barattolo76 ha scritto: ↑21 nov 2021, 18:49
È andata che, dopo 5 ecografie, 10 tecar, 10 laser, 10 sedute fisioterapiche a base di isometrie eccentriche e propiocettive, core stability e massaggi, e 2 visite fisiatriche....a fine ottobre (a 4 mesi e mezzo dall'infortunio....) ho avuto l'ok a ricominciare con moooooolta attenzione.
Sono 20 gg che corricchio come un tapascione alle prime armi, ma il fastidio...purtroppo...è rimasto. Per fortuna non è dolore, ma la fisiatra mi ha detto che mi terrò questo distubo anche per un anno, e dovrò fare costantemente core stability a casa, con l'aggiunta di skinny e foam roller, e taaaaanto stretching.
Ora solo tanta pazienza, sia per rivascolarizzare e sia per perdere i quasi 6kg che ho messo
Diciamo che i 9cm di lesione si sono sentiti tutti dopo
Bhe, la cyclette c'è sempre ed è parte integrante del percorso di recupero, così come le tapasciate mattutine
A dirla tutta, l'ho iniziata già durante le sedute di fisio, intervallandola alle camminate, ma sempre senza spingere sulle punte dei piedi
Non avevo mai avuto questi problemi, mi è venuto un dolore al polpaccio il giorno dopo un rigenerante, tuttavia due giorni di riposo e ho corso due settimane senza problemi. Sabato ho fatto 25 km tranquillamente, il giorno dopo (domenica) approfitto della bella giornata e decido di rifare una corsa molto lenta,10 km. Le gambe le sentivo stanche e sbagliando ho continuato. Lunedì zoppicavo e non riuscivo neanche a distendere la gamba, in realtà non riuscivo neanche a localizzare il punto esatto,adesso per fortuna già va molto meglio e ho localizzato il punto. Non so se la causa è la corsa lenta (magari cambio modo di correre) oppure ho esagerato con i km,anche se di solito in quel caso mi vengono altri dolori..
Può essere shaitan,ho visto sul Garmin che la cadenza è molto simile anche quando vado più veloce. Probabilmente tendo a forzare la frequenza dei passi.
nella mia esperienza i problemi ai polpacci sono sempre dovuti all'eccesso di velocità più che al chilometraggio.
ma sempre sovraccarico è, e sempre mi si è manifestato 1-2 gg dopo la gara proprio durante una corsa lenta, rigenerante, dove recuperi si per le articolazioni ma paghi il conto ai muscoli.
da come descrivi non è uno strappo e forse nemmeno uno stiramento, ma una forte contrattura. niente di grave ma.........riposo e fisio... altre soluzioni non ce ne sono.
<< nelle corse che faccio c'è il meglio che do c'è la voglia che ho >> e.r.
Buongiorno a tutti..
Da qualche giorno avverto un lieve risentiamo sulla parte finale del polpaccio (la parte più vicina alle caviglie)
Il dolore mi era venuto durante la corsa.
Anche se riesco a correrci sopra non sparisce mai .
Cosa dovrei fare secondo voi? Se fosse una lieve contrattura ci si può correre sopra?
Grazie mille
Piu' e' vicino alla caviglia e piu' e' probabile che sia tendine e non muscolo. Correndoci sopra e basta non credo che guarisca, e' piu' probabile che peggiori. Io proverei a ridurre volume e qualita', massaggiare con arnica, usare foam roller su tutta la catena posteriore dal gluteo fino a SOPRA a dove hai il dolore (non sul punto), applicazioni di ghiaccio o alternare caldo e freddo.
Se dura piu' di un paio di settimane, fisioterapista.
Grazie mille..Ho utilizzato propio oggi il foam roller e la pistola massaggiante sul punto e non ho ottenuto nessun risultato infatti..anzi il contrario.
Ora seguirò i vostri consigli..qualora non mi passi Non è necessaria prima una ecografia prima di andare dal fisioterapista?
Grazie mille di cuore
