Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 10)

[V-Runner]

Sono indeciso se partecipare ad una 10k in UK il 28 Novembre. Il problema è che nell'ultimo mese sto sotto i 30 km a settimana ed è da tanto che non spingo sotto i 4' al km (da quando corsi la mezza di ottobre!).
Il mio fisico la reggerebbe bene? Se partecipassi punterei a finire in 39 minuti.
L'altra pezza è che ci saranno 3°C e non so come si corre in quelle condizioni.

[shaitan]

Al massimo salti al 5° come capitato a me 10gg fa quando beccai una giornata no. Non muore nessuno

[V-Runner]

Ieri ho fatto 12 km a 4:18 con FC media di 161 bpm. Non c'è verso. I 39' li rivedo a primavera

[Rogerwat]

aggiorno con gli ultimi 3 allenamenti fatti:
- mercoledi' scorso 6km lento a 5'20 scarico
- sabato : 6km a 5'05 medio + potenziam gambe - 5km a 4'55 medio veloce - potenziam gambe - 4km a 4'45 soglia aerobica. recuperi prima possibile..alla fine troppo veloce nel primo e gli ultimi 4km non ho accelerato era dura quindi son venuti 4'55 - 4'54 - 4'54
- stamattina : buon fartlek 10km a 4'47 di media condotto con 400m a 4'50 e 100m a 4'12 , abbastanza in controllo senza troppa sofferenza

[AndyB]

In pausa pranzo 10 km fatti con un bel sole (anche se freddino). Partito conservativo, poi aumentato ed è venuto in progressione. Chiuso con media 4.40. Ieri 1500 m di nuoto in piscina

[Rogerwat]

ieri mattina per me 10km di medio a 4'59 . poi 3' di pausa e altri 4km a soglia aerobica a 4'45

[Grifceschito]

Oggi 4x2000 con recupero 400 m in corsetta in 8'08'', 8'10'', 8'05'', 8'06".. recuperi in 3', 2'55", 2'50".. sensazioni bruttissime-.-' spero dovute alla diarrea di stanotte

[Grifceschito]

Oggi 16 km di CL a 5:45 di media sotto la pioggia.. poi tornato a casa finita la doccia è uscito il sole....

[Grifceschito]

Ciao ragazzi, un consiglio.. questa è stata la prima settimana dove se mi alleno anche domani, e penso lo farò, avrò fatto 5 allenamenti.. Anche lunedì(dopodomani) penso farò 12 km cl.. questa settimana ho fatto meno qualità del solito: solo un medio di 10 km il martedì e qualche ripetuta sui mille al venerdì (la prima volta al campo di atletica con la società e di conseguenza l'allenatore voleva vedere un po' com'ero)... per il resto 12 km di CL il mercoledì e 11 di cl oggi (sabato). Forse la cosa più saggia sarebbe fare anche domani un dodici km circa di CL visto che è la prima volta che faccio 5 sedute però non volevo fare neanche 3 giorni di fila fondo lento.. voi cosa mi consigliate? Vi dirò che avrei anche una mezza idea di fare un 3*3000 rec 2'40'' (sarebbe la seconda volta che provo le ripetute sui 3000)

[shaitan]

Lento

3 qualità su 5 le vedo male sempre. In particolare se è la prima volta che fai 5 su 7

Per capirci 3 qualità le fanno gli elite su 13 allenamenti settimanali.

Poi non dubito che qui ci sia chi lo faccia e ci si trovi bene. Ma di norma lo eviterei