Cadenza come funziona??

[Flanik]

dato che già corro a 200 di cadenza .. il ritmo della tipa non mi spaventa

[shaitan]

beh allora aumentarla non so quanto ti serva dai... sei un po' come me che a parte nei lenti (e essendo 1.92 almeno li ci sta) sono abbondantemente sopra il famoso 180. Anzi fin troppo io dovrei lavorare e lavoro sul punto opposto, allungare la falcata.

che poi anche il famigerato 180 è frutto di uno studio di Daniels sugli elite sui 10k alle olimpiadi... Parliamo di velocità sotto i 3/km, di passo gara 10k e di gente che è mediamente "diversamente alta" diciamo così

Come questo sia stato tradotto in 180 per tutti a qualunque ritmo dal rigenerante in su è un mistero dell'internet che non voglio sondare

[Flanik]

Concordo su tutto ...

[oscar56]

Seguendo garmin coach con Galloway, praticamente quasi ogni uscita c'è l'esercizio classico per la cadenza. Correvo sotto i 160 e ora invece sono sui 165/167 nella corsa continua.

[cortomaltese]

Io aumentando la cadenza, portandola ai famosi 180 al minuto, ho guadagnato da un giorno all'altro parecchi, e ripeto parecchi, secondi al km...e la cosa è stata casuale, poi ho appreso di questa cosa.. Ho migliorato la cadenza grazie alla Mountain bike, che per una ventina di giorni ho usato durante un infortunio.. Siccome pedalavo come se non ci fosse un domani, quando ho ripreso a correre mi sono accorto che le gambe giravano più velocemente..e che, di conseguenza, andavo più veloce.. Poi mi sono informato e ho capito il perché...e da allora mai sotto i 180..ed è la prima cosa che consiglio ai miei amici che corrono e che non conoscono l'argomento..e anche loro mi confermano i miglioramenti..

[shaitan]

Beh ma è normale che aumentando la cadenza vai più veloce

Anch'io che nei lenti vado a 170 o meno se la porto a 180 vado più veloce, ma sono a ritmo maratona non lento rigenerante

La questione quando si parla di aumentare la cadenza (se serve) è a parità di ritmo. Infatti molti consigliano di farlo sul tapis a velocità impostata (personalmente non condivido neanche questo approccio)

[cortomaltese]

Io i 180 li porto anche nei lunghi lenti.. Basta accorciare il passo

[shaitan]

E allora non vai più veloce, delle due una

A meno che prima non facessi, che ne so, i lenti a 5 e "da un giorno all'altro" li fai a 4.30

Al che io mi chiederei, aldilà della cadenza, se prima non erano troppo lenti o ora troppo veloci

Da un giorno all'altro prendere 10-20-30"/km senza cambiare effort (reale non percepito) mi pare difficile

[cortomaltese]

Vivendo in collina, faccio lunghi collinari (dai 400 d+ in su).. In salita aumentando la cadenza e accorciando il passo, si sa, lo sforzo è minore. Recupero poi in pianura e in discesa
Lo sforzo non è cambiato perché prima correvo balzando, quindi cosa più dispendiosa. ora con cadenza maggiore, corsa più radente, minimo sforzo, massimo risultato... Non sarò bello da vedere come mo farah, ma da quando ho cambiato stile di corsa ottengo risultati migliori, nonostante 10 anni in più

[Marcus86]

Ma ha senso cercare di forzarsi ad aumentare la cadenza?