto il: 13 set 2021, 9:55
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2021
Ho approfittato di una delle ultime belle giornate autunnali (almeno per questa settimana, credo) per uscire un'oretta al posto del pranzo, e considerati i vari attraversamenti fatali (ma sempre sulle strisce) e lo slalom tra i passanti, direi che posso ritenermi soddisfatto di essere riuscito a mantenere il ritmo.
Per il prossimo cronometro devo ricordarmi di andare in un posto bruttissimo e ad un orario improbabile
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2021
Domenica scorsa 20 km serali di CL a 5'59". Oggi 15x400 a Rme-5" rec. 400 Rme+35", medie 5'13" e 5'48" rispettivamente, 12 km. con media totale intorno a 5'30".
5k: 23'44" (all. 2022)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
HM: 1h51'59" (Cagliari Respira 2021)
30k: 3h00'18" (passaggio Padova 2017)
Maratona: 4h14'26" (Padova 2017)
- MarcelloS. Donatore
- Top Runner
- Messaggi: 22681
- Iscritto il: 26 mag 2010, 22:45
- Località: Arezzo proveniente da Erba (CO)
Re: Quale allenamento oggi - OTTOBRE 2021
Allenamenti di ieri e di oggi
Ieri
H.18, sereno, 17°
Con littlejames, optiamo per il giro panoramico solito di arezzo avendo una quarantina di minuti con la luce. Solito centro, duomo, villa severi, marchionna e casa. Ritmo soft, più lento nella prima parte salendo in centro e meglio il finale. Chiudo 13 km in 1h11
Oggi
H.17, sereno/variabile, 20° e clima delizioso
Da solo, faccio via calamandrei e zona industriale, ritmo poco sopra i 5' per alcuni km, poi faccio un duemila veloce (4:09 e 4 19) e rientro a casa sotto 5'. 12,5 km in 1h02
Ieri
H.18, sereno, 17°
Con littlejames, optiamo per il giro panoramico solito di arezzo avendo una quarantina di minuti con la luce. Solito centro, duomo, villa severi, marchionna e casa. Ritmo soft, più lento nella prima parte salendo in centro e meglio il finale. Chiudo 13 km in 1h11
Oggi
H.17, sereno/variabile, 20° e clima delizioso
Da solo, faccio via calamandrei e zona industriale, ritmo poco sopra i 5' per alcuni km, poi faccio un duemila veloce (4:09 e 4 19) e rientro a casa sotto 5'. 12,5 km in 1h02
PB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:98 (2 ritiri)