Mezza tra 1h30' ed 1h50' (e variazioni sul tema) Gruppo virtuale aperto d'allenamento (7)

[Evuelledi]

Grande Armando, complimenti !!

Io stamani mi sono ripresa da domenica scorsa. Ho fatto 2km di risc + 8 veloci e uno di defaticamento.
Nel buio pre alba non si vedeva una ceppa sul garmin, quindi sono andata a sensazione. Gli 8 veloci sono venuti alternati tra i 4’30 (quando ero in leggera discesa) e 4’45 (quando ero in leggera salita). Ne avevo ancora, ma il tempo era finito. Non so che ritmo fosse (medio? Rme?) comunque sia sono contenta

[max72]

Non so che ritmo fosse (medio? Rme?) comunque sia sono contenta

vedi le pulsazioni,se stai in forma ed hai recuperato bene è il riferimento più attendibile,
il cuore non mente ieri ad esempio ho corso a ritmo CM ma con bpm alla soglia e sono scoppiato

[Evuelledi]

.. mai guardato le pulsazioni!
Cioè, le guardo per curiosità a fine corsa (durante la corsa le ho pure tolte dalla schermata) ma non ne tengo mai di conto.
Credo ciecamente nel “al cuore non si comanda”

A parte gli scherzi... è roba troppo avanzata per me. non ho la fascia e non ho voglia di cominciare usarla, non so quale sia la fc max... e se penso a % etc mi vengono le bolle

[gio91]

A me aspettano settimane difficili.
Ieri trasferta di lavoro oggi primo allenamento di qualita.
10x500 @3:20/25 questi speedwork mi distruggono.

Almeno non ho grande dislivello da inserire se non una salita al medio da 8 km continui.

Praticamente la Winetrail dovro correrla come fosse una mezza al piano …

[moranicola]

A me aspettano settimane difficili.
Ieri trasferta di lavoro oggi primo allenamento di qualita.
10x500 @3:20/25 questi speedwork mi distruggono.

Almeno non ho grande dislivello da inserire se non una salita al medio da 8 km continui.

Praticamente la Winetrail dovro correrla come fosse una mezza al piano …

21 km con 900 non sono tanti ma neanche pochi...qualche collinare almeno lo inserirei

[gio91]

Si collinare non lo considero D+, io meno di 100metri D+ sui 10 km non riesco comunque a farli, ho vari collinari in CL ma sui 150/200D+ tranquilli

[V-Runner]

Dipende da cosa vuol dire "come una mezza al piano". 900 metri di dislivello sono un abisso e noterai che sarà naturalmente un tempo ben diverso da quello che hai nel PR.
Correre su trail anziché su strada rallenta parecchio già di per sé. Poi, percorso alla mano, secondo me ci sono pure dei tratti non corribili visto che hai pendenze superiori al 30%.

[gio91]

La mezza è stata solo di preparazione ma faccio trail da 3 anni, però solitamente ho corso gare tecniche con parecchio D+, questa ha 900 ma spalmati molto blandamente, massimo 110D+ su km singolo altrimenti poca roba. Punterei di correrla come la mezza al piano nel senso che terrò i 175bpm di media. Ovviamente non guarderò il passo ma credo che potrei stare sotto le 2H se ci arrivo in forma.

Oggi CLR 4:34 a 134 bpm

[shaitan]

quando si dice "questioni di prospettive", per me un km al 10% sarebbe una mazzata ahahahahahaah

[gio91]

Esempi di morte incipiente in gara: