Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[max72]

Di sicuro trasformerei a tempo, non a metri, più semplice considerando un percorso ondulato senza il bisogno di fare sopra e sotto

[shaitan]

Doveva essere 4'55/4'20, a vedere i suoi tempi,che pressappoco sono come i miei 4'55 è una CLS

Non mi pare che la cls sia a 25" dal ritmo 10k (che appunto da verificare se è quello attuale o ora più lento)

Ti fai una mezza a 4.25 lui non ci fa i 10k. Come fai a ipotizzare che abbiate tempi simili non so (oh proprio non lo so, magari vi allenate insieme eh )

[max72]

è vero, è una CM
quindi 2x6km (1'30"CM seguiti da 20" di allunghi)rec.3,tra le serie, non è proprio semplice

[Rogerwat]

si si 4'55 per me e' un medio veloce +25-30'' da RG 10km che ovviamente cerco di migliorare e portare almeno verso i 4'20 . si è stato abbastanza duro come allenamento, specie il secondo fartlek

[max72]

qualcosa di veloce ci vuole, come hai impostato la settimana, io non ho mai fatto costruzione

[Rogerwat]

be' io sono abbastanza ignorante ammetto mi da le consegne un coach bravissimo. sono appena uscito da un blocco finalizzante pieno di ripetute sia corte che lunghe, ma nei test gara fatti ho sofferto e le sensazioni non erano buone.
quindi siamo ripartiti per arrivare in forma in primavera, dato che con il caldo patisco tantissimo e ho bucato un sacco di allenamenti.
Per ora quindi lenti e medi , medi variati in zona aerobica tipo il fartlek di sopra. allenandomi poi solo 2 volte a settimana, anche di lenti non ne faccio molti e prevale la qualità.

[valerio787]

Con troppa qualità abitui il corpo al consumo di zuccheri e non a quello di grassi.
Utilizzi quindi una sola fonte di energia.
Ricorda l importanza della riserva nel corpo degli zuccheri, visto che partecipano alla combustione dei grassi .

[shaitan]

Condivido l'approccio del tuo coach. Anche se per migliorare con due uscite è dura incastrare tutti quello che servirebbe, dovete provare a fare i miracoli

[max72]

p
Oggi ho provato il tuo fartlek, un disastro, io non lo reggo, 2x6km è esagerato, come hai fatto? Nemmeno con L elicottero di THe Wall nelle orecchie c'è l'avrei fatta ho ridotto a 2x4km rec5, su percorso ondulato 1'30"(4'45:5'00)di seguito 30" Allunghi a 4'20/25. Allenamento tostissimo, CM guardando i battiti a volte usciva a 4'35/5'00/5'05, non credo che stai messo così male come dici

[Rogerwat]

strano max.. comunque l'impegno sul ritmo veloce è breve e hai un pochino di tempo per correre a ritmo medio. Ma il tuo valore è cambiato dai tempi in firma? Si comunque è stato molto duro specie il secondo fartlek.
Sabato mattina altro bel lavoro , piu' che altro impegnativo per le gambe :
3x (5km medio a 5' + potenziamento gambe 5 esercizi con rec 30'' ) ..recupero tra le serie il prima possibile.. al max 1'30-2' credo di aver fatto.
gli esercizi prevedevano 20 squat totali - 100m bounce running - 20m frog jumps - 10 half squat jumps - 50m corsa skip ginocchia alte