Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[V-Runner]

Oggi ho fatto 14 km col passo medio di 4:42 al km e FC media di 158 bpm (!!!). Toccati i 170 bpm in un tratto a 4:19. Non riesco a capire se è colpa dell'abbigliamento invernale con molti strati non tecnico per la corsa o se è colpa del fatto che ultimamente sto battendo la fiacca in volume settimanale.
Il lunedì prima della mezza a 158 bpm ci corsi 10 km a 4:02...

[Rogerwat]

sabato mattina per me buon allenamento ,soddisfatto
6x2000m a 4'40 Soglia aerobica rec 3' fermo. uscite così : 4'36 - 4'37 - 4'37 - 4'39 - 4'36 - 4'36.
tutte in controllo senza soffrire mai, con respirazione un po' impegnata ma non troppo.

[Rogerwat]

stamattina 2x6km di fartlek con 300m a 4'55 e 100m a 4'20 . rec 3' dopo il primo. usciti a 4'37 e 4'49 , secondo un po' piu' sofferto.

[max72]

stamattina 2x6km di fartlek con 300m a 4'55 e 100m a 4'20 . rec 3' dopo il primo. usciti a 4'37 e 4'49 , secondo un po' piu' sofferto.

perchè il recupero cosi veloce? per cercare la massima velocità non sarebbe meglio recuperare a jogging?
c'è una motivazione? anche i giorni scorsi 6x2000 in controllo e non 4x2000 più tirati :nonz

[Rogerwat]

perche' ora siamo in costruzione appena avviata quindi lavoriamo su zona vicino a soglia aerobica, per me intorno ai 4'40. il fartlek e' appunto alternanza parte un po' piu' lenta (ma non recupero jogging o a ritmo fondo lento) e tratto veloce. In questo caso era un fartlek tra ritmo medio-veloce e ritmo oltre soglia MAX LASS 1 ciaoo

P.S. strepitosa l'immagine del profilo. Adoro Albertone!!

[shaitan]

a me quel variato piace molto anche se per fare variazioni così brevi, come spazio, tocca essere abbastanza bravi, oltre che a farlo in pista se no viene un macello

[Rogerwat]

si infatti i ritmi erano molto ballerini, tratti veloci che ballavano tra i 3'50 e i 4'30 e parte lenta tra i 4'30 e i 5'

[max72]

Perché 100m sono pochi, in pratica un 1'30" di CLS e 20/30 secondi di allunghi, non è proprio un fartlek, forse è quasi inutile lappare i tempi dei 100mGrazie per le info,lo provo, di sicuro rende meno noiosa la seduta

[shaitan]

Però se siamo a 25" dal ritmo 10k (peraltro dal pb, bisognerebbe vedere il livello attuale) tanto CLS non è...

[max72]

Doveva essere 4'55/4'20, a vedere i suoi tempi,che pressappoco sono come i miei 4'55 è una CLS